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ダンベルベンチプレスは可動域や手首の角度、肘の位置など自由度が高く難しい種目ですが、その分一人一人に合ったフォームにカスタマイズ出来ておすすめの種目です。ダンベルベンチプレスのバリエーションだけでも十分に大胸筋は発達させられると思います。まずは基本のフォームをマスターしましょう。

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
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筋トレライブラリー　チンニング
初心者でもラットプルダウンと並行して
必ず練習しましょう。絶対に背中のトレーニングがうまくなります。

握力が腿りない場合はこちら↓背中の力も入りやすくなります。
Schiek(シーク) アルティメートグリップ ブラック（日本正規品）(S)
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Versa Gripps PRO パワーグリップ 筋力トレーニング・リストラップ made in the USA (Gold/ゴールド, SM:15.6-18.0cm)
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king2ring パワーグリップ 硬弾ラバー pk650 pro (黒, M)
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筋トレライブラリー
バックエクステンション①

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マルチジムやチンニングスタンドと呼ばれる機材で
ハンギングレッグレイズを行うときにやり方と応用です！

オススメの家庭用チンニングスタンド
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１台でなんでもできるハーフラックもおすすめ
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オススメのプロテイン
HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)
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最近使ってるアミノ酸
GronG(グロング) EAA アミノ酸 オレンジ風味 1kg (100食分)
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GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg 200食分
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
https://youtu.be/SG3NfceD0eI
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm36763281

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36932457

ヌメロンの超簡単な説明
以前テレビ番組でも放送されていたお手軽戦略型推理ゲーム
トランプ1個あれば友達と2人でできるよ
ちなみにテレビではHITのことをEAT（食べる）、BLOWのことをBITE（かじる）って言ってたけどどっちでもいいんかな

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はじめましてROOTS95です！
このチャンネルではボードゲームをメインにプレイした動画をアップしていきます！
編集技術とパソコンのスペック的に今のところこれが限界の編集・・・
チャンネル登録よろしくお願いします！

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm37226885

腰痛予防改善にオススメのストレッチを紹介！
誰でも簡単にまねできます。

デスクワークに出来るかんたんなストレッチも紹介します。
ストレッチ系の動画まとめてます↓
https://youtube.com/playlist?list=PLWOQehsLys-kESbc6E4jG6Ygw_V75v1D2

オススメのプロテイン
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38911166

イスに座ったまま立ち上がらずに出来る筋肉体操です。
主に上半身の筋肉はまんべんなく動かし筋力アップだけでなく
血流促進や柔軟性アップを狙うことが出来ます。
どなたでも気軽に取り組めますので
是非気軽にやってみてください。

ストレッチ体操↓
自宅で！オフィスで！イスに座ったまま かんたんストレッチ体操
https://youtu.be/fWPPd9WX7pw

TikTokやってます！
https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/

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HMBバルクヒーロー
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筋トレライブラリー
サイドプランク
くびれ作り　体幹トレーニングの基礎としていかがでしょうか？

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筋トレライブラリー　ハンマーカール
これやると腕の見た目が本当に変わります！
力も強くなりますよ

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38897947

腕を集中して鍛えるための腕立て伏せです。
シンプルだけど効果は大きな種目。是非腕トレのバリエーションの一つとして覚えておきましょう。

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【8小節アワード参加作品です】http://awards.8bar-music.com/

はじめまして、BORSCH+(ボルシチ)と申します。
堅実に繰り返す筋トレなどのワークアウトのイメージから、シンプルでダークめのRussian Hard Bassを作りました。筋肉は裏切らない。

Music＆Movie：BORSCH+ (https://twitter.com/BORSCHTofficial )
Illustration：ののもとむむむ(https://twitter.com/muryard )

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41501647

トレーニーの為の筋トレ情報資料館「筋トレライブラリー」https://dsblog.org/アイハーブ紹介リンクhttps://iherb.co/vYCuffYササキの紹介コードDAY6858使ってね！TikTokやってます！https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/アクアリウム、メダカ飼育もやってます。サブチャンネル ベランダメダカ部https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64winstagramhttps://www.instagram.com/daichi_sasaki_アメブロhttps://ameblo.jp/daygame198/Twitterhttps://twitter.com/kimiiro00質問箱　↓質問はこちらでも受け付けてます！https://peing.net/ja/kimiiro00?event=0#bodybuilding #classicphysique #mensphysique #nabba #wff #classicmodel #physiquemodel #training #workout #佐々木大地 #ディーズブログ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm43025779

