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今日のジョギングでは10km走りました。
無理の無いペースで、怪我無く、が目標です。

4日振りのジョギングです。
今日のメニューは「6.5～7分/kmのペースで10km走る」にしました。
久し振りなので10kmは走りたいなぁという思いと、速すぎるペースで怪我はしたくないなぁという思いから決めました。
アップダウンの有るコースなので、平地や下りは6.5分/km、上りは7分/kmと考えました。

実際に走ってみると、余裕を持って走れます。
自分の最高ペースから考えると1分/km位遅いペースだからですね。
途中で上りになりますが「7分/kmで充分」と思うと無理なく走れます。
平地に戻っても楽に走り続けられます。
ラスト1kmの時点でも余裕が有ったので、ペースを上げて走ってみたりしました。
そして無事10km走り切れました。

その後にアプリで確認すると、6分26秒/kmのペースでした。
思ったより速くてちょっと嬉しいです。
今後も走り続けたいと思います。

今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
6.5～7分/kmのペースで10km走

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42588533

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーギリシャ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#78→sm39692815 #80→sm39700913

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39697309

LSDと書いて、Long Slow Distanceと読みます。
長く、ゆっくり、距離を走ります。

ランスマ倶楽部というTV番組で「LSDも良い」という話しが有ったので、試してみました。
マラソン大会に出たい初心者が長距離を走る為に、持久力や心肺能力を高めるのに良いらしいです。
一つの例としては、いつものペースより1分/km位遅く、1～2時間走るらしいです。
私の場合は怪我の防止も兼ねて、いつもより1分30秒/km位遅く、時間は40分を走りました。

走り始めた最初の思いが「おっそ～い！」です。
こんなに遅くて効果が有るのかな？と思ってしまいます。
それでもまずは予定通りのペースで走り続けます。
30分程走った所で、左足のふくらはぎに張りが出て来ました。
このまま放って置くと痛くなりそうです。
なので、敢えてペースを速くしてみたり、腿を上げて走ってみたりしている内に、張りも無くなりました。
良かった。

そして40分、無事完走しました。
正直な感想としては、物足りません。
もっと速く走りたくなってしまいます。
でもまだ1時間も走っていないので、まだ判断出来ません。
少しずつ時間を延ばして、LSDを有効活用出来たら良いなと思います。

今日の成果
プッシュアップ15+15+0回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10+4回
ジョギングLSD40分

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41968940

とりあえず、走ったよね
時折、居眠りしてます。。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40929610

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーベルギー
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#70→sm39652765 #72→sm39661696

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39657298

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーケニア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#59→sm39596698 #61→sm39612894

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39601142

ファイナルファンタジー１４の世界でただなんとなく走ってみる動画です。

※この動画は編集の練習で作成したものです。今後もこんな感じに投稿していくと思いますのでその点も踏まえてみてください。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40687024

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーギリシャ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#79→sm39697309 #81→sm39705095

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39700913

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーエストニア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#64→sm39627247 #66→sm39634958

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39631228

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーエストニア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#63→sm39622713 #65→sm39631228

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39627247

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーケニア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#57→sm39587615 #59→sm39596698

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39592269

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーイタリア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#52→sm39565004 #54→sm39573738

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39568974

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーポルトガル
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#39→sm39495544 #41→sm39504903

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39500469

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーポルトガル
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#37→sm39483882 #39→sm39495544

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39490021

今回も私が急にプレイしたくなったゲームをやっていく気まぐれマリオシリーズですが、今回はマリオカート8DXで追加されるコースを紹介したいと思います！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42991929

今日もウォーキング。
50mだけ走った。

腰痛体操と足底腱膜炎ストレッチは継続。

ウォーキングも継続。
1時間ちょっとで6.1km7600歩程歩いた。
その内、50mだけは走ってみた。
だんだんとこの距離を伸ばしていって、ジョギングを取り入れていこう。
歩いているときは特に感想は無かったのだが、歩き終わって暫くすると疲れを感じた。
太ももやふくらはぎに張りがある。
やはり体力が低下しているのだろうか？
まずはウォーキングを継続していこう。

