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【初心者向け腹筋運動】下っ腹を引っ込める！腰のストレッチにもなる！リバースクランチ【筋トレ解説・講座】
下腹部をへこませるのに効果的な種目の一つ
リバースクランチの解説です。
おなかをへこませる力を鍛えつつ
腰椎の柔軟性を高めますので
腹筋の力が弱い、または腰が固まってしまっている方の
腰痛を軽減したり、改善する効果が見込めます。
あまりうまく力を入れられなかったり
コントロールがうまくいかずに腰が痛くなってしまう方は
前回投稿したヒップレイズの解説動画を参考に
運動を始めてみてください。
【超初心者向け】ポッコリおなかにまずはここから！
ヒップレイズHIP RAISE【#腹筋 #筋トレ解説 #腰痛予防改善】
https://youtu.be/q692wmQ1oOw
TikTokやってます！
https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/
オススメのプロテイン
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
https://youtu.be/SG3NfceD0eI
HOME WORKOUT! Push up 11variation.Beginner～Basic
https://youtu.be/XAcNyv1DY-o
ソプラティコ狭山公式YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCBqThHvubLCUkQskyD9_nsw?view_as=subscriber
アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
サブチャンネル ベランダメダカ部
https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64w
instagram
https://www.instagram.com/daichi_sasaki_
ソプラティコ狭山
http://sayama.sopratico.com/
【減量メシ】低脂肪レシピ！鶏むねひき肉を使ったヘルシーミートソースを作ってみた
トマトがたくさん手に入ったので、鶏むね肉のひき肉と合わせてミートソースを作りました。うまし！
地元のトマトジュース
http://www.nishipa.or.jp/nishipapr/
【減量・健康飯】減量に入ったので健康的な食品を使ったかんたん減量飯を作りました！トマトのミントハニーマリネ・ローストビーフ
https://youtu.be/liZyoiSreDE
健康にも筋肉にも良い！ダイエットにも！万能食材トマト・リコピンの栄養効果効能解説
https://youtu.be/Y8nUGQ6Wupo
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ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【超初心者向け】ポッコリおなかにまずはここから！ヒップレイズHIP RAISE【#腹筋 #筋トレ解説 #腰痛予防改善】
腹筋運動を始める方は是非ここから取り組んでみてください。
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ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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自宅で！オフィスで！イスに座ったまま かんたんストレッチ体操【猫背肩こり姿勢改善】
イスに座ったまま立ち上がらずに出来るストレッチ体操です。
腰や肩回りの可動域を増やし、背骨を柔軟にするような
動きを取り入れました。
どなたでも気軽に取り組めますので
是非気軽にやってみてください。
筋肉体操↓
イスに座ったまま運動不足解消！かんたん筋肉体操
https://youtu.be/15GY60S9DC0
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イスに座ったまま運動不足解消！かんたん筋肉体操【血流姿勢改善・肩こり猫背解消】
イスに座ったまま立ち上がらずに出来る筋肉体操です。
主に上半身の筋肉はまんべんなく動かし筋力アップだけでなく
血流促進や柔軟性アップを狙うことが出来ます。
どなたでも気軽に取り組めますので
是非気軽にやってみてください。
ストレッチ体操↓
自宅で！オフィスで！イスに座ったまま かんたんストレッチ体操
https://youtu.be/fWPPd9WX7pw
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ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【ニコカラ】大人／カンザキイオリ off vocal
修正 off vocal▷ sm41467167
□ 本家様 https://youtu.be/In8eI22f9ZQ
カンザキイオリ様の 大人 のニコカラです。
on vocal▷ sm39064734
【ニコカラ】大人／カンザキイオリ on vocal
修正 on vocal▷ sm41467150
□ 本家様 https://youtu.be/In8eI22f9ZQ
カンザキイオリ様の 大人 のニコカラです。
off vocal▷ sm39064758
[会員専用]幕ラジ 第10回前編（中岡入院の報告&ゲストK）
![[会員専用]幕ラジ 第10回前編（中岡入院の報告&ゲストK）](https://nicovideo.cdn.nimg.jp/thumbnails/39063537/39063537.54269988)
幕ラジ 2021年4月28日(水)放送分
1,中岡入院の報告：#2:02
2,通話ゲストKさん：#15:23
3,ライアンMADに持ってかれた：#10:47
4,放送次第：#34:27
5,Kさんのサラリーマン話：#37:12
so39034065←第36回 幕ラジ10後編→so39082845
(会員限定)新幕末ラジオマイリスト：mylist/78814077
(会員限定)旧幕末ラジオマイリスト：mylist/55616469
更新情報(Twitter) → https://twitter.com/kirizaki_ei
