筋トレDay.197腰痛体操と足底腱膜炎ストレッチ

腰に加えて、足も痛くなってしまった。足底腱膜炎と言うらしい。道を歩いていたら突然足が痛くなった。場所は足の甲か、その内部か。まぁこれは時々ある。20秒も立ち止まっていれば痛みは無くなり、また歩ける様になるのが通例だ。しかし今日はなかなか治まらず、痛かったり痛くなかったりして、1日経っても続いていた。これはおかしいと思って医者に行ったら、足底腱膜炎との事だった。医者「取りあえず湿布出しときますね。その後は、毎日歩いて下さい。ストレッチも良いですね。あと靴を代えるのも良いでしょう。ちなみにこの湿布は、腰痛にも使えます。」との事。足底腱膜炎のプリントも貰った。 https://www.jssf.jp/general/download/pamphlet_pla.pdf なので今日は足底腱膜炎ストレッチをやる。プリントのストレッチでは、足の指から踵にかけて反らしてる。でも腕の力では足を反らす力が足りない感じだ。あまり効果を感じない。壁を使って足の指を反らすストレッチもやってみた。こちらも足の裏が伸びている感じがしない。とはいえ足の裏を伸ばすのが良いという事は学んだので、今後はそれを意識していきたい。まずはウォーキングだな。今日の成果腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ぎっくり腰体操足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41387785