今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし
ウォーキング1時間(内ジョギング50m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41390703

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーサンレモ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#106→sm39840688 #108→sm39849375

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39845001

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WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ウェールズラリーGB
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#95→sm39780470 #97→sm39788557

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39784576

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリージャパン
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#87→sm39745619 #89→sm39754645

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39750352

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーイタリア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#51→sm39559974 #53→sm39568974

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39565004

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリークロアチア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#24→sm39402631 #26→sm39411878

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39407115

まちと人とスポーツホースの情報バラエティー番組「お昼の快傑TV283回
この番組は毎週日曜日お昼12時から12時30分チバテレビで放送しています

協賛会社
社員募集中!株式会社パワーズhttp://powers-corp.co.jp/
馬に乗って爽やかな風を受けよう・乗馬学校馬車大学https://bashauniversity.com/
シニア世代の応援情報雑誌・はいからhttps://www.hi-carat.co.jp/

番組の公式ページhttp://www.mopal.jp/kaiketutv
番組の協賛、企画制作など受付中!kaiketutv＠gmail.comまで!!

〇「快傑パワーズ」は千葉県の袖ケ浦市へ。粕谷市長が袖ケ浦自慢を語る。
今回は、新庁舎の展望室。そしてデビューしたばかりの「房総ガウラバガー」を
紹介。
一方、東京・三ノ輪。都電荒川線の三ノ輪橋駅前にあるミニ四駆のお店で
ミニ四駆を作って、コースで走ってみた。
最後は恒例のマジックで笑顔に!!

出演　プリティ長嶋 魔耶一星　他 

〇連続ドラマ「馬ピカ!」シーズン4第87話
人馬一体の「馬術」の世界を馬と一緒に毎回紹介しています
今回紹介する馬は「サウスヤクモ」
また、馬術の基本練習を重ねる選手たちの様子や
合わせて毎月一回開催される競技会のハイライトシーンも紹介する。

出演 高世麻央　門戸竜二　渡邉義男　吉成庸子　ほか

〇「快傑ブレーニング」はココロと頭の若さを保つ「はいから頭脳ドリル」から毎回1問出題。
出演　青野英俊



#お昼の快傑TV #馬ピカ　#バラエティー番組　#袖ケ浦　#ウマ娘
#三ノ輪 #ミニ四駆　#ガウラ

http://www.nicovideo.jp/watch/so43730711

今回もマリオカート8dx、最後のトゲゾーカップをプレイしていきたいと思います！本当にどのコースも神リメイクだった！！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm43014981

新キャラで走るよ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41654597

酒田のバスルートを走ってみたシリーズVol.7として
古湊あいあいひらた線を走ってみました！！

古湊を出発し、中町～亀ヶ崎方面を経由して、
アイアイひらたに向かうルートです。
路線バスに乗った気分を味わいながらご覧ください♪

撮影カメラ「GoPro」はこちら↓
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3NP53M+E3V3D6+2O9U+BW0YB&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fshop.kitamura.jp%2Fec%2Fpd%2F4936080101169

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41396914

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーチリ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#103→sm39823155 #105→sm39835047

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39828645

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーチリ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#101→sm39813829 #103→sm39823155

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39818437

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーギリシャ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#81→sm39705095 #83→sm39718924

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39714824

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーギリシャ
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#80→sm39700913 #82→sm39714820

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39705095

皆さん、動画のご視聴ありがとうございます。
WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーベルギー
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#72→sm39661696 #74→sm39674333

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39666312

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WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーベルギー
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：オフ
ダメージ効果：リアル
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#68→sm39643585 #70→sm39652765

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39647765

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WRC10が発売になりましたので早速ヤリスWRCで走ってみたいと思います。
今回はスピードにこだわらず、コースの紹介等をしていきたいと
思っています。
WRC10(steam版) のゲームプレイ動画です。
コース名：ラリーケニア
プレイマシン：トヨタ ヤリスWRC
ギア：セミオート
ABS・TCS：OFF
AI難易度：100％（ミディアム？）
ゲームコントローラ：Xbox Oneコントローラ

#56→sm39582706 #58→sm39592269

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