ゲーム実況まとめ : mylist/8299531
単発動画まとめ : mylist/10539272
生放送まとめ : mylist/53482635
幕末志士チャンネル : ch.nicovideo.jp/bakumatsu
[会員専用]サカチヤン トーク集#1
![[会員専用]サカチヤン トーク集#1](https://nicovideo.cdn.nimg.jp/thumbnails/39054547/39054547.41382871)
サカチヤン#4～#10までのゲーム実況パート以外をまとめました。
1,53万円パソコンとの戦い(サカチヤン#4)：#0:00
2,のりプロさんコラボの話(サカチヤン#5)：#38:00
3,30万円のマイクテスト(サカチヤン#6)：#54:30
4,中岡コロナの話(サカチヤン#8)：#90:23
5,卒論の話(サカチヤン#10)：#102:45
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【減量・健康飯】減量に入ったので健康的な食品を使ったかんたん減量飯を作りました！トマトのミントハニーマリネ・ローストビーフ
減量にもおすすめのトマトとミントを使った簡単マリネです。
お手軽ですので是非真似してみてください。
ローストビーフも超簡単です。
※分厚く切りすぎて全然嚙み切れなかった
健康にも筋肉にも良い！ダイエットにも！万能食材トマト・リコピンの栄養効果効能解説
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ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【おそ松さん偽実況】Gellerman～ゲラーマン～ 体験版v2.01 ＃１
過去Youtubeで投稿した動画の転載です。
ｅｉさん製作ホラーゲーム「Gellerman～ゲラーマン～ 体験版v2.01」のおそ松さん偽実況です。この動画には、アニネタ、ネタバレ、キャラ崩壊、超下手くそプレイが含まれます。
RPGアツマールで遊べます。
https://game.nicovideo.jp/atsumaru/games/gm4
イラスト投稿用掲示板はこちらです。
https://9222.teacup.com/jori/bbs?
この動画には、アニネタ、ネタバレ、キャラ崩壊、下手くそプレイが含まれます。それでも良い方は、ゆっくりしていってね。
イラスト投稿用掲示板です。投稿されたイラストはYoutubeやニコニコ動画で紹介します。
https://9222.teacup.com/jori/bbs?
ゆっくりMovieMaker、AVIUTLというソフトを使用し、作成しました。これらのソフトはフリーで配布して頂いており、非常に感謝しています。
立ち絵提供：ゆきやなぎさま 本当にありがとうございます…！！
【sm28483793】
ＢＧＭは、下記の方々よりお借りしました。フリーで公開されている皆様、本当にありがとございます！
DOVA-SYNDROMさん
https://dova-s.jp/
ニコニ・コモンズさん
https://commons.nicovideo.jp/
秋山祐和さん
http://www.hmix.net/
健康にも筋肉にも良い！ダイエットにも！万能食材トマト・リコピンの栄養効果効能解説
地元のトマトジュース
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JA平取町 ニシパの恋人 トマトジュース (無塩) 190g缶×30本入
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トマトジュースで疲労軽減、運動前と合間が効果的
https://www.nikkei.com/article/DGXNASDG0400N_U2A700C1CR0000/
リコピン摂取が安静時および持久的運動後の酸化ストレスに及ぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/6/56_6_696/_pdf/-char/ja
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みんなプロテインシェイカーは使ってる？ササキのオススメはこれです！
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【腱鞘炎予防】手がとっても軽くなる手首のストレッチと手のマッサージ
手を酷使している人や女性に多い腱鞘炎
今回はその腱鞘炎を予防するための
手首と掌と指のストレッチとマッサージを紹介します。
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チーズの歴史
チーズの歴史は1530年半ばのイギリス国教会による修道院弾圧とWW2がチーズ史に衝撃を与えました。今日日に名を残すチーズは1500年～1800年に数多く登場します。
今回のGABA
今日→今日日
前：sm39004595
次：めっちゃ疲れるので作るのに時間がかかるだもん。
キッチン：series/221195
麺類：series/235608
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
愛用している調理器具、撮影機材レビュー：https://kazumublog.com/cooker/
twitter：https://twitter.com/TanakaKazumu
干し芋：https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/13EI6QJ2XPG0M?ref_=wl_share
【にじさんじ/切り抜き】社築が褒められているだけの切り抜き5
お久しぶりです。
自分基準でやしきずさんが褒められてるところを集めた自分用の切り抜きその5。
レバガチャのとこは字幕つけてません。
推しが褒められるのはいずれ癌に効くといわれています。しらんけど。
※ボンバーマンの切り抜きは許可されていないとご指摘頂いたので、削除して上げ直させて頂きました。大変失礼致しました。ご指摘ありがとうございました。
2021/7/16時点での自分の把握してる限りの褒められシーンを切り抜き終わりました。
もし「ここは？」というものがあれば、ぜひこちらのマシュマロ→【https://marshmallow-qa.com/lily_njsnj?utm_medium=url_text&utm_source=promotion 】に投函して頂けると幸いです。
※投稿者は切り抜き専門アカウントではなくごく一般の視聴者です
元配信マイリスト↓
https://youtube.com/playlist?list=PLD1Uk7Ei4yMMQTxIL0CJJfc3rG1A_voY7
【16】ラブカ？ / 柊キライ -Covered by Null
〜ラブなのか？〜
素敵な原曲様: https://youtu.be/1Esz9ONM9X8
Mix&Enc: https://twitter.com/Kabumikkusu?s=20
Vocal: Null
Null(ぬる)です。16曲目の投稿になります。
今回は「柊キライ」さんのラブカ？を歌いました。
普段歌わないTHEボカロって感じの曲で難しかったですがとても楽しかったです！
-----------------------------------
YouTube→https://youtu.be/BN9A9mXl_EI
Twitter→Null：https://twitter.com/Null_z0
「圧力鍋を使った鶏油と香味油」塩ラーメン#16【敗走】【東北きりたん】
圧力鍋で鶏油を取り出す方法を紹介します。一般的に鶏油は熱して取り出すことが多いです。抽出した油は冷蔵で2週間、冷凍で半年保存できます。
前：sm39020586
次：sm39028676（7/18,18:00）
キッチン：series/221195
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
アトラス150の情報、ほか調理器具紹介：https://kazumublog.com/cooker/
twitter：https://twitter.com/TanakaKazumu
干し芋：https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/13EI6QJ2XPG0M?ref_=wl_share
[会員専用]新・幕末ラジオ 第36回（駄菓子話&ドンキー②）
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新・幕末ラジオ 2021年4月17日(土)放送分
1,親父の作る飯って美味くなかった？：#0:46
2,ミケのケツずっと触ってたら凹んだ：#8:40
3,ライズのキャラエディットいいらしいよ：#10:47
4,放送次第：#21:59
5,SFCタイトル「スーパードンキーコング」実況プレイ2：#48:38
so39025307←第35回 幕ラジ第10回前編→so39063537
(会員限定)新幕末ラジオマイリスト：mylist/78814077
(会員限定)旧幕末ラジオマイリスト：mylist/55616469
更新情報(Twitter) → https://twitter.com/kirizaki_ei
ゲーム実況まとめ : mylist/8299531
単発動画まとめ : mylist/10539272
生放送まとめ : mylist/53482635
幕末志士チャンネル : ch.nicovideo.jp/bakumatsu
「低温調理の鶏チャーシューと燻玉」塩ラーメン#15【敗走】【東北きりたん】
真空調理は多くのメリットをもたらすが、同時に食中毒への理解が十分でないと危険を招きます。今回は低温調理器（真空調理）の使い方です。
前：sm39020549
次：sm39020614（7/16,18:00）
キッチン：series/221195
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
アトラス150の情報、ほか調理器具紹介：https://kazumublog.com/cooker/
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干し芋：https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/13EI6QJ2XPG0M?ref_=wl_share
「圧力鍋を使った鶏ダシと塩タレ」塩ラーメン#14【敗走】【東北きりたん】
圧力鍋は調理時間を24%にまで短縮します。圧力鍋は肉系あるいは甲殻類のダシに使えます。魚のアラダシは低温調理器を使うと良いです。
前：sm39020520
次：sm39020586(7/15,18:00)
キッチン：series/221195
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
アトラス150の情報、ほか調理器具紹介：https://kazumublog.com/cooker/
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[会員専用]新・幕末ラジオ 第35回（ゲーム当てクイズ&パックマン99）
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新・幕末ラジオ 2021年4月10日(土)放送分
1,自称坂本龍馬逮捕されたね：#0:01
2,進撃終わっちゃったね：#1:52
3,妹の結婚日きまった：#7:50
4,放送次第：#14:40
5,中岡コーナー「何のゲームかあててみ？」：#20:37
6,「パックマン99」実況プレイ：#36:40
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麺ヘラ座学9「うどんに塩、パスタに油、パイにバターを入れる理由」【東北きりたん】
塩はグルテン形成を助け、油は伸展性を良くする、バターは形状によって効果が異なりパイに使う固形のバターは可塑性を利用して生地で層を作るのに使われる。パスタには油を入れないものもある。
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次：sm39020549（7/14,18:00）
キッチン：series/221195
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
アトラス150の情報、ほか調理器具紹介：https://kazumublog.com/cooker/
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mies, joka ymmärsi悟った人（フィンランド語）
Mitä viesti taivaalta tarkoittaa?
Maailmankaikkeus on ollut satojen miljoonien vuosien historiassa
Olennaista toistaa inkarnaation
Tietävät, oppivat ja tukevat toisiaan
Maailmankaikkeuden laeilla on merkitystä
ihmiset ovat elossa unohtaen sen
muistuttaakseni sitä
Taivas pitää aina tietoa alhaalla
Mutta vaikka ihmiset saavat nämä tiedot, he ovat omalla avullaan
korvata ja käyttää sitä minun ahneus
Ihmisen ahneuden kertyminen katkaisee elämän ja kuoleman tasapainon
Uhanalaisten lajien lisääntyminen ei pysähdy
maa huutaa
Kuukaudet, jotka tukea ovat myös loppuun
Siksi
pitää taivaan sanoman virtaamaan sellaisena kuin se on
tullut ehdottoman tärkeää
Ainoa rooli maailmassa saada 100% taivaallinen luottamus
joka jatkaa virtaamaan
Juhlin viimeistä inkarnaatiotani tässä elämässä
hasutomo Cocoro
Hän ottaa elämänsä ja näyttelee viimeisen roolin tässä elämässä
麺ヘラ座学8「小麦粉の選び方」【東北きりたん】
ラーメンは麺用の中力粉、パスタはパスタ用00粉か二度挽きセモリナ粉、うどんは春よ恋・ドルチェ・麺用中力粉、蕎麦はわからないです。が良いと思います。
前：sm38969115
次：sm39020520(7/13,18:00)
キッチン：series/221195
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
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スペアリブ#13【東北きりたん】
骨付きバラ肉の香味醤油焼き。前々回のステムジンジャーを使い雑な男飯。肉汁溢れる一品。ビールと合う。たぶん。
前：sm38979485
次：7/24ごろ（間違って17日の投稿を12日に投稿したため）
トレッキング：series/212214
描いてみた：series/230184
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【初音ミク】ネテオキテ【オリジナル】
人生なんて xxxxxxx
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パスタの歴史
パスタの歴史はイタリアの歴史そのものです。イタリアの国民食と言えるパスタはどの様な歴史をたどったのでしょうか。紀元前5000年から21世紀の現在に至るパスタの歴史をご紹介します。
前：ないよ
次：sm39028447（7/17頃）
誤字：
ガバルディ→ガリバルディ
ポエミ戦争→ポエニ戦争
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麺類：series/235608
トレッキング：series/212214
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英国軍24hレーションのデザート再現#12【東北きりたん】
クリスマスプティングは英国のクリスマスで食べられる伝統的なお菓子。1カ月前に作り食べる前に温めて食べる。このお菓子には13種類の材料が使われていなければならず、作る際に願掛けを行ったりする。
1カ月の熟成を行うため保存の観点から大量のスパイスと砂糖を使うが、今回参考にしたレシピはそれらが控えめになっている。今回のレシピは私が参考レシピにアレンジを加えたものになる。
24hレーションが気になる方は下記の動画を参照
【雑学研究クラブ】世界の戦闘用ごはん：sm37429854
前：sm38973917
次：sm39020647
トレッキング：series/212214
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sielun, jonka ei tarvitse maistaa味わう必要のない魂とは（フィンランド語）
Mitä viesti taivaalta tarkoittaa?
Maailmankaikkeus on ollut satojen miljoonien vuosien historiassa
Olennaista toistaa inkarnaation
Tietävät, oppivat ja tukevat toisiaan
Maailmankaikkeuden laeilla on merkitystä
ihmiset ovat elossa unohtaen sen
muistuttaakseni sitä
Taivas pitää aina tietoa alhaalla
Mutta vaikka ihmiset saavat nämä tiedot, he ovat omalla avullaan
korvata ja käyttää sitä minun ahneus
Ihmisen ahneuden kertyminen katkaisee elämän ja kuoleman tasapainon
Uhanalaisten lajien lisääntyminen ei pysähdy
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hasutomo Cocoro
Hän ottaa elämänsä ja näyttelee viimeisen roolin tässä elämässä
新社会人の見切り発車的野菜炒め
心理学部卒業・新卒社会人、デカハリと申します。
これからゲーム（apex）・心理学・日常のぼやきをあげていこうと思うてます。
配信したいけど時間ない～～～
登録して下さると嬉しいです('ω')
四畳半神話大系、見たことない方は小説・アニメどちらでも良いのでぜひぜひ見て下さい。見て絶対損しないよ。
respect: にゃんたこさん
https://www.youtube.com/channel/UC6XdFs8T6Ei54O0FYl3PVVA
【七夕】だから僕は音楽を辞めた され【踊ってみた】
※タイトルに七夕と書いていますが特に何も関係はありません。
☆楽曲本家様: sm34914430
☆振り付け本家様: https://youtu.be/wadO6FeJAe4
☆撮影・編集:こ茶。様
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