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ボケクエどうなるのか
http://general.mods.jp/event/bokequest5/index.html

出演：ちゃんこ、床屋、ぬえとじ

バラエティ放送（2017年～2021年3月）　mylist/60255172
バラエティ放送part2（2021年3月～）　mylist/70721600

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38945909

ケーブルマシンの使い方を解説するシリーズを始めます。
ダンベル同様に全身が鍛えられるマシンの基本的なトレーニングのバリエーションを一通り紹介できればと思います。

まずはロープアタッチメントで
上腕三頭筋編のトレーニングから解説します。

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
Also update my training record.

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アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
サブチャンネル ベランダメダカ部
https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64w
We also breed aquariums and killifish.
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38942374

ケーブルマシンの使い方を解説するシリーズを始めます。
ダンベル同様に全身が鍛えられるマシンの基本的なトレーニングのバリエーションを一通り紹介できればと思います。

前回はロープアタッチメントで上腕三頭筋でした。
https://youtu.be/qo08mukCV1Q
今回は上腕二頭筋・三角筋編です。

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38942247

ボケクエどうなるのか
http://general.mods.jp/event/bokequest5/index.html

出演：ちゃんこ、やりがいのある雑務

バラエティ放送（2017年～2021年3月）　mylist/60255172
バラエティ放送part2（2021年3月～）　mylist/70721600

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38935559

高２→将軍（ＰＳ）を念願叶って入手
（wish of "become to a general from a Student" Come true）

初見にて、フリーダムに実況プレイ
都合により投稿はマイペースとなります。ご了承ください。

水野「これで俺はまっさらだぁ」

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一覧：mylist/68635669

実況作品一覧：https://www.nicovideo.jp/mylist_search/sc%5E

全然更新してないブログ：http://sc-mizuno-cs.jugem.jp/

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38903551

ボケクエどうなるのか
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出演：ちゃんこ、へぱ、他

バラエティ放送（2017年～2021年3月）　mylist/60255172
バラエティ放送part2（2021年3月～）　mylist/70721600

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38921447

ﾄﾞｰﾓ 0miki0です

第3シリーズ『UNI TANK』のPart14です。うにうに。

ガールズ & パンツァーのあんこう戦車に乗って出撃です。

○当該記事
https://worldoftanks.asia/ja/girls-und-panzer/


○『公式記事』WoTの戦闘に関する設定資料
https://worldoftanks.asia/ja/news/general-news/0miki0_recommended_setting/

○総務さんのマップ解説動画(解説役として参加)
ちと姉さんぽ7：[sm35557201]

○配信サイト
Twitch ：https://www.twitch.tv/0miki0_
Youtube：https://www.youtube.com/c/0miki0

この動画はウォーゲーミングジャパン株式会社が権利を所有する著作物を利用しております。c Wargaming.net

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38920769

ボケクエどうなるのか
http://general.mods.jp/event/bokequest5/index.html

出演：ちゃんこ、うーちゃん、しゃぼん亭、バリー、示、泣きそうだ、他

バラエティ放送（2017年～2021年3月）　mylist/60255172
バラエティ放送part2（2021年3月～）　mylist/70721600

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38918387

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初見にて、フリーダムに実況プレイ
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佐和「野蛮人…」

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38885920

ボケクエでるのかどうなのか
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出演：ナルト、ちゃんこ、他

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バラエティ放送part2（2021年3月～）　mylist/70721600

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38902975

筋トレライブラリー
ブルガリアンスクワット
家でもできる下半身の種目では
これがベストかと

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
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筋トレライブラリー　プランク
基本の腹筋の一つ
へんなフォームを取るとケガをしやすい種目なので
出来れば自分の姿を鏡で確認してください

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
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筋トレライブラリー　フォワードランジ
股関節周りの筋肉を総合的に強化できます。
ランニングやスポーツの補強にも最適です。

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筋トレライブラリー　ハンマーカール
これやると腕の見た目が本当に変わります！
力も強くなりますよ

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筋トレライブラリー
バックエクステンション
強度高め　背面全体を使います

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38897930

ボケクエでるのかどうなのか
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出演：ナルト、ちゃんこ、他

バラエティ放送（2017年～2021年3月）　mylist/60255172
バラエティ放送part2（2021年3月～）　mylist/70721600

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38897803

H.264 Fluid Motion

ttps://www.youtube.com/watch?v=DR5FSueiJxI
ttps://www.bilibili.com/video/BV11b4y1o7NZ

vocal : chelly
Music & Arrangement: M2U
Lyrics: TMDC (NEXTIV, INC.)
General Supervision: ryo (supercell)
Mixed by M2U @ Seoul, Korea
Mastered by Jung-Un Park (Honey Butter Studio)
Mastered at Honey Butter Studio @ Seoul, Korea
Production
NEXTIV, INC.
Production Management (M2U)
REQ (NEXTIV, INC.)
Jaewon Lee (NEXTIV, INC.)

©Sony Music Labels Inc. All rights reserved.
© Manjuu Co.,Ltd. & YongShi Co.,Ltd. All Rights Reserved.
© Yostar, Inc. All Rights Reserved.

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38895944

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小六「目覚めるときは、今なんだ！」

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38863954

バイトの佐藤くんが強くなるためにスパーリングをやりたいということで
佐々木も少し格闘技系をかじっていたので実際にやってみました。
終始コントみたいな感じですが、温かく見守ってください(笑)

佐藤くんの友達の新城くんも巻き込まれました

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マシンというよりもラックを使った自重種目ですが
背面全体を安全に鍛えられるので初心者から上級者まで非常に有効な種目です。初心者のうちは背筋のトレーニングとして、中級者～上級者は大殿筋とハムストリングスのトレーニングとして行うと良いでしょう。

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38880175

今回はヒップアダクション/インナーサイのマシン使用方法解説です。
特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるように
やってみましょう！


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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38877519

今回はヒップアブダクションのマシンの使用方法の解説です。
特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるように
やってみましょう！

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38877432

ベンチプレスは人気で効果も高いエクササイズですが
セッティングを間違うと命に係わる事故につながります。
実際にバーが首に落ちて亡くなった方もいらっしゃいます。
トレーニングで命を失うなんてことはあってはいけませんから
しっかりと安全に配慮して取り組みましょう。

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筋トレライブラリー
バックエクステンション①

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筋トレライブラリー
ニープッシュアップ
クアドラプトプッシュアップが20回出来たら挑戦してください
これが20回出来たら普通の腕立て伏せは絶対にできます

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筋トレライブラリー　チンニング
初心者でもラットプルダウンと並行して
必ず練習しましょう。絶対に背中のトレーニングがうまくなります。

握力が腿りない場合はこちら↓背中の力も入りやすくなります。
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ダンベルベンチプレスは可動域や手首の角度、肘の位置など自由度が高く難しい種目ですが、その分一人一人に合ったフォームにカスタマイズ出来ておすすめの種目です。ダンベルベンチプレスのバリエーションだけでも十分に大胸筋は発達させられると思います。まずは基本のフォームをマスターしましょう。

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フォームや可動域で効果のある部位が大きく変わります。
ターゲットを明確にして狙った部位に刺激が入る範囲で行いましょう。

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