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脱フュージョンの練習 ～川を流れていく葉っぱのテクニック～
◆脱フュージョンとは？
思考に囚われり行動を支配されたりせず、思考から離れ、それをあるがままにしておくテクニック。
◆このエクササイズの目的
・思考から自由になる能力、思考を手放す能力を得ること。
・動画を見なくても、川に流れる葉っぱを想像できるようになること。
◆この動画の取説
１、水面を眺めます。
２、右から左に葉っぱが流れています。その時考えている思考を取り上げて、
葉のうえに載せ、川に流します。
（ポジティブなもの、ネガティブなもの。分け隔てなく流してあげてください）
３、3分ジャストです。
動画なしで、3分、5分と想像でチャレンジしてみてください。
◆やってみて…
やってる最中に、「川の流れが速すぎる」「雑でくだらん動画だ」「結局なにがしたいんだ？」
「葉っぱがへんだな」「音が途切れる、不快だ」「自分の望んだものでない」などなど
そういった思考が湧き出てくるのは、自然な現象で、心が自動生成してくれているらしい。
「ああ、また同じことを考えてる。これはいつもの【反芻（はんすう）の話】だな…。
葉っぱの上にのっけて流してあげよう」
本来の使い方は参考図書を読んでいただきたい。
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参考図書
自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる
ラス・ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳)