運動Day.335

今日もジョギングメニューに一工夫してみました。ペース走とビルドアップ走！昨日に引き続き、アミノバリューのWEBページを参考にしてメニューを決めてみました。3kmペース走、5分ウォーキング、3kmペース走、とします。ペースは6分/km、最後の1kmはビルドアップ走として5分30秒/kmに速度を上げます。ペース走というのは、あらかじめ走るペースを決めておいて一定の距離を同じ速度で走り続けるトレーニングだそうです。昨日の持続走と似てる気もしますが、持続走はお喋り出来る位の「楽な」ペースが条件ですが、ペース走は必ずしも楽なとは限りません。そして今回の6分/kmと言うのは、私にとって「ちょっと楽だけど、お喋りするにはキツい」位のペースです。今日はこの程度にしておきますが、将来的にはもっと速いペース走もしていきたいと思います。そして走り始めると胃の中の朝食が気になったりもしましたが、大きな問題は無く3kmを走り終えました。ペースも予定通り6分/kmで走れました。良し！5分間のウォーキングという休憩を挟んでまた走り始めましたが、500m位でふくらはぎが痛くなってしまいました。良く無いなぁ。立ち止まってストレッチをしたり、痛い場所を叩いたり、走るペースを緩めたりしている内に、痛みは無くなりました。良かったけど、懸念材料だなぁ。そして最後の1kmはビルドアップ走としてペースアップします。予定では5分30秒/km位まで速めるつもりだったのですが、余裕が有ったのでドンドンペースを上げてしまい、最後の方は4分台/kmまで速くなってしまいました。まぁ速い分には良いでしょう！こんな風に、ただ走るだけでは無く変化が楽しめるので、良いメニューだと思いました。今後もメニューを工夫して楽しんでいきたいと思います。今日の成果プッシュアップ15+8+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セットジョギング3kmペース走(6分/km)、5分ウォーキング、3kmペース走(6分/km、内最後の1kmはビルドアップ走)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42383232