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目指すのは○○点！【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
目指すのは○○点！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
緊張あがり症や不安なとき、
あなたは何点を目指していますか？
結論から言えば、
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
100点を目指していました。
それにより、逆に力が入りすぎて
点が下がっていました
今の私は、
以前お伝えした
パレートの法則（80対20の法則）でも
あるように、
人間は80点できればOK！
残り20点は改善点だと私は思っています。
人生は一言で言うと
緊張と弛緩（ゆるめること）
の繰り返しです。
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
ちょうど良い中間（中道）が出せるのが
良いと思っています。
まとめると・・
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す！」
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする！」
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく！」
このスタンスがすごく良かったです。
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
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緊張あがり症あるある【車の運転編】＼緊張あがり症あるある／【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
緊張あがり症あるある【車の運転編】
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【車の運転編】
お届けします！
少しでも共感あれば
嬉しいです
いいね、コメント
なんでも待ってます！ 笑
① 近くでクラクションが鳴ったら焦る！
・自分のことじゃなくてもクラクション鳴ったら
自分のことかと心配になって見てしまう
② 青から黄色に変わると焦る！
・本当は青なのでそのまま進んでいいのに
黄色に変わりそうになると止まるか進むか焦る
③ 車線変更のとき後ろがメッチャ気になる！
・車線変更のとき、「後ろ大丈夫かな？」とメチャクチャ気になる、心配になる
④ 自分からクラクションを鳴らしにくい
・なかなか自分からクラクションは鳴らしにくい。
本当に必要な場面のみ使用。
⑤ やたらおじぎをしてしまう
・車線変更時や待ってくれている車など、やたらみんなにおじきしてしまう
共感できる部分ありましたか？
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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うまく伝えるには○○！【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
うまく伝えるには○○！
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今日は、
うまく伝えるには
「自然体に戻す！」です
例
朝起きたら、
今日の緊張で少し憂鬱だ。
不安だ。
あなたなら
どう行動しますか？
しんどいけど、
私はできるんだ！
今日も頑張ろう！
「ポジティブシンキングになっていきます！」という方もいると思います。
それはそれで素晴らしいことです
私の場合はというと・・
「今日は体がしんどいんだ。
そうか。
無理せずゼロに、
自然体に戻れるようにしよう。」
とします。
人間の心は常にプラス、マイナスに揺らいでいるので、
無理にプラスに持っていくと、反動が来てマイナスにいってしまったり、
反動が強すぎてしんどくなったりします。
なので、私は
自分の自然体が出せる
ゼロ（ニュートラル）を知って、
そこに戻す！ことをします。
このルーティンを作っておくと、
何も考えず自然にゼロに戻れますよ
ぜひ試してみてくださいね
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
「困っている必要な人に
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緊張あがり症あるある【コンビニ編】
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【コンビニ編】
お届けします！
少しでも共感あれば
嬉しいです
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なんでも待ってます！ 笑
① どう考えても未成年じゃないのにキョどる
・お酒を買うときに「年齢確認お願いします」と言われるとどう考えても20歳以上なのに
少しキョどる
② 「温めますか？」でとりあえず温めてもらう
・「温めますか？」と聞かれるととりあえず「お願いします！」と言ってしまう
③ レジ横のコーヒー頼むときに悩む
・レジ横のコーヒー頼むやり方がいまいちなので聞くのに悩む
④ 同じものを買いがちになる
・同じものなら間違いないのでそればかり、買いがちになる（おにぎりならシャケおにぎりなど）
⑤ 間違えたときに自分から返品しづらい
・間違えたことに気づいても「まあいっか」と
返品をあきらめてしまう
共感できる部分ありましたか？
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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緊張あがり症の教科書⑮視野を広げる④自分の意図を知る なぜあなたは動いていますか？仕事 人間関係【あがり症 hsp気質】
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緊張あがり症あるある【美容院編】＼緊張あがり症あるある／【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
緊張あがり症あるある【美容院編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【美容院編】
お届けします！
少しでも共感あれば
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なんでも待ってます！ 笑
① 会話、雑談が苦手
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
② 終わりの「こちらでよろしいですか？」
微妙でも微妙と言えない
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー！」と後からしょげる。
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる 汗
⑤ 電話予約のときに緊張する
・美容院の予約をするときに電話ですると
それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
共感できる部分ありましたか？
私も緊張あがり症で
