キーワード 筋トレ飯 が含まれる動画 ： 12 件中 1 - 12 件目

【材料】
・ご飯　100g
・納豆　1パック
・キムチ　50g
・生卵　1個
・シャケの切り身　1つ
・水　500ml
・紹興酒　大さじ2

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諸事情により直近1年間以前に投稿した動画は、コラボ動画や一部の動画を除いて非公開にしておりましたが、この度メンバー限定にて公開させていただきます。
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm43640208

バターってなんで高いんでしょう？
どうやって作ってるんだろう？
今回の動画で全部解決します!!!
ついでに本格バターチキンカレーの作り方も動画にしてみました。
それでは早速やっていきましょう。
#バター #牛乳 #作り方

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39137062

豚ヒレ肉の甘辛味噌ステーキのレシピを紹介しています。
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【豚ヒレ肉の甘辛味噌ステーキ Pork tenderloin sweet and spicy miso steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：273kcal
P（タンパク質）：26g
F（脂質）：8g
C（炭水化物）：22g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
片栗粉：大さじ1
オリーブオイル：小さじ1

☆
コチュジャン　大さじ1/2
味噌　大さじ1/2
すりごま　大さじ1/2
砂糖　大さじ1/2
しょうゆ　小さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.肉に塩・胡椒を振る
3.片栗粉を肉にまぶす
4.☆を混ぜ合わせる
5.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
6.裏返してさらに2分焼く
7.ソースを加えて絡める
8.お皿に盛り付けて完成♪

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36877587

豚ヒレ肉のオーロラソースステーキのレシピを紹介しています。
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【豚ヒレ肉のオーロラソースステーキ Pork tenderloin aurora sauce steak【筋トレ飯|レシピ】】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：334kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：15g
C（炭水化物）：20g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
オリーブオイル：小さじ1
マヨネーズ：大さじ1

〇
片栗粉：大さじ1
酒：大さじ1
塩：少々
胡椒：少々

☆
ケチャップ：大さじ1
酒：小さじ1
砂糖：小さじ1/2
しょうゆ：小さじ1/2

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.ボウルに豚ヒレ肉と〇を入れてよく揉みこむ
3.☆を混ぜ合わせる
4.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
5.裏返してさらに2分焼く
6.3を加えて絡める
7.マヨネーズを加えて絡める
8.お皿に盛り付けて残りのソースをかけたら完成♪

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36870569

豚ヒレ肉の赤ワインソースステーキのレシピを紹介しています。
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【豚ヒレ肉の赤ワインソースステーキ Pork tenderloin Red wine sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：321kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：13g
C（炭水化物）：10g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
オリーブオイル：小さじ1
レモン汁：小さじ1/2
バター：3g

☆
バター：5g
コンソメキューブ：1/2（2.5g）
小麦粉：小さじ1/2
砂糖：大さじ1/2
赤ワイン：100cc

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.豚ヒレ肉に塩・胡椒を振る
3.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
4.裏返してさらに2分焼く
5.肉をとり出したフライパンに☆を入れ、火にかけながら混ぜ合わせる
6.レモン汁を加え、一煮立ちさせる
7.バターを加えてソースのできあがり
8.お皿に盛り付けてソースをかけたら完成♪

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36863819

豚ヒレ肉のデミグラスソース煮込みのレシピを紹介しています。
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【豚ヒレ肉のデミグラスソース煮込み Stewed pork tenderloin demi-glace sauce】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：592kcal
P（タンパク質）：33g
F（脂質）：38g
C（炭水化物）：20g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
玉ねぎ：1/4個
バター：7g
水：200cc
生クリーム：大さじ1

☆
デミグラスソース：200g
コンソメキューブ：1/2個（2.5g）
しょうゆ：大さじ1

[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.玉ねぎをくし切りにする
3.フライパンを火にかけ、バターを溶かします
4.中火で玉ねぎと豚ヒレ肉を炒めます
5.玉ねぎがしんなりしてきたら水を加え、アクをとりながら30分程度煮込みます
6.☆を加えてさらに煮込みます
7.お皿に盛り付けて生クリームをかけたら完成♪

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36848521

豚ヒレ肉のネギ塩ダレステーキのレシピを紹介しています。
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【豚ヒレ肉のネギ塩ダレステーキ Pork tenderloin green onion salt sauce steak】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：270kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：18g
C（炭水化物）：2g

[材料]
豚ヒレ肉：100ｇ
塩：少々
胡椒：少々
オリーブオイル：小さじ1
長ねぎ：1/3本

☆
砂糖：小さじ1/3
ごま油：大さじ1
にんにくチューブ：2-3cm
塩：少々
胡椒：少々


[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmの厚さに切る
2.豚ヒレ肉に塩・胡椒を振る
3.フライパンにオリーブオイルを敷き、豚ヒレ肉を中火で2分焼く
4.裏返してさらに2分焼く
5.長ねぎをみじん切りにする
6.5と☆を混ぜ合わせる
7.お皿に盛り付けて6をかけたら完成♪

