不眠症の9割は歩くだけで治る – 2021/12/18 長尾 和宏 (著)【アラ還・読書中毒】実は寝すぎの人が多い。1時間削ると深く眠れる！無理に寝ようとする、眠れないかも！の不安が不眠症を引起こす
- 2023/10/21 12:05:00 投稿
- 再生数：511
- マイリスト数：1
おわりにコロナが有ろうとなかろうと歩くことはやめないで(5波が終わるころ)歩いてもらいながら電話で話す。息切れの具合を確かめる・歩く習慣コロナ予防、後遺症、不眠に対しても歩くことは有効はじめに・不眠を訴えている人に「歩いてますか?」・日中何をしているか?が大事・たくさん寝ようと思い過ぎ1章・不安があると眠れない第2草不眠の本質は不安不眠負債→働き方改革理想は23.5〜6.5の7時間睡眠睡眠が短い人は死亡リスク高い長い人も高い6時間半から7時間が理想メラトニンが多く出る疲労回復は、休憩7時間以上は寝過ぎ第2章意外睡眠時間を削れば深くなる。いちばん深いのが最初のノンレム推移明90分睡眠の波に乗ることが大切バタンキューの状態になるまで寝床にはいかない。用事が無い人ほど眠れない。暇こそ大敵。歩く習慣を身につけよう負担の少ない運動が陣眠を誘う。6〜8000歩歩けば不安が飛ぶ:セロトニン朝歩く夜の散歩はお勧めしない、危険11日間寝なかった記録がある。1週間で元に戻った。1,2日眠らなくても死なない。2日間寝ないでゴルフ優勝自然な眠りが物足りなくなる。減薬、断藥ベンで系は1〜2%しか城功しない。医者通いを止めてみる。偽薬が良く効くことも多い。ぴんぴんころりは睡眠と歩行から。定年でやることが無くなった男が.何でもいいから仕事をすることをお勧め労働者を甘やかすのも良くない。スマホは快眠・健康長寿の味方指を適度に使うのでよいブルーライトが良くないと言われるが著者はすぐ眠れる。若い人と付き合う早寝早起きがいいとも限らない。夜中トイレに行きたくなる・・眠りが浅いため尿意で目覚める事もある。昼と夜の頻尿は別物。薬はあるが、夜の使用は進めない。何度もトイレに行きたくなる人は死期が近い(1〜2年とか)