運動Day.349

ジョギング10kmを、ゆっくり始まり速くしていく。予定通り走れるかな！？今日のジョギングメニューは「ゆっくりから速度を上げながら10km走る」としました。自分としてはゆっくりである6分30秒/kmを基本として、5km以降では1km毎にベースを上げていく事にします。実際に走ってみると、6分30秒/kmのペースを作る事が難しいですね。最初の1kmは下り基調と言う事もあって、6分9秒/kmと速すぎました。次の1kmは遅くしたら、6分42秒/kmと遅すぎました。そして次の1kmは、6分20秒/kmと速め。等ととっちらかった結果、5kmの平均は6分20秒/kmでした。まぁ今の段階では良しとしましょう。その後は1km毎にペースを10秒上げていく事にしました。つまりペースは、6km迄は6分20秒、7km迄は6分10秒、、、と速めていきます。本来ならペースを確認しながら速めていくのでしょうが、使っているアプリが使いづらく、感覚でペースを速めていく事になりました。ちょっとペースを上げて走り、1km走ったらまた上げる。これを繰り返していきました。そして10kmを完走しました。良く走った！バンザイ！10km走って平均ペースは5分56秒/kmでした。仮に予定通りに走った場合を計算したら6分15秒/kmでした。19秒速かったですね。速く走れた事は嬉しいです。でも予定したペースで走れなかった事は反省ですね。今後も向上させていきます。今日の成果クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー1回ジョギング：ゆっくりから速度を上げながら10km走る

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42491582