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おわりに
コロナが有ろうとなかろうと歩くことはやめないで
(5波が終わるころ)
歩いてもらいながら電話で話す。

息切れの具合を確かめる・歩く習慣
コロナ予防、後遺症、不眠に対しても
歩くことは有効

はじめに
・不眠を訴えている人に「歩いてますか?」
・日中何をしているか?が大事
・たくさん寝ようと思い過ぎ

1章
・不安があると眠れない

第2草

不眠の本質は不安
不眠負債→働き方改革
理想は23.5〜6.5の7時間睡眠
睡眠が短い人は死亡リスク高い

長い人も高い
6時間半から7時間が理想
メラトニンが多く出る

疲労回復は、休憩
7時間以上は寝過ぎ


第2章

意外睡眠時間を削れば深くなる。
いちばん深いのが最初のノンレム推移明
90分



睡眠の波に乗ることが大切
バタンキュー
の状態になるまで寝床にはいかない。


用事が無い人ほど眠れない。
暇こそ大敵。
歩く習慣を身につけよう

負担の少ない運動が陣眠を誘う。

6〜8000歩
歩けば不安が飛ぶ:セロトニン

朝歩く
夜の散歩はお勧めしない
、危険

11日間寝なかった記録がある。
1週間で元に戻った。

1,2日眠らなくても死なない。
2日間寝ないでゴルフ優勝

自然な眠りが物足りなくなる。
減薬、断藥
ベンで系は1〜2%しか城功しない。


医者通いを止めてみる。

偽薬が良く効くことも多い。

ぴんぴんころりは睡眠と歩行から。

定年でやることが無くなった男が.
何でもいいから仕事をすることをお勧め
労働者を甘やかすのも良くない。

スマホは快眠・健康長寿の味方

指を適度に使うのでよい
ブルーライトが良くないと言われるが
著者はすぐ眠れる。

若い人と付き合う
早寝早起きがいいとも限らない。

夜中トイレに行きたくなる・・
眠りが浅いため尿意で目覚める事もある。
昼と夜の頻尿は別物。

薬はあるが、夜の使用は進めない。

何度もトイレに行きたくなる人は
死期が近い(1〜2年とか)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42914094

眠れる音楽を作る【ノンレム睡眠】です。
今日も頑張ったあなたに。

「泣いている私たちへ」( https://www.nicovideo.jp/watch/sm40071469 )
の初音ミクバージョンです。

カラオケ用インスト
https://piapro.jp/t/vhUJ


初音ミクの透明感のある優しい歌声に酔いしれてみてください。
今日も良き夢を꙳★*ﾟ


- 泣いている私たちへ -

作詞作曲：ふぃー（https://twitter.com/Fii_7716 ）
編曲：宮世ヤスミ（https://twitter.com/MiyaseYasumi ）
イラスト：猫田もち太（https://twitter.com/motino_kimoti ）

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40105964

はじめまして。初投稿です。
眠れる音楽を作る【ノンレム睡眠】です。
今日も頑張ったあなたに。

- 泣いている私たちへ -
　　
作詞作曲：ふぃー（https://twitter.com/Fii_7716 ）
編曲：宮世ヤスミ（https://twitter.com/MiyaseYasumi ）
イラスト：猫田もち太（https://twitter.com/motino_kimoti ）

初音ミク版 → https://www.nicovideo.jp/watch/sm40105964

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40071469

資料：https://www.nig.ac.jp/nig/ja/2019/09/research-highlights_ja/rh20190711.html
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/19/071200406/

花開富貴さん。Y.Y.0011さん。sasagenさん。砂兎さん。OverBlueWindさん。恥痔(はぢ)さん。広告ありがとうございます。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm37899716

？「L、知っているか？デスノートドラマ版は劇場版への踏み台だ」
おまけで映画のことをちょこっと
総統閣下はデスノート2016の情報を知ったようです
sm27161466
公式の書きすぎてるあらすじ
http://www.ntv.co.jp/drama-deathnote/story/index.html

前作　総統閣下はドラマ版デスノート10話にお怒りのようです
sm27106621

ＵＰした総統閣下シリーズmylist/44296895

UP主の他の動画mylist/35703777

普段はここで雑談車載ゲーム声劇何でもやってます→co113902　
ツイッター　@hannamahiiro

http://www.nicovideo.jp/watch/sm27154659

休みの間に仕上げ切れてよかったです
なので、すぐにうｐしちゃいます！

自分でも勉強しながら編集作業やってるんですけど、睡眠とか夢とか知れば知るほど面白いですね～
視聴者の皆様にもそう感じてもらえるように、今後も頑張って製作していきたいと思います┏○” ﾍﾟｺﾘ

◆お借りさせて頂いたもの◆
立ち絵、お味噌弾様→im1768767
イラスト、ゆかたん様→im2071902

素晴らしい絵です！ありがとうございます！
次回更新･･･やっぱりまったりめでお願いしますスミマセンorz

公開マイリストはこちら→mylist/37133632

http://www.nicovideo.jp/watch/sm21019868