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不眠症の9割は歩くだけで治る – 2021/12/18 長尾 和宏 (著)【アラ還・読書中毒】実は寝すぎの人が多い。1時間削ると深く眠れる！無理に寝ようとする、眠れないかも！の不安が不眠症を引起こす
おわりに
コロナが有ろうとなかろうと歩くことはやめないで
(5波が終わるころ)
歩いてもらいながら電話で話す。
息切れの具合を確かめる・歩く習慣
コロナ予防、後遺症、不眠に対しても
歩くことは有効
はじめに
・不眠を訴えている人に「歩いてますか?」
・日中何をしているか?が大事
・たくさん寝ようと思い過ぎ
1章
・不安があると眠れない
第2草
不眠の本質は不安
不眠負債→働き方改革
理想は23.5〜6.5の7時間睡眠
睡眠が短い人は死亡リスク高い
長い人も高い
6時間半から7時間が理想
メラトニンが多く出る
疲労回復は、休憩
7時間以上は寝過ぎ
第2章
意外睡眠時間を削れば深くなる。
いちばん深いのが最初のノンレム推移明
90分
睡眠の波に乗ることが大切
バタンキュー
の状態になるまで寝床にはいかない。
用事が無い人ほど眠れない。
暇こそ大敵。
歩く習慣を身につけよう
負担の少ない運動が陣眠を誘う。
6〜8000歩
歩けば不安が飛ぶ:セロトニン
朝歩く
夜の散歩はお勧めしない
、危険
11日間寝なかった記録がある。
1週間で元に戻った。
1,2日眠らなくても死なない。
2日間寝ないでゴルフ優勝
自然な眠りが物足りなくなる。
減薬、断藥
ベンで系は1〜2%しか城功しない。
医者通いを止めてみる。
偽薬が良く効くことも多い。
ぴんぴんころりは睡眠と歩行から。
定年でやることが無くなった男が.
何でもいいから仕事をすることをお勧め
労働者を甘やかすのも良くない。
スマホは快眠・健康長寿の味方
指を適度に使うのでよい
ブルーライトが良くないと言われるが
著者はすぐ眠れる。
若い人と付き合う
早寝早起きがいいとも限らない。
夜中トイレに行きたくなる・・
眠りが浅いため尿意で目覚める事もある。
昼と夜の頻尿は別物。
薬はあるが、夜の使用は進めない。
何度もトイレに行きたくなる人は
死期が近い(1〜2年とか)
自己増殖ワクチンが世界を席巻：巨大な被害を及ぼすｂｙリチャード・コシミズ！コメ：参政党にガッカリじゃなく貴方にガッカリしたわ！ワク激推の医師も意見が別れ激しく対立ｂｙ野中しんすけ【アラ還・読書中毒】
2023.8.20リチャード・コシミズ・チャンネル第11回
ワクチン後遺症にはどう対処したらいいのか？
2023.8.19 tiktokでレプリコン暴動惹起
マウイ大火とクラウス・シュワブ、そして日立
明石市副市長がゴルフ中に倒れ死亡 兵庫県警が検視、死因は虚血性心疾患と推定
「最悪の伝染病」ペスト、中国とモンゴルで再び発生
■すずぽん
問題】2億円の現金と２リットルの水、貰えるならどちらを選ぶ？
■参政党
フランスの暴動など世界情勢から紐解く、今日本人に必要なこと｜武田邦彦×松田学
■野中しんすけ
【ついに戦い！】この2人の意志がバトルを開始！どうなるのか？正直・・気にはなる笑
【テレビ化ですね！】もう、広告主に忖度するような規制ばかりかけるのであれば・・テレビで十分ですね。
■親日の一般人チャンネル
売国を行うために靖國参拝する議員たち
2022.06.05
お知らせ
参政党の新型コロナ・ワクチン政策
----コメント----------
釣りキチ三平、タキタロウの大鳥池も秘境です。荒沢ダムからのトンネルも新しくなって、池まで行かなくてもタキタロウ館まででも楽しめます。
旅行三昧。子供いないのかなあー。ハラスメント発言かな？
堀内さんはデマ太郎と一緒のビデオに出ている時何回文章ヘマされてて表情がめちゃくちゃ辛そうでしたよ爆笑
身の廻り、3人います40代、60代、70代。
