運動Day.242

今日は、クランチとスクワットのやり方を工夫してみました。その結果や如何に？クランチでは、「2秒で上がり→1秒キープ→2秒で下がる」様にしています。この「2秒で下がる」部分で、普段は力が抜けてしまっていました。これではトレーニングし切れていません。なので今日はこの部分でも、負荷を掛けつつ下げる様に意識してやりました。そしたらかなりキツくなりました。この2秒をしっかり使うことで、ずーっと腹筋の負荷が掛かり続けてます。今後もこのやり方を意識して続けたいと思います。スクワットでは、2Lのペットボトルを2本持ってやりました。スクワットで膝を痛めない為には踵体重にすると良いらしいですが、普段の私は後ろに倒れてしまったり、上半身が前に倒れ過ぎてしまったりしています。ペットボトルを持つことでこのバランスを取るのが目的の一つです。もう一つの目的は、ちょっとだけですが負荷を増やす事です。ですが、どちらも効果は感じませんでした。残念。何日かやってみて、やっぱりダメなら止めておきます。その後はウォーキングも出来て、良かったです。今日の成果クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セットウォーキング1時間(内ジョギング1,600m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41661087