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【筋トレライブラリー】ブルガリアンスクワット
筋トレライブラリー
ブルガリアンスクワット
家でもできる下半身の種目では
これがベストかと
筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
Also update my training record.
おすすめ動画 Recommended videos
HOME WORKOUT! Push up 11variation.Beginner～Basic
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アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
サブチャンネル ベランダメダカ部
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【#ストレッチ】すぐに効果が出るオススメのストレッチ！８の字前屈
腰痛・膝痛の予防にもおすすめです。
オススメのプロテイン
HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)
https://amzn.to/3ltlIKw
最近使ってるアミノ酸
GronG(グロング) EAA アミノ酸 オレンジ風味 1kg (100食分)
https://amzn.to/3mlI2af
GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg 200食分
https://amzn.to/37hAjnn
おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
https://youtu.be/SG3NfceD0eI
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【腰痛対策ストレッチ】腰痛予防改善に超効果的なストレッチ2周
腰痛予防改善にオススメのストレッチを紹介！
誰でも簡単にまねできます。
デスクワークに出来るかんたんなストレッチも紹介します。
ストレッチ系の動画まとめてます↓
https://youtube.com/playlist?list=PLWOQehsLys-kESbc6E4jG6Ygw_V75v1D2
オススメのプロテイン
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GronG(グロング) EAA アミノ酸 オレンジ風味 1kg (100食分)
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GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg 200食分
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【腰猫背の矯正】寝てるだけで伸び切ってしまった腰の姿勢を矯正するストレッチ
腰回りが硬くて骨盤が後傾してしまっている人に是非実践して頂きたいストレッチです。基本的にはクッションを用意して寝てもらうだけですのでどなたでも実践できるかと思います。
TikTokやってます！
https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/
オススメのプロテイン
HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【足首を柔らかくする方法】ながらで出来る超シンプルな足首を柔らかくするストレッチ
足首が硬くなると歩行や運動のフォーム悪化や
姿勢が悪くなったり膝周りが硬くなってしまうなどの
症状が起こりやすくなります。
今回の動画は普段から簡単に出来る
足首のストレッチ方法になります。
是非参考にしてみてください。
ストレッチ系の動画まとめてます↓
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【筋トレ&ストレッチで脂肪燃焼】全身鍛えながら身体を柔らかくするダイエットエクササイズ
柔軟性向上の効果が高い筋力トレーニングの種目を組み合わせて全身を鍛えるプログラムを作りました。心拍数も上がりますので自宅での運動不足解消にもってこいです。また特におすすめな方はストレッチをやる時間を筋トレや有酸素運動とは別にとるのが苦手な方。そんなめんどくさがりな方や時間をあまりかけられない方は是非このプログラムを実践してみてください。
TikTokやってます！
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おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
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【朝活スクワット】腰痛冷え性などにオススメのモーニングルーティン
寒いは辛いですが、起き上がってからだを動かしてみてください。
血流や体温低下が原因の問題を抱えている方は
ビックリするほど改善します。
オススメのプロテイン
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おすすめ動画
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【寒い冬にオススメ】凝り固まった腸腰筋・大腰筋を伸ばすストレッチ２種目
腸腰筋・大腰筋は固まるとなかなか伸びにくい筋肉ですので
まだ動ける人は固まらないよう
今のうちにしっかり伸ばしておきましょう。
前回のストレッチ動画
【寒い冬にオススメ】前屈が出来なくてもすぐに効果が出るオススメのストレッチ！８の字前屈
https://youtu.be/I6KxdHPEFlk
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【寒い冬にオススメ】膝内側の痛みを改善するおすすめのストレッチ
前回までの寒い冬にオススメのストレッチシリーズ↓
前屈が出来なくてもすぐに効果が出るオススメのストレッチ！８の字前屈
https://youtu.be/I6KxdHPEFlk
凝り固まった腸腰筋・大腰筋を伸ばすストレッチ２種目
https://youtu.be/d5xIzc6HgHk
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【肩が軽くなる】腕がスッキリ挙がるようになる超かんたんなセルフマッサージの方法
今回はストレッチ紹介シリーズです！
内容的にはマッサージですが、可動域を広げる効果が非常に高く
腕が挙がりにくくなっている方にオススメです。
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【レッスン形式】ストレッチポール・フォームローラーを使用したセルフマッサージ・筋膜リリースで下半身の筋肉をほぐしましょう！
運動する人もしない人も日々のボディケアはとっても大事です。
特に女性や立ち仕事、肉体労働を行っている人は股関節周りなどに
知らず知らずのうちに負担をかけている人がほどんとです。
もし膝や腰の痛みを感じていたりする場合は今回紹介する方法で
改善する方もいらっしゃるかと思いますので、
是非試しに動画に合わせてやってみてください。
正規品のストレッチポール
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正規品には劣るが安くて使いやすいストレッチポール
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こんな感じのフォームローラーが使いやすくてオススメ
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【ケーブルマシン】ロープアタッチメントの使い方【上腕二頭筋・三角筋編】
ケーブルマシンの使い方を解説するシリーズを始めます。
ダンベル同様に全身が鍛えられるマシンの基本的なトレーニングのバリエーションを一通り紹介できればと思います。
前回はロープアタッチメントで上腕三頭筋でした。
https://youtu.be/qo08mukCV1Q
今回は上腕二頭筋・三角筋編です。
筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
