運動Day.212

腰痛があるので、ゴルフは腰を気にしながらやってみました。最初の数ホールで痛みが出ましたが、、、。今日はゴルフの日。最近の腰痛が悪化しないかちょっと不安です。でも痛みはかなり減ってきたので大丈夫だろうと判断して、行ってきました。スタート前には入念に腰痛体操やストレッチをしておきました。試しに素振りでフルスイングすると、痛みが有ります。不安です。ですが3ホール位進むと、痛みが気にならなくなってきました。良かった。カート付のプレーでしたが、出来るだけ歩く様にしました。そこそこアップダウンも有り、良いウォーキングになりました。その後も特に悪化すること無く、最後までプレー出来ました。そして念の為に、整理体操もしておきました。家に帰っても腰が痛くなることも無く、無事に一日が終わって一安心。その後に筋トレ、、、はせずに、腰痛体操や足底腱膜炎体操などをしておきました。ゴルフをしても無事に一日が終わり、良かったです。今日の成果腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザーゴルフ兼ウォーキング

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41470620