運動Day.365

起伏走というものをやってみました。高低差のある走りをしてみたのですが……。起伏走というのは、トレイルランニングの様に高低差の有る走りだそうです。心肺機能や脚力の向上やフォームの適正化等を期待します。山登りをする様なコースも有る様ですがそこまで行くのも手間ので、近所の坂道を組み合わせたコースにしておきます。実際に走ってみると案の定、上り坂がキツいです。普段歩いているときは大したことも無い坂ですが、走って駆け上がるとなると途端に壁の様な障害に感じます。足の上がりは悪くなり、息も上がり、酸素が足りません。キツい！登り切ったらヘトヘトです。ちょっと平地の後に今度は下り坂です。今後はスピードが出過ぎて怖いです。着地のショックで膝が心配です。気を抜いたら転んで怪我をしてしまいそうです。いつも以上に気を使って走ります。そんな上り下りを繰り返して、20分程で切り上げました。結果をアプリで見ると高低差の上りは91mでした。「え？そんなに少ないの？もっと沢山上ったかと思ってた」と言うのが正直な感想です。感覚ではかなり鍛えられた感じがするので、今後も起伏走をやっていきたいと思います。今日の成果クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セットジョギング：起伏走20分

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42653937