筋トレDay.189

腹筋ローラーを、膝を突かずにトライ！しかしキツい！腹筋ローラーは、これまでは膝を突いてやってきた。そうでもしないと、負荷が強すぎてローラーを戻せない。あと、腰を痛めない様にする為。そして最初の内は、ローラーを伸ばす距離も短めにしてきた。それでも結構辛かった。段々慣れてきて、距離も少しずつ伸ばし、最近では限界近い所まで伸ばせる様になってきた。これ以上伸ばすと腰に悪影響が出そうなので、それはやめておく。そう、膝を突かずにやる時期に来たのだ。自分の中ではこれはかなり高い壁だと感じている。本当に出来るだろうか？腰や腕とかを痛めはしないだろうか？不安もある。でも、出来なかったらまた膝突きに戻せば良いし、痛める前に中断する様に注意は出来るし、痛くなっても休養すればいつかは元に戻るだろう。まずはやってみよう。キッツーい！！！ローラーを伸ばす距離は、かなり短くしておいた。それでも相当キツい。腹筋に掛かる負荷はこれまでとは比べものにならない位強い。ローラーを戻すときも、本来はイケない事なのだろうが、勢いを付けないと戻せない。今日は距離を短くしたから、何とか10回×3セットは完了出来た。でもこれ、続けていれば限界まで伸ばすことが出来るのだろうか？今は想像出来ないけど、まずはこのまま続けて行こう。今の負荷でも続けて行けば、以前よりも効果は有る。もし一日1cm伸ばしていければ、50日目には50cm伸ばせるだろう。そう考えると出来るかも知れない。まずは継続していこう。今日の成果軽いタオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、スクイーズシングルヒップリフト15回×左右3セット、(膝を突かない)腹筋ローラー10回×3セット

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41354033