2023年9月情報　試してみよぉーっと。牛豚鶏魚ぬいて、納豆豆腐はOKとしよう。卵は･･･。抜くというよりは減らす。

切抜き元 https://www.youtube.com/watch?v=lEAio4Nr938 ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋　メ　モ　＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋1日のタンパク質摂取量の目安成人男性が65g成人女性が50g https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html タンパク質の含有量100gあたり・鰹節　77g・するめ　70g・煮干し　65g・焼きのり　40g・ピーナッツ　26g・鰹　25g・秋刀魚　25g・鮪　26g・牛ミノ　25g・牛ロース　18g・豚ロース　19g・鶏ささみ　24g・鶏むね　23g・鶏もも　18g・鶏手羽　18g・カマンベールチーズ　19g▶納豆　16g▶みそ　13g・パスタ乾麺　13g▶卵　12g▶豆腐　7g・牛乳　3g▶しいたけ　3g▶しめじ　3g▶白米　3g・玄米　3g・じゃがいも　2g・さつまいも　2g

http://www.nicovideo.jp/watch/sm43742501