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36843050

豚ヒレ肉のチーズソテーのレシピを紹介しています。
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【豚ヒレ肉のチーズソテー Cheese Saute of Pork Tenderloin】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：430kcal
P（タンパク質）：53g
F（脂質）：13g
C（炭水化物）：20g

[材料]（100g×２枚分）
豚ヒレ肉：200ｇ
塩コショウ：少々
粉チーズ：大さじ１
パン粉：大さじ２
オリーブオイル：適量


[作り方]
1.豚ヒレ肉を1cmほどの厚さに切る
2.塩コショウを表裏両面にふる
3.粉チーズ、パン粉を両面にまんべんなくかける
4.オリーブオイルを敷いたプライパンで焼く
5.中火で2分焼き、裏返して弱火で4分焼いたら完成♪

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36836659

鶏むねのみぞれ煮のレシピを紹介しています。
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【鶏むねのみぞれ煮 Stew Chicken with Japanese White Radish】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：176kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：1.6g
C（炭水化物）：14g

[材料]（1食分）
鶏むね肉：100ｇ
にんじん：40g（1/3本）
大根：100g（3～5cm）
水：300ml
和風だし：小さじ1/4
しょうゆ：小さじ2
みりん：小さじ1
砂糖：小さじ1
お酢：大さじ1

[作り方]
1.鶏むねは一口大、にんじんは乱切りにします
2.大根をすりおろします
3.鶏むね肉をおろし汁に10分つけます
4.鍋に水、和風だし、にんじんを入れ、8分煮込みます
5.鶏むね肉、大根おろし、しょうゆ、みりん、砂糖を加え、さらに5分煮込みます
6.お酢を入れたら火を止めます
7.お皿に盛り付け、きざみネギをのせて完成！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36829979

鶏むねの梅しそ蒸しを紹介しています。
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【鶏むねの梅しそ蒸し Pickled-plums and Shiso Steamed Chicken】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：140kcal
P（タンパク質）：23g
F（脂質）：1.5g
C（炭水化物）：7g

[材料]
鶏むね肉（皮なし）：100ｇ
えのき：30g
大葉：１枚
梅干し：１個
長ねぎ：5cm
みりん：小さじ1/2
酒：小さじ1/2
片栗粉：小さじ1/2

[作り方]
1.鶏むねを一口大に切ります
2.えのきは石づきを除き、2cmに切ります
3.大葉を千切りにします
4.梅干しは包丁でたたいてペースト状にした後、みりん・酒と混ぜ合わせます
5.1～4を混ぜ合わせます（大葉は2/3だけ混ぜます）
6.レンジ（500W）で4分加熱します
7.加熱したら、白髪ねぎと残りの大葉をのせて完成

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36824430

プロテインパンケーキを紹介しています。
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【プロテインパンケーキ Protein Pancake】

[総カロリーと三大栄養素]
Energy（エネルギー）：379kcal（牛乳→水で279kcal、さらに卵黄なしで213kcal）
P（タンパク質）：44g
F（脂質）：15g（牛乳→水で9g、さらに卵黄なしで3g）
C（炭水化物）：15g

[材料]（大２.3枚分）
プロテインパンケーキミックス：50ｇ
牛乳（または水）：150ml
全卵（M）：１個
オリーブオイル：適量
シュガーフリーメイプルシロップ：適量

※今回使用したプロテインパンケーキミックスはこちら
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=356TNA+1WGW4A+45DI+BW0YB&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.jp%2Fsports-nutrition%2Fprotein-pancake-mix%2F10867261.html
※シュガーフリーメイプルシロップはこちら
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=356TNA+1WGW4A+45DI+BW0YB&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.jp%2Fsports-nutrition%2Fsugar-free-syrup%2F11087103.html

[作り方]
1.プロテインパンケーキミックスに牛乳、全卵を入れて混ぜる
2.フライパンにオリーブオイルを引いて蓋をして焼く
3.２分したらひっくり返し、蓋をしてさらに１分焼く
4.お皿に取り出し、シュガーフリーのメイプルシロップをかけて完成

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36819709

筋トレ愛好家のみなさん、もしくはダイエット中の女性へお勧めの料理を作ってみました。
もう少し炭水化物がほしい方はパスタを少量加えてもいいと思います。パスタはタンパク質の量がごはんやパンに比べて多いためです。PS.キッチンは近日中に掃除します。

mylist/49948392
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm30523292