運動Day.361

今日のジョギングでは10km走りました。無理の無いペースで、怪我無く、が目標です。4日振りのジョギングです。今日のメニューは「6.5～7分/kmのペースで10km走る」にしました。久し振りなので10kmは走りたいなぁという思いと、速すぎるペースで怪我はしたくないなぁという思いから決めました。アップダウンの有るコースなので、平地や下りは6.5分/km、上りは7分/kmと考えました。実際に走ってみると、余裕を持って走れます。自分の最高ペースから考えると1分/km位遅いペースだからですね。途中で上りになりますが「7分/kmで充分」と思うと無理なく走れます。平地に戻っても楽に走り続けられます。ラスト1kmの時点でも余裕が有ったので、ペースを上げて走ってみたりしました。そして無事10km走り切れました。その後にアプリで確認すると、6分26秒/kmのペースでした。思ったより速くてちょっと嬉しいです。今後も走り続けたいと思います。今日の成果クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット6.5～7分/kmのペースで10km走

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42588533