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１種目で全身に刺激を与える超時短トレーニング！
その分若干きつめなのはご愛嬌(笑)
今回はスパイダーレッグレイズ！
下半身、腹筋、背中、腕、肩に刺激を与えます。
みんな挑戦してみてね！

筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなど
フィットネス全般について動画を作ってます。
自分のトレーニング記録も更新します。
Workout, contests, building a healthy body, etc.
I'm making a video about fitness in general.
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https://youtu.be/XAcNyv1DY-o

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アクアリウム、メダカ飼育もやってます。
サブチャンネル ベランダメダカ部
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1種目で全身に刺激を与える超時短トレーニング！
その分若干きつめなのはご愛嬌(笑)

今回はサイドプランククランチ
お尻、腹筋(横)、肩、腕などに効きます。
1分間出来るかな？
みんな挑戦してみてね！

１MINUTESWORKOUT
【1分間だけ時間をください】1種目で効率よく鍛える最高な種目を紹介！スパイダーレッグレイズ【#時短トレ】
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この種目をやりこんだら背中の筋力がかなり増えました

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筋トレライブラリー
レッグレイズ

これで十分に腹筋が割れます

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筋トレライブラリー　リアレイズ
三角筋後部は肩のボリューム感を出すのにとても大事

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回送列車に乗った。そんな夏。


はじめまして。ミノカサゴです。魚のやつです。


Music:ミノカサゴ
vocal:初音ミク


Twitter→ https://twitter.com/minokasagone
YouTube版→ https://youtu.be/Wh0rFUGL3RM

次作
灰被り
https://nico.ms/sm39963964

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39106092

筋トレライブラリー
フロントレイズ
地味に大事
押す系の種目が強くなります

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筋トレライブラリー　フレンチプレス
これがきっちり出来るようになると
腕を横から見たときに肩の付け根から
飛び出しているような形に作りこめます。

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筋トレライブラリー　リバースランジ
股関節、お尻のトレーニングやスポーツの補強(走る系)にオススメ

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39111539

今回の種目は一見体幹トレーニングですけど
自宅で出来る肩のトレーニングのバリエーションです。
みてわかる通り肩回りの柔軟性と体幹の筋力は最低限必要ですが
そこがクリアできるようになると一気に肩の後ろや上背部に
刺激を入れられるようになります。
自重で道具なしに出来る貴重な肩の後ろのトレーニングです。
是非肩トレもバリエーションとして覚えておいてください。
普通に使えます！

オススメのプロテイン
HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)
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最近使ってるアミノ酸
GronG(グロング) EAA アミノ酸 オレンジ風味 1kg (100食分)
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GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg 200食分
https://amzn.to/37hAjnn
HMBバルクヒーロー
https://amzn.to/3rQf8lF

おすすめ動画
ゴリゴリのラガーマンがガチスパーリングを仕掛けてきたので返り討ちにした【ラグビー部VSフィジーク選手】
https://youtu.be/SG3NfceD0eI
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39111571

腕を集中して鍛えるための腕立て伏せです。
シンプルだけど効果は大きな種目。是非腕トレのバリエーションの一つとして覚えておきましょう。

オススメのプロテイン
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39111616

頭の支えの無いリアレイズよりも格段に効かせやすくなります。
準備が少し面倒ですが、確実に効果のある種目ですので
是非覚えておいてください。

TikTokやってます！
https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/

オススメのプロテイン
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39111668

youtubeのチャンネルでスマホ時代の黒歴史を見たい方用↓
https://www.youtube.com/channel/UC1GlOKivnveYQZ_WH4WFFZw/videos

