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http://www.nicovideo.jp/watch/so42368494

何かをするのが億劫でやる気が出なかったり、眠れなかったりといった症状がある方は、もしかしたら５月病かもしれません。ゴールデンウイークが過ぎたこの時期に表れがちな心や体の不調を表す言葉です。専門医によると、今年は例年以上に５月病になる人が多いのではないかと予測されています。背景には「対面生活の復活」がありそうです。


◆睡眠障害、全身のだるさ、頭痛や肩こり、腰痛
「朝起きるのがめちゃくちゃしんどい。なんかきついし、学校行くまでもしんどいなとか、気持ち的にＧ．Ｗ終わってからがきついです」「Ｇ．Ｗあけて、初日はやはりちょっと朝がだるかったですね。まだちょっと上がりきれていないかな」「１６日朝、仕事に行きたくなくて、朝起きた時に休みであってくれと思いました」

ゴールデンウイークが過ぎて１０日あまり。福岡市天神のクリニックには、体の不調を訴える人から１日１０件以上の相談があるといいます。この時期、不調の原因になりがちなのは、長期休暇の反動で、職場や学校に行くのが憂うつになるいわゆる「５月病」です。

アイさくらクリニック・木村昌幹院長「症状は心と体の症状の両方出る方が多いですね。心の症状は、集中力が落ちたとかやる気がでないとか、不安感、憂うつ感、イライラ感、心の症状はそういったもの。体の症状で１番多いのは、睡眠障害。全身の倦怠感、だるさですね。あとよくあるのは、頭痛や肩こり、腰痛が多いですね」


◆「マスク生活の反動」外して緊張する人も
さらに、今年は例年以上に５月病になる人が多いと予測されています。理由の１つに挙げられるのは、新型コロナウイルス感染症の位置付けがインフルエンザ並みの「５類」に変わり、職場や学校での生活がより一層、元の形に近付くことです。

木村院長「もともと５月病というのは、人間関係の軋轢からくる心と体の不調。コロナ禍で２０２０年、２０２１年、２０２２年、在宅勤務とかＷＥＢ勤務などで実際の人間関係の軋轢が、対人軋轢があまり少なかったと言われています。それが、久しぶりに対面活動が始まり、あのきつい生活が始まると、しばらくそういったことがなかったのが始まるというのはかなり高ストレスになるかなと。実際、今、患者さんが徐々に増えてきています」

加えて、コロナ禍の間に定着したマスク生活の反動も考えられるそうです。

木村院長「この３年間、マスクの生活に慣れると逆にマスクをすることで安心する。対人緊張が和らぐという方が結構な数いらっしゃる。（５類になって）マスクを外して活発に交流できる方もいるし、マスクを外して緊張感が高まる方もいる。それを私は“マスクギャップ”と呼んでいます。そういった方もいるのかなと私は思っています」


◆専門医師が提案する「具体的な対策」
木村院長「家庭の中での自分の立ち位置、職場の中での立ち位置。２人ぐらいは話をできる人をそれぞれのグループの中に持つというのはいいですね。いろんな問題を愚痴ったり、話をすることで問題解決が見えたり、ほんのちょっとした会話で問題がいい方向に向かう」

長い休みの間に崩れがちな生活のリズムを元に戻し、十分に眠ることも大切です。寝る時間を１０時から１１時ぐらいに早めて、朝起きてからしっかり日光を浴びると良いそうです。

木村院長「１回３０分ぐらいの有酸素運動を週に３回ぐらいはして欲しいですね。実際運動することで、脳のセロトニン神経という、幸せホルモンと一般的に言われているセルトニンが強くなる。強くなると５月病にはなりにくい」

食事も重要なポイントです。大豆製品や乳酸菌製品、豚肉や鶏のもも肉などタンパク質を多く含む食材のほかに、ビタミンＢや適度な糖質を摂ると良いそうです。また、バランスも重要なので、朝は和食がおすすめだと木村院長は話しています。「５月病」の症状が表れがちな時期は、これから６月にかけてだと言われています。しっかり対策をとって、爽やかに初夏を過ごしたいものです。

http://www.nicovideo.jp/watch/so42228957

戦闘が続くスーダンから先週帰国した北九州市のＮＰＯ法人「ロシナンテス」の川原尚行医師が２日、記者会見を開きました。生きて帰れるかどうか分からない過酷な状況下で、“仲間からのメッセージが支え”だったと語りました。


