豆腐チャーハンのレシピ｜糖質制限中のあなたには絶対に食べてほしい１品
- 2019/09/26 18:12:02 投稿
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ダイエット中におすすめの豆腐チャーハン！普通のチャーハンだと、カロリーもたっぷりなっているので、白米を木綿豆腐にするとカロリーもゼロ！毎日１８時に更新。２日目。痩せる料理のチャンネル登録はこちら： http://www.youtube.com/channel/UCPK8n9IArzy17ZPo7POQHTA?sub_confirmation=1 明日は肉巻きチーズゆで卵！【材料】木綿豆腐：３５０g卵：２個にんにく：１片ベーコン：７０g青ネギ：適量【調味料等】ごま油：大さじ１塩：適量胡椒：適量中華あじ粉末：適量醤油：小さじ１【調理方法】１：木綿豆腐の水分を抜く２：卵２個を混ぜる３：にんにくを輪切り４：青ねぎをカット５：ベーコンをひと口サイズにカット６：フライパンにごま油：大さじ１７：最初は弱火で炒める８：卵、木綿豆腐、ベーコンの順番にフライパンに入れる９：木綿豆腐から水分が出たらクッキングペーパーで拭き取る１０：火を止めて青ネギと中華あじの粉末を入れる１１：最後に混ぜて完成！【栄養成分表】「合計」カロリー：４１４kcalタンパク質：２２.３９g脂質：２７.１５g炭水化物：６.２g「木綿豆腐：３５０g」カロリー：１１kcalタンパク質：０.２４g脂質：０.０６g炭水化物：２.４６g「卵：２個」カロリー：１５４kcalタンパク質：１２.４g脂質：５.２g炭水化物：０.２g「にんにく：１片」カロリー：１１kcalタンパク質：０.２４g脂質：０.０６g炭水化物：２.４６g