筋トレライブラリー　スプリットスクワット
ステーショナリーランジとも言います。
ただ、基本的にランジの動作はステップありきだと思いますので
この動画ではスプリットスクワットと呼んでいます。

後ろ足の調節で強度を自由に調節できる万能な種目です。

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38629592

減量にもおすすめのトマトとミントを使った簡単マリネです。
お手軽ですので是非真似してみてください。
ローストビーフも超簡単です。

※分厚く切りすぎて全然嚙み切れなかった


健康にも筋肉にも良い！ダイエットにも！万能食材トマト・リコピンの栄養効果効能解説
https://youtu.be/Y8nUGQ6Wupo

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筋トレライブラリー
レッグレイズ

これで十分に腹筋が割れます

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筋トレライブラリー　ジャンピングスクワット
瞬発力、下肢の筋力向上
追い込めば筋肥大やダイエットにも使える良い種目です。
簡単なのでとってもおすすめ

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スペースレール(SPACERAIL) IRON AMERICAN スーパーグリッパー
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スーパーグリッパー強度表
http://www.din.or.jp/~ohzaki/gripper.htm

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フォーム矯正と東北ずん子テスト
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm37994806

前回のスパーリングの後すぐにグラップリング【組み技】のスパーリングをやってみようということになりました。１分限定ですが・・・
ラガーマンが本領発揮してくれました！

前回のスパーリング動画はこちら
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【殴り合い】ラガーマンと２度目のガチスパーリングしてみた結果【ガチバトル第２弾・ボクシング】
https://youtu.be/FXF7Ur5hFB8

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm43054749

ソプラティコ小樽
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#bodybuilding #classicphysique #mensphysique #training #workout #佐々木大地 #ディーズブログ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm44251421

強化しなきゃいけないポイントが明確になっただけでもマシな話かね…

#benchpress
#squat
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#デッドリフト
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#ホームジム
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#biimシステム
#ゆっくり実況

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37970333

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm43083522

2020/12/07 SQ Week3 200kgx3repx2set

https://training-station.jimdofree.com/

遊びにいってきましたわ～
オーナー　声優の宮野真守さんに似てる…似てない？

Week3　SQ200kgx3repx2set

#benchpress
#squat
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm37928333

今の私を作ったのは　
あの日の挫折

そう考えれる日がくるとええねぇ

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm37975398

2020/12/14 SQ235kg

スクワットとデッドリフトが同重量になりましたとさ

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm37965066

筋トレライブラリー
サイドクランチ
脇腹に効きます

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
Also update my training record.

おすすめ動画　Recommended videos
HOME WORKOUT! Push up 11variation.Beginner～Basic
https://youtu.be/XAcNyv1DY-o

こちらにも動画をアップロードしています。
ソプラティコ狭山公式YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCBqThHvubLCUkQskyD9_nsw?view_as=subscriber
I also uploaded a video here.
Soplatico Sayama Official YouTube Channel

アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
サブチャンネル ベランダメダカ部
https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64w
We also breed aquariums and killifish.
Sub Channel Veranda Medaka Department


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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38506364

寒いは辛いですが、起き上がってからだを動かしてみてください。
血流や体温低下が原因の問題を抱えている方は
ビックリするほど改善します。

オススメのプロテイン
HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
https://youtu.be/SG3NfceD0eI
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今日はNYはあいにくの雨トレーニングルームでひたすら鍛えました　今筋肉ばきんばきんですｗｗｗここで　ひょこっとBefore you work out, it is important to warm up.「運動をする前はウォームアップが大切です」My workout routine consists of exercises like sit-ups and push-ups.　「私がいつもやる運動は、腹筋や腕立て伏せのような運動です」笑　どさくさまぎれの　玉置径夫　でした　笑

http://www.nicovideo.jp/watch/sm32113468

筋トレライブラリー　フォワードランジ
股関節周りの筋肉を総合的に強化できます。
ランニングやスポーツの補強にも最適です。

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おすすめ動画　Recommended videos
HOME WORKOUT! Push up 11variation.Beginner～Basic
https://youtu.be/XAcNyv1DY-o

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