筋トレDay.170

今日はいつもの短縮メニュー。なので筋トレ・ストレッチ以外のやっていることを紹介する。まずは踵上げ運動と背筋運動。日常生活で、これらの筋力が足りないなぁと実感するので、ここで運動しておく。特別に負荷が高い訳では無いが、続けていれば効果は有るだろう。耳の運動は、クローズアップ現代で紹介していたものだ。私は軽い難聴があり、時々耳鳴りもする。なので耳のケアをしておくのも悪くはないだろうと思ってやってる。目の運動は、最近老眼が始まったので、これ以上進行しなければ良いなと思ってやっている。近くを見たり、遠くを見たり。眼球を左上→右上→左下→右下などと一杯まで動かしたりしている。また最近食事時にむせたりする事がある。今は大したことは無いが、将来年を取ったときに誤嚥→肺炎となるのではないかと危惧している。なので喉の運動をしている。喉に力を入れたり、舌に力を入れたりして、喉の筋肉の運動をしている。こんな事をしている。これで直ぐに何かが改善するわけは無いだろう。でも続けていれば、良い方向には向くだろうと思ってやっている。今日の成果軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41250545