キーワード weightlifting が含まれる動画 ： 9 件中 1 - 9 件目
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健康寿命を延ばす筋トレの「合格ライン」とは？科学的根拠に基づく最小有効量のトレーニング法
BIG3のデータはコチラ⬇︎ ExRx.net (Weightlifting Performance Standards) https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards
科学的に「健康寿命」を作るための具体的な基準値を知っていますか？
今回は、体重（BMI）よりも重要な「身体機能」に焦点を当て、死亡リスクを極限まで下げるための数値を徹底解説します。
握力、心肺機能、筋力テスト、筋トレのBIG3。 これらがどのレベルにあれば「医学的に健康」と言えるのか。
週に何回、どれくらいの強度でトレーニングすれば良いのか、最新のエビデンスに基づいた「正解」を共有します。
▼動画内で紹介した基準値（男性/女性の目安）
・心肺機能：9-11 METs（1kmを6分15秒〜7分ペース）
・握力：男性28kg以上（理想40kg） / 女性18kg以上（理想25kg）
・腹囲：男性85cm未満 / 女性90cm未満
・腕立て伏せ：連続25回以上(心疾患リスク低下)／40回以上(リスク最小化)
・BIG3：中級者レベル（詳細は概要欄URL参照）