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道具を一切使わない自宅で出来る肩回りの筋肉を鍛える方法を解説します。高価な器具はなくても肩は鍛えられる！

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ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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マルチジムやチンニングスタンドと呼ばれる機材で
ハンギングレッグレイズを行うときにやり方と応用です！

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#00:00 BASIC
#02:01 ADVANCED
#03:56 EXPERT
#05:51 MASTER

「オンゲキLIVE vol.0～STARTLINER～」の思い出があるので削除されるの結構寂しい。
削除曲再理論値の旅。

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38862657

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#00:00 BASIC
#01:58 ADVANCED
#03:49 EXPERT
#05:40 MASTER

MASTER譜面は普通に両手使わせるし譜面カラフルだし中々難しい
削除曲再理論値の旅

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38862866

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#00:00 BASIC
#02:05 ADVANCED
#04:01 EXPERT
#05:58 MASTER

MASTER譜面フリックやベルで敵弾の隙間を誘導させるの初期からやってるの割とすごいと思う
でも元レベル11なのはひどいと思う
削除曲再理論値の旅

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38873949

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#00:00 BASIC
#01:56 ADVANCED
#03:44 EXPERT
#05:33 MASTER

これのMASTER譜面はオンゲキで初めて理論値を取った思い出があります。
削除曲再理論値の旅

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38874594

ベンチプレスは人気で効果も高いエクササイズですが
セッティングを間違うと命に係わる事故につながります。
実際にバーが首に落ちて亡くなった方もいらっしゃいます。
トレーニングで命を失うなんてことはあってはいけませんから
しっかりと安全に配慮して取り組みましょう。

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38877068

今回はヒップアブダクションのマシンの使用方法の解説です。
特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるように
やってみましょう！

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38877432

今回はヒップアダクション/インナーサイのマシン使用方法解説です。
特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるように
やってみましょう！


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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38877973

真相を、暴く
俺のチャンネル↓
https://youtube.com/channel/UC1AbjYCcluRqHgKtp7BLcOg
日本疫学会↓
https://jeaweb.jp/covid/qa/index.html

PCR説明書↓
https://catalog.takara-bio.co.jp/product/basic_info.php?unitid=U100009449

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38880735

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#00:00 BASIC
#02:15 ADVANCED
#04:22 EXPERT
#06:30 MASTER

ADVANCED以降の趣向を凝らした「輪」譜面好き
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38882582

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#00:00 BASIC
#02:04 ADVANCED
#04:01 EXPERT
#05:58 MASTER

MASTER譜面の「GAME OF TAG」のフリック+壁が気持ちいい
そして純粋にむずいやつ
削除曲再理論値の旅

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38882702

マシンというよりもラックを使った自重種目ですが
背面全体を安全に鍛えられるので初心者から上級者まで非常に有効な種目です。初心者のうちは背筋のトレーニングとして、中級者～上級者は大殿筋とハムストリングスのトレーニングとして行うと良いでしょう。

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38885784

バイトの佐藤くんが強くなるためにスパーリングをやりたいということで
佐々木も少し格闘技系をかじっていたので実際にやってみました。
終始コントみたいな感じですが、温かく見守ってください(笑)

佐藤くんの友達の新城くんも巻き込まれました

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EXPERT譜面のフィールドだけで演出したゆら・ゆら感好き
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#04:07 EXPERT
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EXPERT譜面の敵弾やベルでリズム刻むやつ好き
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筋トレライブラリー
バックエクステンション
強度高め　背面全体を使います

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筋トレライブラリー　ハンマーカール
これやると腕の見た目が本当に変わります！
力も強くなりますよ

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筋トレライブラリー　フォワードランジ
股関節周りの筋肉を総合的に強化できます。
ランニングやスポーツの補強にも最適です。

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筋トレライブラリー　プランク
基本の腹筋の一つ
へんなフォームを取るとケガをしやすい種目なので
出来れば自分の姿を鏡で確認してください

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筋トレライブラリー
ブルガリアンスクワット
家でもできる下半身の種目では
これがベストかと

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曲を知ってるかどうかで難易度がえらい変わる系
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こうやって見ると各難易度で順当に難化していってるよねこの曲
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A3!【無法地帯】やってみました
久しぶりにA3!のガチャですSSRが欲しいです


前回のガチャ結果⇒sm38577902
コミュニティ⇒co3953042

あんさんぶるスターズ!!Basicガチャ動画マイリスト⇒(mylist/67820468)
あんさんぶるスターズMusicガチャ動画マイリスト⇒(mylist/67823636)
A3!ガチャ動画マイリスト⇒ (mylist/60795870)
ツイステッドワンダーランド・ガチャ動画マイリスト⇒(mylist/69007129)
五等分の花嫁ガチャ動画マイリスト⇒(mylist/69893558)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38902714

腰痛・膝痛の予防にもおすすめです。

オススメのプロテイン
HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)
https://amzn.to/3ltlIKw
最近使ってるアミノ酸
GronG(グロング) EAA アミノ酸 オレンジ風味 1kg (100食分)
https://amzn.to/3mlI2af
GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg 200食分
https://amzn.to/37hAjnn

おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
https://youtu.be/SG3NfceD0eI
HOME WORKOUT! Push up 11variation.Beginner～Basic
https://youtu.be/XAcNyv1DY-o

ソプラティコ狭山公式YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCBqThHvubLCUkQskyD9_nsw?view_as=subscriber

アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
サブチャンネル ベランダメダカ部
https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64w
instagram
https://www.instagram.com/daichi_sasaki_
ソプラティコ狭山
http://sayama.sopratico.com/
アメブロ
https://ameblo.jp/daygame198/
Twitter
https://twitter.com/kimiiro00
質問箱　↓質問はこちらでも受け付けてます！
https://peing.net/ja/kimiiro00?event=0

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38911099

腰痛予防改善にオススメのストレッチを紹介！
誰でも簡単にまねできます。

デスクワークに出来るかんたんなストレッチも紹介します。
ストレッチ系の動画まとめてます↓
https://youtube.com/playlist?list=PLWOQehsLys-kESbc6E4jG6Ygw_V75v1D2

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38911166

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#00:00 BASIC
#02:50 ADVANCED
#05:32 EXPERT
#08:15 MASTER

サビの譜面、忙しさはMASTER譜面の方が上だけど理論値的にはEXPERT譜面の方がむずい
削除曲再理論値の旅

・オンゲキ手元マイリスト→mylist/64557442
・YouTubeオンゲキ手元→https://www.youtube.com/playlist?list=PLWL2Jun5ixxC_SCp-MwD1HxTuUINC6bXr

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38914757

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#05:39 EXPERT
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#07:50で真っ直ぐ真ん中に佇んでたら普通に被弾した
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#07:05の「U」譜面好き
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バックのバンドサウンドがかっこいいやつ
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