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不眠症の9割は歩くだけで治る – 2021/12/18 長尾 和宏 (著)【アラ還・読書中毒】実は寝すぎの人が多い。1時間削ると深く眠れる！無理に寝ようとする、眠れないかも！の不安が不眠症を引起こす
おわりに
コロナが有ろうとなかろうと歩くことはやめないで
(5波が終わるころ)
歩いてもらいながら電話で話す。
息切れの具合を確かめる・歩く習慣
コロナ予防、後遺症、不眠に対しても
歩くことは有効
はじめに
・不眠を訴えている人に「歩いてますか?」
・日中何をしているか?が大事
・たくさん寝ようと思い過ぎ
1章
・不安があると眠れない
第2草
不眠の本質は不安
不眠負債→働き方改革
理想は23.5〜6.5の7時間睡眠
睡眠が短い人は死亡リスク高い
長い人も高い
6時間半から7時間が理想
メラトニンが多く出る
疲労回復は、休憩
7時間以上は寝過ぎ
第2章
意外睡眠時間を削れば深くなる。
いちばん深いのが最初のノンレム推移明
90分
睡眠の波に乗ることが大切
バタンキュー
の状態になるまで寝床にはいかない。
用事が無い人ほど眠れない。
暇こそ大敵。
歩く習慣を身につけよう
負担の少ない運動が陣眠を誘う。
6〜8000歩
歩けば不安が飛ぶ:セロトニン
朝歩く
夜の散歩はお勧めしない
、危険
11日間寝なかった記録がある。
1週間で元に戻った。
1,2日眠らなくても死なない。
2日間寝ないでゴルフ優勝
自然な眠りが物足りなくなる。
減薬、断藥
ベンで系は1〜2%しか城功しない。
医者通いを止めてみる。
偽薬が良く効くことも多い。
ぴんぴんころりは睡眠と歩行から。
定年でやることが無くなった男が.
何でもいいから仕事をすることをお勧め
労働者を甘やかすのも良くない。
スマホは快眠・健康長寿の味方
指を適度に使うのでよい
ブルーライトが良くないと言われるが
著者はすぐ眠れる。
若い人と付き合う
早寝早起きがいいとも限らない。
夜中トイレに行きたくなる・・
眠りが浅いため尿意で目覚める事もある。
昼と夜の頻尿は別物。
薬はあるが、夜の使用は進めない。
何度もトイレに行きたくなる人は
死期が近い(1〜2年とか)
遊び疲れて幸せそうな表情で土の上で泥のように眠る幼い子犬
遊び疲れて幸せそうにネムネムと眠る生後2ヶ月くらいのジャックラッセルテリアのわんぱく少年な子犬の様子です。このころの思い出を大切にずっと元気でいて欲しいと思います。
【猛暑】夏の暑さで行き倒れのように眠る幼気な子犬たちが可愛いすぎる動画
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【うｐ主のその他のわんちゃん関連の動画】
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安眠・快眠の出来るまくら 高さ自動調整枕「メカピロ」
http://www.mechapilo.com/ メカピロＨＰメカピロは医療機器メーカーが15年かけて開発した「高さが自動上下」されるまくらです。「仰向け寝」と「横向き寝」の"高さの差"による首や肩・腰への負担を解消し、上質な睡眠を実現します。首・肩・腰などの負担も少なく、イビキ、浅い眠りにお悩みの方にオススメです。下記ＨＰにて限定100個まで特別発売セール実施中！http://www.biz-matching.com/
【作業用BGM】未来の種【癒やしサウンド】
気持ちのよい朝の様な、ポジティブで爽やかなイメージの曲。中盤から広がりを持って盛り上がります。Such as feelings of good morning , songs of positive and refreshing image . It climaxes with a spread from the middle .著作権 H/MIX GALLERY
もう寝るのが楽しみ！【超絶快眠】頭のアーシング
100均天然石枕が凄過ぎた。
HirowinMovieより。
https://www.youtube.com/channel/UCi_oOQqTNMvzp4PJVWrwwqA/videos
ぐっすり眠りたい人のための動画
スーパーマリオ６４マイリスト→mylist/54573244 裏技や挑戦してみたシリーズ、赤コインの音色集などの動画が盛り沢山！！
ペーパーマリオＲＰＧマイリスト→mylist/54415424 真アクロバット集や隠し要素、小ネタ集、面白動画が満載！！
【#harunica】Echoes of Silence【春ニカ祭2019】
どうも鳴滝芳樹です。
だいぶおひさしぶりになりましたが春ニカ祭に今年も参加です。。。
反響する静けさは確かに存在しているのです。
的なエレクトロニカ・アンビエントです。
【作業用BGM】I'm home【癒やしサウンド】
夕方・壮大・暖かさ・少し切ないEvening , grand , warmth , a little painful著作権 H/MIX GALLERY
【#harunica】From the 3rd to the 9th 【春ニカ祭2018】
どうもyoshiki-narutakiです。
「アンビエント・エレクトロニカ系は名義を漢字にします。(めったに投稿しないけど…)」
と、前年言ってましたがすっかり忘れて動画内はローマ字表記のままになってしまいました。
もうどうにでもなーれ∩(´･ω･`)つ―*'``*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
春を詰め込んだ宇宙船が冥王星に春を届けに…
的な快眠アンビエントです。
【2ch有益スレ】不眠症でもすぐに爆睡できる方法教えてｗｗｗ【ゆっくり解説】
#睡眠
「寝たいのに眠れない…」
そんな悩みは誰しも経験あるのではないでしょうか？
この動画ではそんな悩みに応える、
スレ民たちの知識や経験談を知ることができます！
是非ご覧ください。
コメント欄で何か気になった事や感想があればぜひ教えて下さい□
TwitterやLINE等での動画の共有・拡散して頂く事は大歓迎です！
#ゆっくり解説 #2ch
役に立つ！有益！元気が出る！お得！
そんな2chの生活で役に立つ面白いスレッドをゆっくり解説している「有益こねこ」と申します。
スレッドの内容やSNS等での内容をベースにオリジナルのコンテンツとして動画を作成しています。
よろしくお願いします。
音声に関してはソフトークを使用しております。
引用に際して、5chの使用許諾を正式に得ております。
https://5ch.net/matome.html
引用・参考スレ
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1630220022/
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1630594883/
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1649858976/
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1645539256/
Peaceful World
アルバム『Love the Life you live』に収録の、「フルバーション」を「ミュージックデータ」で、7/6より発売。詳細は、http://www5d.biglobe.ne.jp/~ays/piano/label_bellmusa.html
文鳥のブーケちゃん
鳥を初めて飼います。
ライトシルバー文鳥です。
文鳥はとても人懐っこいと聞いていましたが
本当に人懐っこいですね。
日々の記録を残していきたいと思います。
【検索用ワード】
ペット、文鳥、可愛い、Java Sparrow、癒し
寝れない時の対処法はこのラジオを聴くこと【質問箱回答#2】
第2回となりました質問箱回答です（*^_^*）
リラックスできるように回答していったんですが
自分で聞いてても眠くなるラジオですね(いい意味で)
のほほんラジオ→mylist/66731580
質問箱→https://peing.net/ja/yuuri1200?p=auto&event=0
【Twitter】https://twitter.com/yuuri1200
【睡眠導入朗読】月と猫とカメラの話 ～眠りのお供に～
男性向け、女性向け共にしっとりまったりした朗読を睡眠のお供にどうぞ♪
快眠かもしれません( ˘ω˘ )
しらたまの朗読台本1
しらたま様Twitter：https://twitter.com/siratama_3gou
音楽：魔王魂様