Twitterもやってるのでフォローもお願いします!!↓
https://twitter.com/akizora514

-効果音・BGM・グラフィッククレジット-
MusMus様
Otologic様
ぷにゆっくり

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39116089

朝７時から、聖なる一日を捧げて作った。
皇帝陛下の慈悲と祝福あれ。
帝国の兵士と臣民達の魂に、皇帝陛下の御導きがあらんことを。
皇帝陛下の元で会おう。

東北イタコと琴葉茜がウォーハンマーの色々を話してるだけのモノ。
ほぼ勢いだけでスタートしたら、案の定、調べ物だらけになる。
玉座よ、我が肉体と魂をお助け下さい。
そして投稿した後に、プライマリス・サイカーよりアストロパスの方が適していることに気づいたので、処刑台に行ってまいります。

ウォーハンマー関連の日本語翻訳者の方々へ。
皇帝陛下の御名において、感謝を。


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YouTubeに投稿していた動画をニコニコにもというコメントがあったので、こちらにも持ってきました。
2021/01/11にアップロードしたモノなので、当時のウォーハンマーの状況（キルチーム新版など）がそのままの状態ですので、ご注意くださいませ。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39121523

https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1Okq_2xO7S-aA8gDvVN0_WH-bfUnpH3VD
どこで使うの？

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39121661

2021/07/25【TETRIS 99】星街すいせいの指示があればテト１獲れる説【ホロライブ/宝鐘マリン】
より切り抜き。4回ぐらい作り直したけど、上手く作れなかった…ごめんね。

◆◆【本編】◆◆
https://www.youtube.com/watch?v=wh0qATKFpOo

◆◆【公式チャンネル】Marine Ch. 宝鐘マリン◆◆
https://www.youtube.com/channel/UCCzU...​

◆◆【公式Twitter】◆◆
宝鐘マリン
https://twitter.com/houshoumarine

◆◆【今回のゲスト】◆◆

◆星街すいせい
Twitter：https://twitter.com/suisei_hosimati
YouTube：https://t.co/VezQQPDAO0?amp=1

◆大神ミオ
Twitter：https://twitter.com/ookamimio
YouTube：https://t.co/srC9Gb4Mxi

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39132544

最終回。独、仏のお2人にWH様作『ツクモノガタリ』をプレイ実況させていきます。
次回からはもう少し小分けして番号でアップしていきたいと思います。おまけでコメ返もやっていく予定。

妖怪の説明について補足。すべて解説しきれなくて申し訳ありません。このゲームのグッドエンディングの後におまけで妖怪解説が出るのですべて知りたい方はゲームのプレイをお願いします。動画では出ません。

注意。このゲームはグロ、残酷な表現があります。12歳以上推奨。自己責任でご覧ください。

ゲームのダウンロードはこちらから
https://www.freem.ne.jp/win/game/12856

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39132678

今回は午後１時、優雅に紅茶なぞ飲まず、ずんだ餅を食しながら作った。
皇帝陛下はずんだ餅を食されたことがあるだろうか。

皇帝陛下の慈悲と祝福あれ。
帝国の兵士と臣民達の魂に、皇帝陛下の御導きがあらんことを。
皇帝陛下の元で会おう。

東北イタコと琴葉茜がウォーハンマーの色々を話してるだけのモノ。
ほぼ勢いだけでスタートしたら、案の定、調べ物だらけになる。
玉座よ、我が肉体と魂をお助け下さい。

40kの人類帝国において、最も安いモノは人命である。
帝国防衛軍の兵士達は、ラスガンと銃剣、そして信仰のみを武器に、ありとあらゆる敵から、人類を守護するのである。
あらゆる悪と知恵を煮詰めて吐き出したような、おぞましい敵と。


ウォーハンマー関連の日本語翻訳者の方々へ。
皇帝陛下の御名において、感謝を。

動画内で触れた、ヘルズリーチの動画。
HELSREACH - Part 8 - A Warhammer 40k Story
https://youtu.be/M0npZ9MszGE

