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薊の如く蹂躙されたアマツヤはラキシュで命を断たれた
≈紀元前791年
アマツヤが、相談役の意見を取り入れヨアシュ(イスラエル王国国王)に戦いを仕掛ける。ヨアシュ(イスラエル王国国王)は「レバノン山の薊がレバノン山の杉に「娘さんを息子の嫁にくれないか」と頼みました。ところが、レバノン山の野獣が通りかかり、その薊を踏み躙りました。貴方はエドム人の領地を征服した事で鼻を高くしている。悪い事は言わないから、大人しくしていなさい。下手な手出しはお止めなさい。然もないと、ユダ王国の民共々痛い目に遭いますよ」と忠告したが、アマツヤは聞き入れなかった。両軍はベト・シェメシュ(現在のイスラエルのエルサレム地区)で激突したが、ユダ王国は総崩れとなり退却し、アマツヤは捕虜となりエルサレムに連行された。アマツヤは、エルサレムの城壁を、エフライムの門から隅の門まで200mに渡って取り壊す様命じられた。さらにイスラエル王国は、神殿にあった全ての財宝と金の鉢、王宮の財宝を運び出し、オベデ・エドムを含む人質を連れてサマリヤに帰還した。
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運動Day.203
昨日足が痛かったから、今日はウォーキングは半分位にしておきましょう。
なんて思ってたら、更に半分以下しか出来ませんでした。
昨日のウォーキングでは左足が痛かったです。
今日は休もうかとも思いましたが、明日は雨の予報だし、軽く歩いておこうと思いました。
「いつもが1時間だから、今日は30分位かな？」と思って歩き始めました。
しかし1分も歩かない内に、左足が痛くなってしまいました。
結局10分ちょっとで切り上げてしまいました。
むぅ、更にままなりません。
痛みは長引かないで欲しいです。
明日はウォーキングは休んで、回復に努めたいと思います。
今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング10分(内ジョギング200m)
運動Day.363
ジョギング開始！
して200mで左太腿裏側に痛みが発生、、、。
今日のジョギングメニューは「4km普通に走って、1km歩いて、4km普通に走る」としました。
ちょっとスピード出して走りたいんだけど、怪我とかしたく無いので無理しない、という考えです。
そしてスタートしました。
その後直ぐに左太腿裏側に痛みが出てしまいました。
ホント、痛いのはもうイヤです。
とは言えスピードを落とすと痛みも減ったので、ゆっくり走る事にしました。
遅く走る分には痛みはほぼ有りません。
しばらく痛む事無く走れたので試しにスピードアップしたら、また直ぐに痛みが出てしまいました。
なのでゆっくりに戻しました。
これなら大丈夫です。
止まること無く4km走れました。
1kmを休憩がてら歩いた後、また走り始めました。
やっぱりゆっくりなら痛みは大丈夫です。
やっぱり速度を上げると痛いです。
なのでゆっくり走る事に専念して、また4km走り終えました。
痛みが出る中でも8km走れて良かった！
夜まで経っても特に痛みが問題になる事も無かったのも良かった！
痛みはイヤですが、上手く付き合っていきたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング：4km普通に走って、1km歩いて、4km普通に走る
運動Day.264
腹筋ローラーでは、今迄膝を突いていましたが、今日は立ってやってみました！
当たり前だけど、キツいですね。
腹筋ローラーを立ったままやるのは、キツすぎて出来ないならまだしも、腰とかを痛めそうだったのでしないでいました。
なので、膝を突いてやっていました。
それですら最初はキツくて、腰も危うかったです。
なので腹筋ローラーを動かす距離を短くして、負荷を軽くしてやっていました。
それなら出来ました。
それから少しずつ距離を延ばして、負荷を段々と強くしていきました。
最近ではかなり距離を延ばして出来る様になりました。
これ以上伸ばすと胴体が床に着いてしまいそうです。
なのでいよいよ立った状態で腹筋ローラーに挑戦してみました！
やっぱキッツいですね！！！！！
負荷が強い！
しかも今迄使っていない筋肉が酷使されます。
それは腹筋ローラーを動かす距離をかなり短くしているにも関わらず、です。
ホント、チョコチョコ動かす感覚です。
でも今日はそれで満足です。
腰も痛めませんでしたし、その他の部位にも悪影響は残りませんでした。
これから先、少しずつでも負荷を増やしていけたら良いなと思います。
そしていつかは立った腹筋ローラーで目一杯伸ばしてやりたいと思います！
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,200m)
運動Day.70
ジョギングで膝の裏が痛い。
明日からは、ちょっと控えよう。
今日の成果
ジョギング3,200m、腕立て伏せ12+13+12回、ハイリバースプランク60秒×3セット、パイクプレス20回×3セット、背筋30+30+30回、腹筋40+40+40回、ゴムボールグーパー約30+約30+約30回、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット
運動Day.57
体幹トレーニングは、負荷を掛けづらいのか。
あまり効果を感じられない。
今日の成果
ジョギング2,200m、プランク：ロー・ハイ・片足・ハイリバース・レッグレイズ＊、ヒップリフト＊、ヒップリフトブリッジ＊、腰上げヒップアブダクション＊、腹筋30+30回、背筋30+30回、耳の運動1セット、老眼体操2セット、のど上げ体操2セット(＊は10秒or回×3セット)
運動Day.19
ジョギング200m完走。
筋トレは控えめ。
今日の成果
ジョギング200m、腕立て伏せ10+10回、スクワット5+5回、腹筋20+16回、背筋20+20回、グーパー約150+約180回、踵上げ10+10回、耳の運動1セット、ドローイング10秒×左右×2セット、ヒップリフト10秒×2セット
運動Day.231
今日のウォーキングは、所沢航空記念公園です。
広い風景に広い道、そして航空機を眺めながらウォーキングです。
筋トレはいつも通り完了しました。
その後、用が有ってウォーキングは所沢航空記念公園で歩きました。
地元の道とは違って、広い公園で歩くのは風景も開けていて道も広く、気分が良いですね。
いつもはアップダウンが取れる道を選んでますが、今日は大体平坦です。
これはこれで歩くリズムが変わらないので快適ですね。
風が強く寒い日ではありましたが、気持ちよく歩けました。
ジョギングも1,200m走れました。
公園なので走っている人も多いです。
そんな人々を見習って、走って行きたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング合計1時間(内ジョギング1,200m)