筋トレDay.169

今日も短縮筋トレ。なのでたまにはストレッチの話しでもしてみよう。筋トレの前後に行っているストレッチ。「筋トレの前後には、肩関節と股関節周りをほぐすと良い」と聞いたので、それを基本としている。更に自分の固い部位を伸ばすようなストレッチも追加している。そんなメニューを書き出してみる。1.お尻の筋肉のストレッチ。2.肩関節の体操。3.膝の体操。回したり、屈伸したり。4.脚の裏のストレッチ。5.胸骨付近を伸ばすストレッチ。6.爪先立ちの正座で、脚の裏のストレッチ。7.足首をグルグル回す。8.足首を前に倒して可動域を広げる。9.股関節のストレッチ。10.腰からお腹にかけて捻るストレッチ。11.腰痛対策として、腸腰筋のストレッチ。12.背中を反らすストレッチ。13.肩甲骨周りの体操。日によって減らしたり増やしたりしながらやってる。これだけやっていれば痛みは発生しないはずだが、現実は違うようだ。とは言えメリットはあるはずなので、続けて行こう。今日の成果タオルロウイング0セット、スクワット7+20+20回、スクイーズシングルヒップリフト0回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41244073