筋トレDay.190

ワクチン打って左腕が痛いので、今日はキャンセル、、、。せずに、腎臓体操をやった！ワクチンを打った結果、左腕が痛かったり、目の奥が痛かったり、ボーッとしてしまったり、副作用が有った。筋トレしようにも、左腕の痛みが悪くなってしまいそうなのでキャンセルしようと思った。でも、ストレッチだけなら一部を除いて出来そうじゃん？と思ってやる事にした。ちょうどそのタイミングでテレビで腎臓体操なるものを放送していた。 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1457.html これなら上半身を使わずに済むし、下半身にも軽い負荷で済む。ついでに目先が変わって良いかも知れない。腎臓体操は2つ。1つは踵上げ運動。5秒をかけて踵を上げ、5秒かけて踵を下げるのを、3分間繰り返す。もう一つは足上げ運動。5秒かけて片足を前にゆっくり上げ、5秒かけて膝を曲げて太ももを上げて、5秒かけて足を後ろに蹴り上げ、5秒かけて最初の姿勢に戻るのを、3分間繰り返す。どちらも軽い運動で終わった。正直なところ、今後も続けるかと問われればNoとなる。でも今日の所はやって良かったと思ってる。その時その時の状態に合わせて、やれる事をやっていこう。今日の成果腎臓体操：踵上げ3分間、足上げ3分間

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41356775