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1分間で1種目の超時短トレーニングシリーズ
プッシュアップ＆アーム・レッグレイズ
1分間やり続けることができるかな？
みんな挑戦してみてね


#stayhome #体幹トレーニング #腕立て伏せ #筋トレ #コアトレ #腹筋

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腕を集中して鍛えるための腕立て伏せです。
シンプルだけど効果は大きな種目。是非腕トレのバリエーションの一つとして覚えておきましょう。

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今回の種目は一見体幹トレーニングですけど
自宅で出来る肩のトレーニングのバリエーションです。
みてわかる通り肩回りの柔軟性と体幹の筋力は最低限必要ですが
そこがクリアできるようになると一気に肩の後ろや上背部に
刺激を入れられるようになります。
自重で道具なしに出来る貴重な肩の後ろのトレーニングです。
是非肩トレもバリエーションとして覚えておいてください。
普通に使えます！

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これで十分に腹筋が割れます

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1種目で全身に刺激を与える超時短トレーニング！
その分若干きつめなのはご愛嬌(笑)

今回はサイドプランククランチ
お尻、腹筋(横)、肩、腕などに効きます。
1分間出来るかな？
みんな挑戦してみてね！

１MINUTESWORKOUT
【1分間だけ時間をください】1種目で効率よく鍛える最高な種目を紹介！スパイダーレッグレイズ【#時短トレ】
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１種目で全身に刺激を与える超時短トレーニング！
その分若干きつめなのはご愛嬌(笑)
今回はスパイダーレッグレイズ！
下半身、腹筋、背中、腕、肩に刺激を与えます。
みんな挑戦してみてね！

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道具を一切使わない自宅で出来る肩回りの筋肉を鍛える方法を解説します。高価な器具はなくても肩は鍛えられる！

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自宅で器具無しで出来る背中の筋トレルーティンです。
筋肉の収縮をしっかり感じながら取り組んでください。
基本的に下背部を常に使いますから、腰に問題がある人は実施を
避けてください。
３０秒のトレーニングと１０秒の休憩を繰り返して行います。

実施する種目↓
1:BACK EXTENSION
2:HYPER BACK EXTENSION
3:PULSE ROWS
4:SUPERMANS
5:REACHERS

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運動初心者向けにシンプルな種目のみで腹回り、腰回りを刺激できるプログラムを組みました。慣れてきたら2周3周とセットを増やしてみてもOK！
気軽に挑戦してみてください。

PROGRAM.1　Leg Raise　レッグレイズ
PROGRAM.2　Flutter kick　フラッターキック
PROGRAM.3　Twist crunch　ツイストクランチ
PROGRAM.4　BACK EXTENSION　バックエクステンション
PROGRAM.5　MOUNTAIN CLIMBER　マウンテンクライマー
前回のコアトレ動画
初心者向け！器具無し簡単！ウェストシェイプ コア ワークアウト
https://youtu.be/wRqEB98EH2s

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38356072

ジムに通えない方向けに自重トレーニングや自宅環境で出来るトレーニングを紹介していきます！

今回は腕立て伏せ

リクエストなどございましたらコメント欄にお願いします！

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm37981358

この動画では簡単な振付で踊っています□

最初ポールにのぼるときの手足の美しさに気を付けています。
肩を使ってポールに登ったあとはバランスに気をつけて最後に両手を離して後ろ向きで開脚しています!
最後の開脚ポーズは海外のダンサーが踊っていたものを真似して踊ったのでトリックの名前はわかりません！

0:27 ショルダーマウント Shoulder mount

ポールダンスをしない方も、是非ご覧くださいね□

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37920497

この動画では簡単な振付で踊っています□
ポールの上で反動をつけて空中へ両足を振り出す部分（0:23～0-30）は意外と筋力を消耗します。
続いて0:35-0:40では両手を使わずに身体の反動で上体を反転させ、
足とウェストだけでポールをグリップした連続トリックも見どころです！

そのほか以下のトリックもチェックしてみてくださいね！
0:32 ジェミニ / Jemini
0:35 スコーピオ / Scorpion
0:38 反転スコーピオン / Scorpion
0:42 ハンドスタンド / Hand Stand
0:44 アイアンエックス / Iron X
ポールダンスをしない方も、是非ご覧くださいね□

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37917292

ポールで自重を使った高速回転からの人気トリック、バードオブパラダイスを踊ってみたよ□

全日本ポールスポーツ選手権大会でも高得点が加点されるトリックです！

0:47 バードオブパラダイス / Bird of Paradise

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37916218

ポールダンスのポールで逆さまのプランクをしてみたよ❗️息を止めるほど体制キープするのキツかった□
トリック名は、バックサポート プランク□
ポールダンスをしない方も、是非見てみてね□

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37876493

以前リクエストいただいていたものを投稿した形になります。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm36976156

バズーカ岡田と秘密の筋トレ チャンネル開設しました！このチャンネルは、スポーツ、医療、教育など、様々なジャンルで活動しているバズーカ岡田が、皆さんに分かりやすくトレーニングや食事について配信する番組です。詳しくは動画をご覧ください。

http://www.nicovideo.jp/watch/so36641462