太ももとヒップのエクササイズ

1.両足を軽く開き、両手を腰にあてます 2.お尻を突き出し、いすに座るようなイメージで、座る手前まで腰を落とします 3.息をはきながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します ※イスを使用しなくても構いません運動の前後には必ずストレッチを行いましょう。～ストレッチの注意点～・はずみをつけずに、息をはきながらゆっくりと行う・呼吸は止めずに、ゆっくりと「吸って、吐いて」を繰り返す（リラックス効果もアップ↑）・無理をせず、「痛気持ち良い」ところで15～30秒保持しますニコニコミュニティ「ComeSta Channel」→co4784

http://www.nicovideo.jp/watch/sm5310032