参政党は最初からずっと接種に反対してます
ゴンベエにガッカリしたわ
参政党にガッカリって 貴方にガッカリしたわ。
免疫抑制の効果はゆるぎないですよ爆笑
レーザーかどうかは置いといて、日本に仕掛けるなら海(海底含む)だろうなあ
ピンピンコロリなら良いんだけどな！！
山下清の人生は多分皆さんが思っている以上に面白いです。
花火めちゃくちゃ綺麗ですね！
【東方MMD】近況報告、別れと再会
動画のご視聴ありがとうございます。
また投稿を待ってくれていた方がいましたら非常にうれしいです。ありがとうございます！
こんな自分ですがまだ気長に動画投稿を持ってくれている方がいたら
一言お礼を言いたかったのと、
とりあえず元気にピンピン生きてますという報告でした。
来年もよろしく！！
お借りしたもの
【モデル】
魂魄妖夢 アールビット様
【ソフト】
MikuMikuDance(DirectX9 Ver)
ゆっくりムービーメーカー4
誠にありがとうございます！
0311□□ぴんぴんころりの明るい看取り 明るい引棒RON倶楽部2
明るい引棒RON倶楽部の第２ちゃんねる動画で
https://www.youtube.com/watch?v=VUArxr3jBK0
【本日のウダウダ】
00:00 ハッピーバースデー通夜♪
00:46 オロム義父の大往生
05:30 メロム実父の骨伝説
07:53 昭和1桁世代の強さ
09:07 終わりは始まり
明るい引棒RON倶楽部 本チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCWN4...
心拍数＃0822-piano.ver-を歌ってみました＠ふぁりだ
おっさん化は進む一方ですが、僕の心拍数は正常です。どうもふぁりだです。腹囲？血糖値？何のことです？
今回は、心拍数#0822なる曲のピアノバージョンを歌わせていただきました。
僕の夢は、あなたの隣でぴんぴんころり。そんな老後を過ごしたいなあ(遠い目)
本家様→sm11834233
ピアノアレンジ→うぃんぐさんsm13571088
ミックスとかエンコとか→いなっちmylist/23562155
歌った輩→ふぁりだmylist/24695911
前作→【ふぁりだ】フルチン☆ブギを歌ってみました【satoma】sm24253267
「長野発 生涯現役人生」幸福実現TV 第106回 出演：幸福実現党 長野県参議院選挙区代表 味岡淳二
長寿県長野より、味岡さんをお招きし、生涯現役の人生の魅力を語っていただきます。味岡淳二さん公式HPはこちらhttp://ajioka-junji.net/
【スマブラX】初代キャラでリンチ潰し part38
今回は、①ケモさん ②N.Yさん ③緑ピクミンさん ④さらさん のリプレイです。提供ありがとうございました！ さあて今回の動画は～？マスオです。最近寒いですねー。皆さん風邪ひいてませんか？僕はピンピンコロリですよ！ さて今回は①でっていうの人気に嫉妬する二人！ ②白熊だと思って気合いを入れたら白猿だったでござるの巻 ③昼寝は場所を選びましょう ④仲良く遊んでたのに邪魔された、あいつ敵！ の4本です！ リプレイ宛先→[email protected] 次回→sm12607207 前回→sm12488764 mylist/18782938 また次回も見てくださいね！ジャンケーンポン！フフフフフ
理論値をめざせ！11体目 ノーマルタイムアタック 【ワンダと巨像】【PS2】
■０分24秒01で撃破(現在の記録は０分23秒82)
■ワンダと巨像のノーマルタイムアタックの限界に挑戦、以下略。
■なんとか、ファミ通ＷａｖｅＤＶＤの記録を抜けましたが、どうせならもう少し更新したかった。
■巨像11の理論値は、０分22秒XX
■うｐ主のmylist/4248263
■【うにどーぬ】氏の mylist/16980451