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美脚・美尻になれる！？足をクロスで“腹振り”体操
■実践！“美脚・美尻”フリパラツイスト
今回、教えてくれるフリパラは、足とお尻に効く美脚・美尻フリパラツイストです。
この体操は左右片方ずつで行う体操です。
（1）
まずは、足の形から。「気を付け」の姿勢から、脚の付け根から足をクロスしていきます。左足を軸に、右足を斜め前に出します。
（2）
次に、手です。フリパラの時と同じで、右手の親指と人さし指を立てて、L字を作り、真横に伸ばして下さい。
（3）
反対の手の方も、同じようにL字を作って、今度は左手を後ろに回し、背中にくっ付けます。このような形にすると、肩のストレッチも効きつつ、姿勢が安定しやすくなります。
（4）
ここからは、おなかを振っていきます。顔は正面を向いたまま、腕を後ろにおなかをひねって下さい。“雑巾絞り”のような感じです。できるだけ大きく後ろにひねると、勝手に足は絞れると思います。
これを20回やってみましょう。肩や腰が痛い場合は、無理して振らないようにして下さい。
くれぐれも無理をせずに一緒にやってみましょう。
呼吸も、後ろに行った時にしっかり吐き切ります。顔はできるだけ正面を向くようにしておいて下さい。
あとは、後ろに行った時に、内ももがしっかり絞れるようなイメージと、お尻の穴をキュッと締めながらやってみましょう。
反対側も、今と同じような形を左右20回ずつで1セット。これを一日2セット続けると、美脚美尻を目指せます。
健康のためにも、体操はもちろん、規則正しい生活も心掛けて下さい。
奥村美香 @MikaOkumura
奥村美香 @MikaOkumura
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