◆「生きて帰れるかどうか分からない」
ＮＰＯ法人ロシナンテス　川原尚行理事長「ひょっとして私の身にも何かあるんじゃないかということは思って、家族に生きて帰れるかどうか分からないというのは伝えていました」

２日に記者会見を開いた北九州市に本部を置くＮＰＯ法人「ロシナンテス」の川原尚行理事長。戦闘が続くスーダンを退避し４月２９日、日本に帰国しました。２００６年から「ロシナンテス」が医療支援活動を続けているスーダンでは、４月に軍と準軍事組織の間で軍事衝突が勃発。川原理事長も首都・ハルツームで爆発音を聞いたと言います。

ＮＰＯ法人ロシナンテス　川原尚行理事長「今まで聞いたことのない、経験したことのない爆撃音ですね。私の部屋から爆撃が見えて、見えているビルが空爆を受けたということもありました」


◆支えは“仲間からのメッセージ”
情勢が緊迫しているとして、日本政府は現地の日本人の国外退避を決定。川原理事長もハルツームから自衛隊機が待つポートスーダンまで、約３０時間８００キロの道のりを車で移動しました。退避の道中は、睡眠はもちろん、食事もゆっくりとることができませんでした。

川原尚行理事長「兵士が急に走ってきて地域が危ないという報告を受けたので、食事もとらなくて車に乗ってくれということで、そこは一番緊張したところですね」

命も危ぶまれる過酷な状況の中、川原理事長を支えたのは地元・北九州市の仲間からのメッセージでした。

川原尚行理事長「北九州の方々が多くの励ましの声を、実は妻の経由で耳に入っていたんですけれど、応援の声がですね、私の励みとなって何とか頑張ろうということで耐えることができました」


◆“停戦への働きかけを”
地元に戻った川原理事長。ある料理を食べて自らの無事の帰還を再確認したといいます。

川原尚行理事長「母がつくってくれたタケノコを食べたのが、地元に帰ってきたな、ほっとしたなと」

川原理事長の穏やかな表情に変化が見られたのは、スーダンの今後について語った時です。優しいスーダンの人たちへの支援活動を今後も続けていくとした上で、日本をはじめとした世界各国による停戦への働きかけを強く求めました。

川原尚行理事長「日本人が帰ってきて終わりではない。ロシナンテス、北九州、日本と関わったスーダンの方が苦しんでいますので。（日本は）今年はサミットは議長国ということもあるので、何とか国際協調をお願いしてスーダンの和平に働きかけてほしいなと思います」」


◆“平和を願う掛け軸”
川原理事長は、１０年来の友人だという北九州市の武内市長にも帰国を報告。市民に思いを寄せてもらうため、スーダンに飾っていた平和を願う掛け軸を北九州市内に展示するよう依頼しました。

ＮＰＯ法人ロシナンテス　川原尚行理事長「北九州市民にもスーダンのことを知っていただいて、働きかけをお願いしたい。停戦ができるまで掛け軸を北九州市にかざっていただいて、市民の目に触れるような形にしていただければ」

川原理事長は６月に北九州市で、「ロシナンテス」の医療支援事業やスーダン情勢についての講演を行う予定です。

http://www.nicovideo.jp/watch/so42165338

・耳かき
・マッサージ
・しゃんぷー

睡眠導入のASMRです

http://www.nicovideo.jp/watch/so42159080

来週は、最高気温が１０℃ほど下がります。こうした時期に起こりやすのが「寒暖差疲労」と言われる体の不調です。注意点を専門家に聞きました。


◆きょうも２５度超…　３日連続の夏日
２０日も福岡県内のほとんどの観測地点で最高気温が２５度を超え、広い範囲で３日連続の夏日となりました。衣替えにはまだ早く、洋服も何を着るか悩みます。

「もう少し薄いのを着てくればよかった」「汗をかかないかなと思って、きょうは半そでで外に出ました」「半ズボンでもよかったかなと思う。暑くて」「まだ４月、８月になったらどうなるかと」


◆「春バテ」に注意！
この時季は体がまだ暑さに慣れていないため、３０度以下でも熱中症に注意しないといけません。さらに体温を一定に保とうと自律神経が過剰に働くため、「春バテ」にも注意が必要です。「春バテ」は倦怠感、頭痛、肩こり、気分の落ち込みなどが主な症状となっています。

