脱フュージョンの練習 ～川を流れていく葉っぱのテクニック～
- 2021/03/13 15:30:02 投稿
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◆脱フュージョンとは？ 思考に囚われり行動を支配されたりせず、思考から離れ、それをあるがままにしておくテクニック。◆このエクササイズの目的・思考から自由になる能力、思考を手放す能力を得ること。・動画を見なくても、川に流れる葉っぱを想像できるようになること。◆この動画の取説１、水面を眺めます。２、右から左に葉っぱが流れています。その時考えている思考を取り上げて、 葉のうえに載せ、川に流します。（ポジティブなもの、ネガティブなもの。分け隔てなく流してあげてください）３、3分ジャストです。 動画なしで、3分、5分と想像でチャレンジしてみてください。◆やってみて…やってる最中に、「川の流れが速すぎる」「雑でくだらん動画だ」「結局なにがしたいんだ？」「葉っぱがへんだな」「音が途切れる、不快だ」「自分の望んだものでない」などなどそういった思考が湧き出てくるのは、自然な現象で、心が自動生成してくれているらしい。「ああ、また同じことを考えてる。これはいつもの【反芻（はんすう）の話】だな…。葉っぱの上にのっけて流してあげよう」 本来の使い方は参考図書を読んでいただきたい。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■参考図書自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生が変わる ラス・ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳)