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【トレーニング初心者必見】身体が硬い人にやってほしい効率よく筋トレが出来るようになるウォーミングアップ【上半身編】
目次
0:08 オープニングトーク
6:47 腰の筋肉のストレッチ
12:24 背骨の可動チェック
14:22 身体の前面のストレッチ
21:44 肩関節周辺・ローテーターカフのマッサージ
26:09 肩関節のストレッチ
32:02 ローテーターカフのエクササイズ
37:00 ローテーターカフを鍛える目に見えるメリット
トレーニングを行う際に柔軟性なかったり、インナーマッスルが育っていないと、ちゃんとしたフォームで効果が出せる種目が限られてしまいます。特に効果が高いフリーウェイトの基本種目ビッグ５(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、ショルダープレス、チンニング)はこれらの条件が整っていないとかなり難しい種目です。無理に行えば怪我につながります。効果が高いトレーニングを行うための自分で出来るトレーニング前に体のコンディションを整える方法をお伝えします。
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怪我で落ちた筋力を取り戻す為に行う下半身のヘビーウェイトトレーニング【#筋トレ #スクワット #デッドリフト #レッグプレス】
膝と腰がほぼ回復したので久しぶりに高重量を使って下半身のトレーニングを行いました。スクワットは浅めですが、筋力アップには効果の高いハーフスクワットで行います。軽めのフルスクワットをやる日を交互に設けてまんべんなく下半身を強化していきます。皆さんも怪我には注意して程よく頑張りましょう(笑)
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《#9アフタートーク》小泉萌香のもえの～と~moe's note~(ゲスト：相羽あいなさん)
小泉萌香のソロ番組「小泉萌香のもえの～と~moe's note~」が遂に始動！！！
小泉萌香が奏でる様々な一面がこの番組では、『もえの～と』に記されていきます♪
彼女の“音楽”と“日常”をテーマにしたここでしか見られない成長バラエティ番組！
小泉萌香が紡ぐ至極の”もえの～と”をとくとご堪能あれ！
今回はゲストに相羽あいなさんをお迎えしてお送りします！
この動画は第9回放送のアフタートークになります！
最後にはプレゼントキーワードの発表もありますよ～
プレゼントの応募は↓こちら↓まで！
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【4th#15】名曲穴埋めゲーム【K4カンパニー】
簡単な童謡からK4の《あの曲》も！
一緒に歌詞を思い出して楽しもう！
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■K4カンパニーTHE MOVIE～あの日のダンボール～特設サイト
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【K4カンパニーとは】
K4カンパニーは、創立メンバー4名（小松昌平、益山武明、増元拓也、濱健人）が会社（番組）を立ち上げ、ビッグな大企業にしていく！そんなサクセスストーリー番組です。
毎週月曜19時に配信中！
【K4カンパニー公式Twitter】
@shain_boshuchu（ https://twitter.com/shain_boshuchu ）
ぜひ入社（フォロー）して社員となり、応援をよろしくお願いします！
【公式ECショップ（社内販売）】
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【ニジスタ ch】
ニジスタが企画 or 提供する番組・動画コンテンツを随時アップロード！
ぜひチャンネル登録をお願いします。
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腕が超成長した最近お気に入りの腕トレ３種目
ここ２ヵ月くらい行っているトレーニング種目で
腕の反応が非常に良かった種目を紹介します。
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【音量注意】S+降格戦、発狂が止まらない男 スマブラソラ参戦 スプラトゥーン
歯磨き最近サボってる
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ときめきブローカー/緋奈*歌ってみたよ
私を生涯愛してくれないと
ぶっころだぞ♡♡
1人一億回は聴いてね♡♡♡
沢山SNS活動やってます！！（URLは一番下へ
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素敵な本家様
Ｐ丸様。
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素敵な音源様
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【VOICEROID実況】琴葉葵が伝えてくれる毎日音ゲ日記備忘録まとめ【Part1～8】
琴葉葵が伝えてくれる毎日音ゲ日記備忘録をPart1～8までまとめたものです。
※各パート投稿者が録画から投稿までに1時間の制限を設けて作成した雑動画です。(出来るだけ)
#0:00 概要
#0:23 Part1 DRAGONEWTGIRL CHAINSAW / Impale Shrikes【IN】
#3:01 Part2 Cannelés au chocolat / brz1128【IN】
#5:16 Part3 Worshipers / M-UE【IN】
#7:33 Part4 Fantasi:A / EX-code【IN】
#9:57 Part5 4nd Then There Were N0ne / Rapidsystem【IN】
#12:52 Part6 ROBBED. / zEnsEn【IN】
#15:00 Part7 Re:Birth of Ideology /10kkey【IN】
#17:04 Part8 [REDACTED] /たぁわ【IN】
【プレイしているゲーム】
https://www.kshootmania.com/
【パッケージ】
https://ksm-event.com/ssta2020/
https://mikanakino9-amaama.wixsite.com/onsyageki2
Twitter→https://twitter.com/Kabachoccho5648
毎日動画投稿している方のTwitter→https://twitter.com/kb_cc_kshoot29
YouTubeチャンネル→https://www.youtube.com/channel/UCHJ6UuXKzjc8riRJhnqyKuw
【お借りした素材】
夜詩(よるうた)様の琴葉姉妹立ち絵
https://booth.pm/ja/items/1232240
頭の悪い琴葉茜
https://commons.nicovideo.jp/material/nc210425
橘K様の琴葉姉妹立ち絵
https://k-tachibana.booth.pm/items/3303973
【キーブレードに選ばれし者】キングダムハーツ完全初見実況part3後半
悲しい顔ダメ
YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCRhXb7eiZ7a8O1eEE8lJi0Q
Twitter:https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbVFTT2dpdFlIMjVPaFFoMEFmWlVRRk4xUi02QXxBQ3Jtc0trcTV0TVZYTDl5UklmNHlrU2R1VHl2VTNqdlBfYkJtSTk0S3hSME9YbGJQX1NWbUZudGM1dEhwM2w0NmNGcUp1NVlaeXJMQ1Bkek5KeFFCRU9seDYxZ3FMUVlnNkxuaG42c2VLUTd0cFFoUmREd3lnUQ&q=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FHIkOPKqdbLJICi
【ひたすらシールをはがしちゃえ】PAPER MARIO スーパーシール実況プレイ part23
今回雪の世界探索回3回目です
こういう屋敷は憧れますね
※ホラー注意
今回素敵な歌い手さんであるかのさんにセリフをやってもらえました
かのさんのチャンネル
https://www.nicovideo.jp/user/37134667/mylist/57658230
使用効果音
魔王魂
H/MIX Gallery
On-Jin ～音人～ http://on-jin.com/sound/hito.php#se
ＮＨＫクリエイティブ･ライブラリー http://www1.nhk.or.jp/creative/
フリー効果音素材 くらげ工匠 http://www.kurage-kosho.info/about.html
効果音素材：ポケットサウンド http://pocket-se.info/
効果音ラボ http://soundeffect-lab.info/sound/various/
FREE BGM DOVA-SYNDROME http://dova-s.jp/
Music is VFR http://musicisvfr.com/free/index.html
ニコニ・コモンズ
煉獄庭園
HURT RECORD http://www.hurtrecord.com/
Wingless Seraph https://wingless-seraph.net/material-music_event.html
ニコニコ動画
http://www.nicovideo.jp/user/19972740
生放送のコミュ
http://com.nicovideo.jp/community/co2216354
Twitter ＠DOCUMENT58
TwitCasting https://twitter.com/C_DOCUMENT58
【キーブレードに選ばれし者】キングダムハーツ完全初見実況part3前編
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最高にカオスなゲーム【おどるメイドインワリオ】 スマブラソラ参戦
こんちゃ
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【夢】ただ大量の牛乳プリンを食う動画
うまい
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2018年「次のパンデミック」からお金を稼ぐ方法について：武漢の研究室パートナーであるラルフ・バリック博士の講演会動画
Dr. Ralph Baric on how to "make money" in the "next pandemic"
元動画
https://rumble.com/vjpw3d-dr.-ralph-baric-on-how-to-make-money-in-the-next-pandemic.html
参考記事：
https://ameblo.jp/ghostripon/entry-12680474981.html
2018年4月のノースカロライナ大学チャペルヒル校で開催されたイベントに登壇した際、武漢ウイルス学研究所と共同研究者で、機能獲得の提唱者であるラルフ・バリック博士は、次のパンデミックで「お金を稼ぐ」方法を参加者にアドバイスしました。
- "Global catastrophe: Opportunities exist "というタイトルのスライド。
- "パンデミックはチャンスの時"
- 「マスク」と「抗ウイルス剤を製造する企業」に投資する
【おまけトーク11】河野ひよりの晴れノチひより
『アイドルマスター シャイニーカラーズ』等で活躍中の
声優、河野ひよりがお届けする【河野ひよりの晴れノチひより】
河野ひよりがジャンルを問わずに色んな事に挑戦！
楽器演奏、カラオケ、ダンス、料理やゲーム実況＆対決、アナログゲーム、ナレーション企画など、
彼女の全ジャンル網羅した企画にチャレンジ。
皆さまと一丸となって、河野ひよりの成長を見守って、一緒に成長していく 能力向上補完計画番組！
この動画は第11回生放送のおまけトークになります！
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【BOFXVII】Firmament star【BGA】
Event : THE BMS OF FIGHTERS XVII -VISION THE RETRO FUTURE-
Team : Breakthrough
BMSURL : https://manbow.nothing.sh/event/event.cgi?action=More_def&num=56&event=137
【Music】Raimukun
Twitter : https://twitter.com/raimukunb
Soundcloud : https://soundcloud.com/channel-thenewlimee
【BGA】inukoro
Twitter : https://twitter.com/inukoro_wanwan
マイリスト : mylist/34956724
VTuberくしゃみまとめ Part111
いろんなVtuberのくしゃみをまとめました。
くしゃみ助かる。
Part112
sm39481994
Part110
sm39416818
くしゃみまとめ
mylist/66752521
YouTubeの概要欄にて各ライバーのYouTubeチャンネルとTwitterアカウントを載せています。
https://youtu.be/oetJNpeqyuE
※当動画は二次創作ガイドラインに準拠して作成しています。
◯にじさんじ二次創作ガイドライン
https://event.nijisanji.app/guidelines/
◯ホロライブ二次創作ガイドライン
https://www.hololive.tv/terms
ぶいすぽっ！許諾番号：20423B
>検索用
白上フブキ 桃星める 天川はの 未来夜ユニ レイン・パターソン 藍沢エマ 白樺るるは 魔使マオ 三角かんばせ 猫〆しあ
「旅たちの日に」を独りで合唱してみた
YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCRhXb7eiZ7a8O1eEE8lJi0Q
Twitter:https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbVFTT2dpdFlIMjVPaFFoMEFmWlVRRk4xUi02QXxBQ3Jtc0trcTV0TVZYTDl5UklmNHlrU2R1VHl2VTNqdlBfYkJtSTk0S3hSME9YbGJQX1NWbUZudGM1dEhwM2w0NmNGcUp1NVlaeXJMQ1Bkek5KeFFCRU9seDYxZ3FMUVlnNkxuaG42c2VLUTd0cFFoUmREd3lnUQ&q=https%3A%2F%2Ftwitter.com%2FHIkOPKqdbLJICi
俺の動画の評価が酷すぎる件について
YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCRhXb7eiZ7a8O1eEE8lJi0Q
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【別の世界】キングダムハーツ完全初見実況part2 ソラスマブラ参戦
扉が開いたんだよソラ
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【体幹トレーニング】1分回超時短トレ！プッシュアップ＆アームレッグレイズ
1分間で1種目の超時短トレーニングシリーズ
プッシュアップ＆アーム・レッグレイズ
1分間やり続けることができるかな？
みんな挑戦してみてね
#stayhome #体幹トレーニング #腕立て伏せ #筋トレ #コアトレ #腹筋
筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
Also update my training record.
おすすめ動画 Recommended videos
HOME WORKOUT! Push up 11variation.Beginner～Basic
https://youtu.be/XAcNyv1DY-o
こちらにも動画をアップロードしています。
ソプラティコ狭山公式YouTubeチャンネル
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I also uploaded a video here.
Soplatico Sayama Official YouTube Channel
アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
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We also breed aquariums and killifish.
Sub Channel Veranda Medaka Department
LEGENDSオフィシャルトレーニー
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【ヨーグルト動画投稿祭】六花「幻のヨーグルト？」【CeVIO劇場】
かわいくって、やさしくって、そして人よりちょっぴりヨーグルト好きすぎる高校生・小春六花は、ある日学校でこんな噂話を聞く。
「隣町の商店に、一日限定十個の幻のヨーグルトが売られているらしいーーー」
これは少女とヨーグルトの出会い、そしてよくある"シアワセ"な物語。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
毎月6日は六花の日！
今回の素敵な企画についてはこちらから！
小春六花はヨーグルトが食べたい
https://kohatabe.jp/event
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
・立ち絵
ふにちか様（小春六花/im10673550）
kulori様（すずきつづみ/im10700666）
自作（ヨーグルトささら）
akihiyo様（IA・ONE/im10626084・im10610721）
・BGM
騒音のない世界
・効果音
効果音ラボ
・その他素材
気まぐれアフター
ニコニコモンズ
BEIZ images
いらすとや
Paper-co
アイコンアニメーションim10778297
作った物
https://www.nicovideo.jp/mylist/71957386
【ヨーグルト動画投稿祭】小春六花は、食べたい【CeVIO劇場】
絶対美味しい。（確信）
EDカードがこちらの動画に出てきます！どこに出てるか探してみよう！
sm39489062
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
毎月6日は六花の日！
今回の素敵な企画についてはこちらから！
小春六花はヨーグルトが食べたい
https://kohatabe.jp/event
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
・立ち絵
シーベ 様 im10708143
ふにちか様 im10673550
CeVIO_Fankit（タカハシ）
・BGM
騒音のない世界/東海道をゆくsm36177963
・その他素材
写真AC
いらすとや
ニコニコモンズ
OtoLogic
BEIZ images
アイコンアニメーションim10778297
作った物
https://www.nicovideo.jp/mylist/71957386
《アフタートークその20》関根瞳と結名美月のぽわっとぽやっとしませんか？
『アイドルマスター シャイニーカラーズ』等で活躍中の
声優・関根瞳と結名美月による
関根瞳と結名美月のぽわっとぽやっとしませんか？
『あまり接点の無かった二人が番組を通して
様々な企画に挑戦することでお互い知り、視聴者も含め
みんなが仲良くなることを目指す声優バラエティ』
今回はゲストに永井真里子さんをお迎えしてお送りしております！
この動画は第20回生放送のアフタートークになります！
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不定期トレイルカメラ・第２２回
お・・・お前ｗ
しかしこりゃ、件の熊は完全に境界線を越えて山奥に行ったな？
でなきゃこいつらが出てこれるわけが無いｗ
しかも警戒心のけの字もありゃしないｗ
とは言え、ココまで来たんじゃ見逃せんぞ？掛かった時は・・・
つべ版＝ https://youtu.be/xWXy8IMloP8
広告頂きました＾＾
音速丸様、mogumogu様、アル様、広告ありがとうございます＾＾
ＢＧＭ
無料音楽素材 煉獄庭園（ http://www.rengoku-teien.com/ ）より
「なんですとっ？」
のて、始めました＾＾（冷やし中華みたいに言うなｗ）
https://note.com/manzi1go
「じじぃの戯言」用質問箱、設置しました＾＾
https://peing.net/ja/manzi_kerokero?event=0
お気軽に質問どうぞ＾＾（ただしＢＡＮ対象な質問はどうなるか・・・解るな＾言＾？ｗｗｗ）
普段上げている方「有害鳥獣駆除従事活動記」マイリス mylist/59687938
(新マイリス)トラップワーク、トラップ研究＆検証動画まいりす mylist/71144583
番外編・サバイバルスキルチャレンジｗ mylist/60524833
「ぢぢぃの休日車いじりｗ」mylist/67920888
「ゲームプレイ関係ｗ」mylist/68676102
番外編（雑談）ぢぢぃの戯言マイリス mylist/65388999
隠れ家はこちらｗ co1504494
【My Little Pony Magic Princess #062】Limited Time Event - Cutie Re-Mark Changelingverse (2nd Time)
マイリトルポニーの新しいイベント
Cutie Re-Mark Changelingverse (キューティ・リマーク・チェンジリングヴァーズ)のプレイ動画です。
このイベントは前回もプレイしたので2回目のプレイとなります。
このイベントの開催期間
2021/10/01 20:00 - 2021/10/04 19:59 (日本時間)
コメントするときは、
動画主や他のユーザーなどに対して、
不愉快なコメント、悪意のあるコメントは、
絶対にしないでください。
前→sm39400516
【My Little Pony Magic Princess #061】New Limited Time Event - Rarity’s Retro Redux
マイリスト→mylist/68270297
次→sm39502242
【My Little Pony Magic Princess #063】 LTS Nightmare Night - The League of Evil(2nd Play)
【アフタートーク＠＠9】今井麻美のアトリエ＠＠いまい
声優・今井麻美の「頑張りすぎない」がコンセプトの番組
「アトリエ＠＠いまい」
生放送後にさらにまったり収録するアフタートーク動画です。
今回はプレゼント用のハーバリウムをさらに製作！
30分の大ボリュームだと・・・！？（ノーカットでお送りします）
チャンネル会員限定「ハーバリウム」の申し込みはこちらからできます。
アフタートーク中に発表されるキーワードを添えてご応募ください。
https://passmarket.yahoo.co.jp/event/show/detail/01kp22p9m8y11.html
【4th#14】主演俳優オーディション【K4カンパニー】
月19プロジェクト主演を決めるオーディションを開催！
K4カンパニー初の連続ドラマは一体誰が主演の座を手にするのか！？
今回は社員投票で配役を決定！
ぜひ奮って投票をお願いいたします
【投票期間】10/4(月)～10月8日(金)19：00
【投票方法・フォーム】https://k4company.jp/2021/10/04/k4_audition_notice/
♢♦♢♦お知らせ♦♢♦♢
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↓リリースイベントの詳細はこちらをチェック！
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■K4カンパニーTHE MOVIE～あの日のダンボール～特設サイト
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【K4カンパニーとは】
K4カンパニーは、創立メンバー4名（小松昌平、益山武明、増元拓也、濱健人）が会社（番組）を立ち上げ、ビッグな大企業にしていく！そんなサクセスストーリー番組です。
毎週月曜19時に配信中！
【K4カンパニー公式Twitter】
@shain_boshuchu（ https://twitter.com/shain_boshuchu ）
ぜひ入社（フォロー）して社員となり、応援をよろしくお願いします！
【公式ECショップ（社内販売）】
https://nizista.store/
【ニジスタ ch】
ニジスタが企画 or 提供する番組・動画コンテンツを随時アップロード！
ぜひチャンネル登録をお願いします。
https://www.youtube.com/channel/UC2PRpKmHDXZ9KwpaF41TEnQ/featured
【SW2.5】ボイロ達の浪漫探求記! 8-7【ボイロTRPG】
ボス戦になると思ったらそうはならなかった回
文字送りとか早いので一時停止推奨かも
剣の欠片もっと盛ればよかったかのぅ
パンジャンは次の回に持ち越し 多分 メイビー
前→sm39365994 次→sm39654974
Part1-0→sm36705806
お借りした素材
立ち絵 からい様 ペテン師様 アルタウ様
効果音BGM etc... 魔王魂 ニコニ・コモンズ いらすとや Rド
※あとここ違うやんみたいなツッコミはどんどんください お願いします
Twitter https://twitter.com/serori1029
質問箱 https://peing.net/ja/serori1029?event=0
マシュマロ https://marshmallow-qa.com/serori1029
本作は、「グループＳＮＥ」及び「株式会社ＫＡＤＯＫＡＷＡ」が権利を有する『ソード・ワールド2.0／2.5』の、二次創作です。
(C)GroupSNE
(C)KADOKAWA
記載されている会社名・製品名・システム名などは、各社の商標、または登録商標です。
Copyright (C) SQUARE ENIX CO., LTD. All Rights Reserved.
Voiced by CoeFont.CLOUD
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質問箱 ↓質問はこちらでも受け付けてます！
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【リハビリ】Zelda Mystery of Solarus DX実況プレイ part12
6つ目のダンジョン探索後編回です
しばらく洞窟はしたくない(汗
※収録はほぼ終わりました
DL先
https://www.solarus-games.org/en/games/the-legend-of-zelda-mystery-of-solarus-dx
使用効果音
魔王魂
H/MIX Gallery
On-Jin ～音人～ http://on-jin.com/sound/hito.php#se
ＮＨＫクリエイティブ･ライブラリー http://www1.nhk.or.jp/creative/
フリー効果音素材 くらげ工匠 http://www.kurage-kosho.info/about.html
効果音素材：ポケットサウンド http://pocket-se.info/
効果音ラボ http://soundeffect-lab.info/sound/various/
FREE BGM DOVA-SYNDROME http://dova-s.jp/
Music is VFR http://musicisvfr.com/free/index.html
ニコニ・コモンズ
煉獄庭園
HURT RECORD http://www.hurtrecord.com/
Wingless Seraph https://wingless-seraph.net/material-music_event.html
ニコニコ動画
http://www.nicovideo.jp/user/19972740
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http://com.nicovideo.jp/community/co2216354
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