脳を使った休息術 – 2017/11/21 茂木 健一郎 (著)【アラ還・読書中毒】体は休めても脳が休めていない状態も!休息というよりマッサージ：脳は情報を無限に処理できるわけではない！休息で性能上
- 2026/01/16 12:00:00 投稿
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脳を活性化させる方法はたくさん書いてきたが、休ませることはあまり触れてこなかった脳の疲れを解消するためには脳を意識的に休ませる必要がある。私たちの脳は無限に情報を処理できるわけではない。ぼーっとした時間を過ごす一時的に集約された情報や記憶を整理する。リラックス・集中を意識する。脳には何もしない、先延ばしが必要。脳は体のように疲労感や筋肉痛が無いので自覚しにくい。疲労と思っても脳が退屈しているのかもしれない。課題をクリアするのに行き詰まった時はとりあえず寝てしまう。強いストレスが続くと記憶障害に。アルツハイマーの原因にも。ストレスゼロにしてしまうと脳が対処を覚えなくなる。ストレス耐性をつけるため「ごっこ遊び」自分がコントロールできない思考を無意識に任せてしまう。最高のパフォーマンスを発揮して同時に脳を休めている日本を代表する建築家「隈研吾」脳が疲れていると、身体的に疲労と錯覚する。感情・運動・記憶をつないで束ねる役割「デフォルト・モード・ネットワーク」目的無く何も考えていないときに活性化する。·歩行禅・お風呂に入る・ジョギング質の高い睡眠:睡眠後すぐに3〜4の深い眠りに入って起床時間まで目覚めない。浅い眠りでは体は休めても脳は休めていない。情報的なバランスの回復普段よく使っている脳をやすませあまり使っていない脳を活性化させる。休息よりマッサージのイメージ。老廃物は未整理の情報や記憶。これを整理するのが脳のマッサージマインドフルネス:何かしらの目的のために頭を使うから自分の中のことに注意を向ける。まず、頭を使ってから休む。気づいた点や改善すべき点が思い浮かんだときがタイミング休みすぎ、と後悔するくらい休む。走っている時間散歩でもしに行こうかな?くらいの気軽に。隙間時間に脳を休める。仮眠15〜30分の短い睡眠。いかに自分時間を確保できるか?一人の時に休ませる瞑想ウォーキングジョギング風呂睡眠脳科学的に理にかなっているティータイム一人旅は最高の脳内休暇寝る前に一日を振り返って脳内整理毎日変化のない生活・・脳がリラックスしずらい。