2021/02/07にYouTubeに投稿していたモノです。
なのでdarktideの話などは現在の状況とは違うのであしからず（2022春に延期になった）

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39143316

今回はツーリング動画です。
最近、改めて動画を作るって難しいんだなと思いました。
 
前回のツーリング
よーつべ
https://youtu.be/wh8ZmuLAa60
 
前回のMMD
https://youtu.be/JOn3hzDI2Oo

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39144833

『どうあがいても絶望』

はい、《ボイスレコーダーアプリ》で録音して
《YMM》で編集したものです。
『異界入り2021』ロスがあり、
『異界入り』期間中に録音と編集しました。

企画主催者様：めざきあぢ 様 @meza______q
録音日：2021年８月５日
録音機材：Gallery S9
使用アプリ：ボイスレコーダー　LINE Camera　ibisPaint X
使用素材：ニコニ・コモンズ しんこ★ASMRクリエイター 様
     Twitter :WH 様 https://twitter.com/WHGameFactory
編集ソフト：ゆっくりムービーメーカー4

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39137944

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★　ニコニコ動画　(サブ配信＆動画)
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★　YouTube　(動画)
　　http://www.youtube.com/user/TRtyappirhyme

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39150863

翻訳部分が････多い!!!

■翻訳、解説は海外WIKIをDeepLで翻訳で参考にしているので間違っていたら申し訳

いつもご視聴頂き本当にありがとうございます、コメント等で反応して頂ける事がここ数年の生きがいになっております、ありがとうございます！

＜Necromunda: Hired Gun　series/＞＜一週間に一本を目指して＞

〇ウォーハンマー解説動画＜＜mylist/64229798＞＞
〇ＴＷ：ＷＨ実況一覧＜＜mylist/63289701＞＞
お兄ちゃんゲーム実況リスト＜＜ mylist/61098712 ＞＞

■最新実況はツイッターでも随時お知らせ：https://twitter.com/yorunooniichan?lang=ja

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39154012

ずっと念願だったこの4人の踊りを作らせて頂きました。

いろいろ雑な部分もありますが何卒お許しくださいm(__)m
モデル配布をしていただいた皆様、すべてのお借りした皆様に本当に大感謝です。
作れて本当に嬉しかった。。
ありがとうございます・・！

原曲：花瓶に触れた/バルーン様　sm28255984
振付元：むつき様　sm32123434
モーション：慧太郎様　sm33454041
4人用カメラ：WH様　sm33580586
MME：針金様　そぼろ様　おたもん様　ミーフォ茜様　winglayer様

◇モデル
天祥院英智 柟渡様
青葉つむぎ　せきげ様（眼鏡なしにさせて頂きました）
乱凪砂　佐宇様（髪型改変させて頂いています）
巴日和　ぱゆ様
衣装　３周年衣装　rico様　im8116973

◇ステージ
旧fineステージ風　くらこ様　im6091516
教室風ステージ/渡り廊下風ステージ　や行様　im6137282

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39174916

解説は初投稿です。

必要以上のタコ足配線は危険。

電気関係の知識はまだまだ未熟ですが動画にさせていただきました。

また、詳しい人いらっしゃったらこの内容は誤りなどのご指摘があれば教えていただけると幸いです！



お借りした素材

濡れた手で感電↓　阿部モノ 様
https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1443576

感電事故のイラスト↓　阿部モノ 様
https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=574179

コンセント_出火↓　wks 様
https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1210973&word=%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%83%88_%E5%87%BA%E7%81%AB


追記：8/18　22：19　記載
重要なことなのでコメント返信↓
「電力（W)」と「電力量（Wh)」は別物だと習ったが？
「電力量」と「電力」が混同しそうなところが気になりました。
　→すまねぇ！正確には「電力」です！
「電力(W)」を使用した時間（ｈ）をかけたものが「電力量(Wｈ)」→電気代に換算される。
※この説明もも違ってたらすまねぇ・・・。私の勉強不足だ・・・。
ご指摘ありがとうございました！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39174930