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不安には引き離しの法則？【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
不安には引き離しの法則？
【なおくん式使える心理学☆】
今日の使える心理学は
「引き離しの法則」
です
「不安なことありますか？」
人間は、
本能的に不安（恐怖）を
一番敏感にキャッチします。
「なぜでしょう？」
自分の命、身体を守るためですね。
そして不安に執着してしまいます。
「執着するとどうなるか？」
その悪い状況にならないように
ひたすら不安になります。
不安→
執着→
悪い状況にならないように
ひたすら不安にフォーカス
→解決しない
のループになります
これでは解決しませんよね□
「ではどうすれば良いか？」
「不安への執着を引き離して、
好きになること」
です
不安→
執着しない
（その活動を好きになる）
→目的にフォーカスできる
→解決する
という流れです
例えば、
彼氏、彼女が欲しい！
として、
そのことにずっと不安で執着して
『私恋人が欲しいんです！いないと困るんです！』とずっと言っていると、
意外と出来なかったりしますよね。
心配、恐怖心が強すぎるとうまく脳が使えません。
本能的な反応に近くなってしまいます。
（防衛反応、闘争逃走反応）
その活動を「好きになる」と
大脳新皮質まで使えて、
よりクリエイティブに
思考を働かせやすくなり、
結果を得やすくなります
昔の私の
緊張することでも一緒。
「活動＝不安」
ではなく、
「活動のこの部分が好き＝安心」
に繋げていくと
取り組めるように変わりました！
ぜひ試してみてくださいね！
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
緊張あがり症・不安解消方法
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緊張あがり症あるある【秋編】 ＼緊張あがり症あるある／
緊張あがり症あるある【秋編】
＼緊張あがり症あるある／
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
今回は【秋編】
お届けします！
少しでも共感あれば
嬉しいです
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なんでも待ってます！ 笑
① 服装にメッチャ困る！
・暑がりの寒がりなので、服装調整が苦手。
② 周りの服装が気になる！
・「今日は半袖？長袖？どんな色合い？」周りの服装が気になる。
③ 夏の疲れがドッと来る！
・夏、頑張りすぎていたせいか、ドッと疲れが出る日がある。
④ 入浴時間が幸せすぎる！
・緊張、不安で体が疲れやすいので、あったかいお風呂でゆったり過ごす時間が幸せすぎる。
⑤ あったかい飲み物でホッとする！
・緊張、不安の中毎日過ごしているので、あったかいココアやコーンスープなど飲む時間がすごくホッとして幸せ。
共感できる部分ありましたか？
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
緊張あがり症・不安解消方法
もっとくわしく、知りたい方は
公式LineへGo！
感情をうまく受け入れる方法？【なおくん式使える心理学☆】【緊張あがり症・不安解消専門コーチ 思い込み 自己実現】
感情をうまく受け入れる方法？
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今日の使える心理学は
「感情を受け入れる方法」
です
☆クイズ☆
相手に文句を言われて、
メチャクチャ腹が立ちました。
↓
あなたならどうやって
イライラの感情を
解消しますか？
（言い返せない相手とします）
ポイントは、
「①アンガーマネジメント」
「②感情のラベリング」
の２つです
感情とは＝
人などの動物が
物事に対して感じる気持ちのこと
です。
大まかに言うと、人の感情反応は、
意識・無意識の2つの経路で起こると言われています。
無意識の経路は、
視床→扁桃体→視床下部と進み、
体に迅速な反応（闘争逃走）を起こします。これにより危険回避などをしています。
なので、
無意識の自動的な反応（怒り、恐怖、悲しみ、嫌悪、驚きなど）
は「早く送られます。」
そして、
意識の経路は、
視床→感覚野→海馬と進み、
無意識の自動的な反応よりも
「ゆっくりと大脳皮質に送られます。」
つまり、
怒り、恐怖などの場面により
反射的にネガティブな反応があるときには、
①感情が出たらその場から離れて
時間をおく。（アンガーマネジメント）
②今、私は怒っているな。など
自分の感情を感じて言葉に出す。
（感情のラベリング）
①、②をすることで、
感情をうまく受け入れることができると言うことですね！
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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自動的にできる 身体の型をつくる 【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
自動的にできる
身体の型をつくる
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
今日の伝え方は
「自動的にできる身体の型をつくる」です。
緊張する、不安になる場面で
「どうしてできないんだろう？」
というときありますか？
結論を言えば、
それは
「身体の反応が自動化しているから」です。
人の動き、
行動には、大きく分けて２つの反応があります。
①レスポンデント反応
・生理的、無意識的反応、内臓系の反応
例えば、大勢の前で身体が勝手に緊張してしまう、固まってしまうような反応。
②オペラント反応
・意図的、意志的、意識的反応、筋骨格系の反応
例えば、頭で意識して行う運動、スポーツや意識して身体を動かすなどの反応。
その２つが入り混じっているのが人間の身体ということになります。
意識と無意識では無意識の方が反応が早いです。
例えば
【野球のバッティング】
意識で打とうとすると
バットを振るまで「0.5秒」かかると言われます
それでは間に合いません。
ボールの速さはそれより早いので
ほとんどの場合、無意識で
型を覚えてバットを振って打っているということになります。
まずは
「自動的にできる型をつくる」
その後
「思考でアレンジする」
その流れで行うとうまくいきます。
まずは
「自動的にできる型」を作って
体に覚えさせてみてくださいね！
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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落ち込みやすく鬱になりやすいと言われているＨｉｇｈｌｙＳｅｎｓｉｔｉｖｅＰｅｒｓｏｎについて解説します！
体が感じる音や光、声などの感覚（感覚刺激）に敏感に反応する「ＨＳＰ（Ｈｉｇｈｌｙ Ｓｅｎｓｉｔｉｖｅ Ｐｅｒｓｏｎ）」について解説します。
HSPは落ち込みやすく鬱になりやすいと言われております。
自分がもしかしたらHSPかも？と思われる方は落ち込まない、ストレスをためない対策も解説していますので是非最後までご覧ください。
あなたの人生を大きく大きく変える！！！緊張・あがり症の教科書③自分を受け入れる【あがり症】
あなたの人生を大きく大きく変える！！！緊張・あがり症の教科書③自分を受け入れる【あがり症】
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