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【ケーブルマシン】ロープアタッチメントの使い方【上腕三頭筋編】
ケーブルマシンの使い方を解説するシリーズを始めます。
ダンベル同様に全身が鍛えられるマシンの基本的なトレーニングのバリエーションを一通り紹介できればと思います。
まずはロープアタッチメントで
上腕三頭筋編のトレーニングから解説します。
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キレッキレの大胸筋を作る！ケーブルクロスオーバー解説【ケーブルマシン】
ケーブルクロスオーバーは是非覚えておいてください。
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バッキバキの６パックに仕上げる！ケーブルマシンロープクランチ
ケーブルマシントレーニング解説シリーズです！
今回はロープクランチ
今年のコンテスト準備の腹筋はほぼこれだけで行いました。
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極太の腕を作る！トライセップスVバーの使い方【ケーブルマシン】
ケーブルマシンの使い方を解説するシリーズを始めます。
ダンベル同様に全身が鍛えられるマシンの基本的なトレーニングのバリエーションを一通り紹介できればと思います。
前回の動画はこちら
【ケーブルマシン】ロープアタッチメントの使い方【上腕二頭筋・三角筋編】
https://youtu.be/eJKYN4FY-h0
【ケーブルマシン】ロープアタッチメントの使い方【上腕三頭筋編】
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EDENS ZERO #12「新たな仲間たち」
動画一覧はこちら
#11 so38927853
#13 so38995104
偽シスター率いるローグアウトを叩き、イリーガの手からレベッカとB・キューバーたちを救い出したシキ達は、「時喰み」に飲み込まれる寸前の惑星ギルストから、間一髪脱出に成功する。艦内で久しぶりの再会を喜ぶウィッチとシスター。そして、レベッカ救出に手を貸したホムラの口から、エデンズゼロに乗り込んだ真の目的とシキたちとの意外な繋がりが明かされる――。
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EDENS ZERO
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【腱鞘炎予防】手がとっても軽くなる手首のストレッチと手のマッサージ
手を酷使している人や女性に多い腱鞘炎
今回はその腱鞘炎を予防するための
手首と掌と指のストレッチとマッサージを紹介します。
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【減量・健康飯】減量に入ったので健康的な食品を使ったかんたん減量飯を作りました！トマトのミントハニーマリネ・ローストビーフ
減量にもおすすめのトマトとミントを使った簡単マリネです。
お手軽ですので是非真似してみてください。
ローストビーフも超簡単です。
※分厚く切りすぎて全然嚙み切れなかった
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frogさんの配信切り抜きです
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イスに座ったまま運動不足解消！かんたん筋肉体操【血流姿勢改善・肩こり猫背解消】
イスに座ったまま立ち上がらずに出来る筋肉体操です。
主に上半身の筋肉はまんべんなく動かし筋力アップだけでなく
血流促進や柔軟性アップを狙うことが出来ます。
どなたでも気軽に取り組めますので
是非気軽にやってみてください。
ストレッチ体操↓
自宅で！オフィスで！イスに座ったまま かんたんストレッチ体操
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自宅で！オフィスで！イスに座ったまま かんたんストレッチ体操【猫背肩こり姿勢改善】
イスに座ったまま立ち上がらずに出来るストレッチ体操です。
腰や肩回りの可動域を増やし、背骨を柔軟にするような
動きを取り入れました。
どなたでも気軽に取り組めますので
是非気軽にやってみてください。
筋肉体操↓
イスに座ったまま運動不足解消！かんたん筋肉体操
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【超初心者向け】ポッコリおなかにまずはここから！ヒップレイズHIP RAISE【#腹筋 #筋トレ解説 #腰痛予防改善】
腹筋運動を始める方は是非ここから取り組んでみてください。
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【減量メシ】低脂肪レシピ！鶏むねひき肉を使ったヘルシーミートソースを作ってみた
トマトがたくさん手に入ったので、鶏むね肉のひき肉と合わせてミートソースを作りました。うまし！
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【減量・健康飯】減量に入ったので健康的な食品を使ったかんたん減量飯を作りました！トマトのミントハニーマリネ・ローストビーフ
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健康にも筋肉にも良い！ダイエットにも！万能食材トマト・リコピンの栄養効果効能解説
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【初心者向け腹筋運動】下っ腹を引っ込める！腰のストレッチにもなる！リバースクランチ【筋トレ解説・講座】
下腹部をへこませるのに効果的な種目の一つ
リバースクランチの解説です。
おなかをへこませる力を鍛えつつ
腰椎の柔軟性を高めますので
腹筋の力が弱い、または腰が固まってしまっている方の
腰痛を軽減したり、改善する効果が見込めます。
あまりうまく力を入れられなかったり
コントロールがうまくいかずに腰が痛くなってしまう方は
前回投稿したヒップレイズの解説動画を参考に
運動を始めてみてください。
【超初心者向け】ポッコリおなかにまずはここから！
ヒップレイズHIP RAISE【#腹筋 #筋トレ解説 #腰痛予防改善】
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【ダイエットサプリレビュー】マッスルテック クリアーマッスルハイパーを１か月間使用した結果
自分は本当に痩せました。
各個人の条件により結果は異なると思います。
興味がある方向けにリンクを張っておきますので
お試しください。
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【オススメサプリ紹介】今更聞けない HMBって何？オススメは？
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【1分間だけ時間をください】1種目で効率よく鍛える最高な種目を紹介！スパイダーレッグレイズ【時短トレ】
１種目で全身に刺激を与える超時短トレーニング！
その分若干きつめなのはご愛嬌(笑)
今回はスパイダーレッグレイズ！
下半身、腹筋、背中、腕、肩に刺激を与えます。
みんな挑戦してみてね！
筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
Also update my training record.
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【時短トレ】1種目1分間で効率よく鍛える！バックブリッジ【#1MINUTESWORKOUT】
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【#１MINUTESWORKOUT】１種目で全身効率よく鍛える種目を紹介！サイド プランク クランチ【時短トレ】
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今回はサイドプランククランチ
お尻、腹筋(横)、肩、腕などに効きます。
1分間出来るかな？
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