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バイトの佐藤くんが強くなるためにスパーリングをやりたいということで
佐々木も少し格闘技系をかじっていたので実際にやってみました。
終始コントみたいな感じですが、温かく見守ってください(笑)

佐藤くんの友達の新城くんも巻き込まれました

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
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マシンというよりもラックを使った自重種目ですが
背面全体を安全に鍛えられるので初心者から上級者まで非常に有効な種目です。初心者のうちは背筋のトレーニングとして、中級者～上級者は大殿筋とハムストリングスのトレーニングとして行うと良いでしょう。

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今回はヒップアダクション/インナーサイのマシン使用方法解説です。
特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるように
やってみましょう！


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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38877519

今回はヒップアブダクションのマシンの使用方法の解説です。
特に難しい点もないのでポイントを押さえてより効かせられるように
やってみましょう！

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ベンチプレスは人気で効果も高いエクササイズですが
セッティングを間違うと命に係わる事故につながります。
実際にバーが首に落ちて亡くなった方もいらっしゃいます。
トレーニングで命を失うなんてことはあってはいけませんから
しっかりと安全に配慮して取り組みましょう。

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筋トレライブラリー
バックエクステンション①

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筋トレライブラリー
ニープッシュアップ
クアドラプトプッシュアップが20回出来たら挑戦してください
これが20回出来たら普通の腕立て伏せは絶対にできます

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筋トレライブラリー
トライセップスキックバック


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筋トレライブラリー　チンニング
初心者でもラットプルダウンと並行して
必ず練習しましょう。絶対に背中のトレーニングがうまくなります。

握力が腿りない場合はこちら↓背中の力も入りやすくなります。
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ダンベルベンチプレスは可動域や手首の角度、肘の位置など自由度が高く難しい種目ですが、その分一人一人に合ったフォームにカスタマイズ出来ておすすめの種目です。ダンベルベンチプレスのバリエーションだけでも十分に大胸筋は発達させられると思います。まずは基本のフォームをマスターしましょう。

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38852676

フォームや可動域で効果のある部位が大きく変わります。
ターゲットを明確にして狙った部位に刺激が入る範囲で行いましょう。

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OSAMU

横浜の基地で踊りに触れたのをキッカケに様々なダンスを経験
SOUL / JAZZ / TAP / BALLET / SALSA / HIP HOP / HOUSE

LAのMADONNA GRIMES DANCE FITNESS THEATERで指導
LA EDGI 合同パフォ出演
TV DDD出演
雑誌 TARZAN 掲載
ベイホールにてダンスミュージカル主催
HOUSEバトル「FIGHT CLUB」主催
青山BLUE 「JAZZ CLUB」 主催
渋谷Jz-Bart 「Dig」主催
LA SALSA FEST 出演
フロリダ州で開催の WORLD LATIN DANCE CUP 準決勝出場

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筋トレライブラリー　ダンベルフライ
大胸筋を高強度でストレッチ出来る重要な種目です。
きっちりフォームを抑えておきましょう！

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筋トレライブラリー　ダンベルアームカール
太い腕を手に入れましょう！

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筋トレライブラリー　スプリットスクワット
ステーショナリーランジとも言います。
ただ、基本的にランジの動作はステップありきだと思いますので
この動画ではスプリットスクワットと呼んでいます。

後ろ足の調節で強度を自由に調節できる万能な種目です。

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筋トレライブラリー　スプリットジャンプ
下半身がまんべんなく刺激できます。運動量も多く
あらゆる目的に向いていますが、ご自宅で実施する場合は
膝を使い柔らかく着地することや床の衝撃に注意してください。

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筋トレライブラリー　スクワット
脚のトレーニングの超基本　自重スクワット
しっかりマスターできればほかの種目も自然にできるようになります

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筋トレライブラリー　ジャンピングスクワット
瞬発力、下肢の筋力向上
追い込めば筋肥大やダイエットにも使える良い種目です。
簡単なのでとってもおすすめ

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm38629481

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タマキンFITNESSくんや
https://gyazo.com/bef10be6d9de1d6923f1a73874d710f8
君がこういうことをやる人間なのはばれている
気持ち悪いんで複数垢でのいやがらせやめてくれんかね？
5年もトレして試合にも出ずにパワーリフティングやってるは草しか生えんってば
君が何をやろうと俺は試合で成績出すし君は半端なトレで半端な成績の半端な人間なのは何も変わらないからね

写真加工にいそしまずにもう少し現実と向き合いなよ

いつまでも自己主張しなきゃ眼もむけられない半端人間やってないで
勝負師になりな

文句があるならコメントへ
ゆーて　成績がすべてのスポーツの世界、戦ってないものにいえる言葉はないけどな

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38591993

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38543352

筋トレライブラリー
シットアップ
足をかけずに起き上がるのは意外と難しい

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
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肩メロン目指して頑張りましょう！

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筋トレライブラリー
サイドプランク
くびれ作り　体幹トレーニングの基礎としていかがでしょうか？

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サイドクランチ
脇腹に効きます

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クランチ

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クアドラプトプッシュアップ
腕立て伏せの導入にいかがでしょうか？
女性の二の腕の引き締めにも

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HEALTH＆FITNESS EXPO
バイデンホワイトハウスがワシントンDC州を支持：「彼らは代表に値する」
https://www.nbcwashington.com/news/local/biden-white-house-backs-dc-statehood-they-deserve-representation/2612755/?_osource=db_npd_nbc_wrc_twt_shr

マタタビの羅針盤3の動画
http://urx3.nu/PCVg

ZAPZAP!
地球軌道上に宇宙ホテル…？2027年に開業！？
https://zapzapjp.com/57811302-2021-03.html

●作曲者⇒ 甘茶（Amacha）URL⇒ https://amachamusic.chagasi.com/
●音源元⇒DOVA-SYNDROME　URL⇒ https://dova-s.jp/
●音源元⇒魔王魂　URL⇒ https://maoudamashii.jokersounds.com/

【東京刺激クラブ】のブログ&相談は⇒ http://blog.livedoor.jp/fank10jasu/
・Twitter⇒東京刺激クラブ @onda3simai4

#バイデン #手帳 #ワシントンDC

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38460882

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38441395

http://www.nicovideo.jp/watch/sm38366316

・空腹時の筋分解は迷信
https://youtu.be/2GGcGWH5Olk

今回はフィットネスの先進国アメリカで人気急上昇中のダイエット法を紹介します。

2018年の調査ではベスト5にも入れなかったにもかかわらず科学の発展とともに効果がの高さが確認されはじめ、2019年には2位に急上昇し、昨年2020年の調査で遂に人気NO1の称号を獲得したダイエット法です。

国際食品情報協議会の調査では最も使用されている食事計画は断続的断食であると示されています。

断続的な断食はその名の通り断続的に断食をします。断食は一般的なカロリー制限と同等、もしくはそれ以上の効果があると考えられています。

・研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31268131/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10837292/

・ダイエットランキングの記事
https://www.eatingwell.com/article/7825103/2020-most-popular-diets-ific/
https://time.com/5085711/best-diets-for-2018/
https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/most-popular-diets-of-2019
https://www.medisana.com/healthblog/intermittent-fasting/

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