足と心臓血管クリニック　竹内一馬院長「冬からいきなり夏になったりすると、体が馴染んでいないまま温度調節ができない。それによる倦怠感とか、寝られないといった症状がある方が多いですね」


◆「気温変化」高齢者は対応が苦手
竹内院長によると、温度調節は高齢者ほどうまくできないといいます。

「暑くなったり寒くなったりが一番困るのよね。年寄りは、体調がなかなかついていかないでしょう」

足と心臓血管クリニック　竹内一馬院長「７０歳以降とか、高齢者になってくると温度変化に体が馴染まない、慣れていないというので温度調節できない感じです。天気の情報をチェックしたりして毎日の洋服を考えていただきたい」


◆来週は１０度近く気温低下の予想
福岡市の１０日間の気温の変化です。最高気温は、２０日まで２５度以上ありましたが、２１日からは気温が下がり続け、週明け月～水曜日は２０度を下回る予想です。寒暖差でみると１０度近く下がります。寒暖差が大きくなると、体温調整に伴うエネルギーの消費が大きくなり、だるさや頭痛、手足の冷えなど、「寒暖差疲労」と呼ばれる不調が現れやすくなります。

足と心臓血管クリニック　竹内一馬院長「しっかり食事をとって、睡眠時間を確保してしっかり寝る。毎日ないし週３回とか適度な運動を心がける、これが一番だと思います。生活リズムを整えて基礎体力を維持していくことが大事です」

http://www.nicovideo.jp/watch/so42107111

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 2022/2/2～2022/4/30放送分の音声を編集したものです。睡眠用にお使いください。

ご視聴される方へ
この動画はバイノーラルマイクを使用しています。
イヤホン・ヘッドホンでの試聴をおすすめします。
音量を上げる際は耳を痛めないようにご注意ください。

生放送
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動画一覧
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中野浩志のエコライフテレビ（YouTubeチャネル）でおなじみの人気番組よりピックアップ。https://www.youtube.com/channel/UCuf2FrjqOT_jEm58cZQ-79w
今回の番組が、多くの人が驚いた睡眠時間の常識について、ズバリ切り込んでの対談です。

http://www.nicovideo.jp/watch/so39572339

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問１：ストレスと睡眠は互いに影響し合う関係である？

問２：脳の疲労を回復するために必要な睡眠はレム睡眠である？

問３：汎適応症候群を提唱したセリエは精神物理学者である？

問４：汎適応症候群には、警告期、抵抗期、疲憊期、回復期がある？

問５：社会的再適応評価尺度では、不快な出来事だけでなく、喜ばしい出来事も日常生活を阻害し、再適応が必要だと捉える？

問６：ラザルスとフォルクマンは、ストレス理論を生理的評価の観点から論じている？

問７：ストレスへの対処方略は、大きく分けて問題焦点型と情動焦点型の2つがある？

問８：睡眠のステージは大きく5段階に分類される？

問９：成人期以降の睡眠を多相性睡眠と呼ぶ？

問１０：1歳頃から睡眠時の脳波は成人に近づいていく？

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http://www.nicovideo.jp/watch/so38505793

｢完全睡眠法｣によって、夜に外出することを禁じられた街『夜のない街』。そこで鉄郎は、心優しい怪獣ヘローンを盗撮しようとした男たちの騒動に巻き込まれ、警察に追われることに。追い詰められ、999にも乗り遅れかける鉄郎の前に、再びヘローンが現れ…。

星野鉄郎:野沢雅子／メーテル:池田昌子／車掌:肝付兼太／ナレーター:高木 均

原作:松本零士／企画:別所孝治(フジテレビ),横山賢二,小湊洋市／製作担当:佐伯雅久／脚本:山浦弘靖,藤川桂介,吉田喜昭／チーフディレクター:西沢信孝／演出:西沢信孝,明比正行,湯山邦彦,坂田ゆう 他／キャラクターデザイン:荒木伸吾,湖川 滋／美術設定:浦田又治／音楽:青木 望／指揮:中谷勝昭／演奏:コロムビアシンフォニックオーケストラ／連載:｢週刊少年キング｣｢少年画報社｣

©松本零士／零時社・東映アニメーション

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http://www.nicovideo.jp/watch/so38504248