会話が結構多いですね～主人公の行く末が楽しみな展開です

■翻訳、解説は海外WIKIをDeepLで翻訳で参考にしているので間違っていたら申し訳

いつもご視聴頂き本当にありがとうございます、コメント等で反応して頂ける事がここ数年の生きがいになっております、ありがとうございます！

＜Necromunda: Hired Gun　series/＞＜一週間に一本を目指して＞

〇ウォーハンマー解説動画＜＜mylist/64229798＞＞
〇ＴＷ：ＷＨ実況一覧＜＜mylist/63289701＞＞
お兄ちゃんゲーム実況リスト＜＜ mylist/61098712 ＞＞

■最新実況はツイッターでも随時お知らせ：https://twitter.com/yorunooniichan?lang=ja

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39175621

衆議院選挙2021愛媛県2区（今治市・東温市・砥部町・松前町・北条・中島町・上島町・久谷・浮穴）・比例四国ブロック（予定）の国民民主党公認予定候補・女性メンバー・いしいともえ（石井智恵）です。

過去の動画でいしいともえ（石井智恵）の活動を振り返っていきます。

※愛媛県議会議員に当選する前は「かくだともえ（角田智恵）」で活動していました。

感染症の差別、偏見で忘れてはいけない日本の歴史、それは
「ハンセン病療養所」の存在です。

感染症に対する差別、偏見は必ず歴史的に繰り返し起きています。

その歴史を知り、感染された方に対して支援し、励ましていける社会をつくっていきたいと思います。


ハンセン病療養所世界遺産登録推進協議会
https://www.hansen-wh.jp/

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39184414

衆議院選挙2021愛媛県2区（今治市・東温市・砥部町・松前町・北条・中島町・上島町・久谷・浮穴）・比例四国ブロック（予定）の国民民主党公認予定候補・女性メンバー・いしいともえ（石井智恵）です。

過去の動画でいしいともえ（石井智恵）の活動を振り返っていきます。

※愛媛県議会議員に当選する前は「かくだともえ（角田智恵）」で活動していました。

ハンセン病療養所世界遺産登録推進協議会に入会し、素敵なグッズを頂きました。

その中に、「十坪住宅貯金箱」のことが紹介されていました。
ハンセン病の隔離政策のことを未来につなげ、記憶として残していく大切さを伝えていきたいと思います。

NPO法人ハンセン病世界遺産登録推進協議会
https://www.hansen-wh.jp/

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39184517

今回は紳士向けASMR三選紹介しました。

いい時代ですね。

コメントなど待っております。

ASMRで快眠を！おすすめの寝ホン（寝ながらイヤホン）を紹介！！！


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当チャンネルは広告収入をリンク先から得るときがありますが、視聴者様が損をすることはありませんのでご安心ください。



今回のおすすめ

【ASMR/耳舐め】もどかしくドSに焦らされるおさんぽ【黒兎みみ】
https://www.youtube.com/watch?v=H-10wUAFnFQ&t=1622s

【ASMR】こってりぶちまけろ【真城きらり】
https://www.youtube.com/watch?v=EaSqEwts36E

【ASMR/3Dio】自動搾性機?耐久4545?耳はむ/耳ふー/囁き/whispering【バイノーラル】
https://www.youtube.com/watch?v=8Iw2_qTnlyM


すばらしいASMR ありがとうございます。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39196407

今回は西さん、南伊さんによるＷH様作『ツクモノガタリ～りうめきよう編～』を実況します。
おまけでエリゼ組のコメント返信もやっておりますのでよろしくお願いします。

ゲームのダウンロードはこちらから→https://www.freem.ne.jp/win/game/14134

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39200651

ついにマスティフ君を改造手術です

■翻訳、解説は海外WIKIをDeepLで翻訳で参考にしているので間違っていたら申し訳

いつもご視聴頂き本当にありがとうございます、コメント等で反応して頂ける事がここ数年の生きがいになっております、ありがとうございます！

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お兄ちゃんゲーム実況リスト＜＜ mylist/61098712 ＞＞

■最新実況はツイッターでも随時お知らせ：https://twitter.com/yorunooniichan?lang=ja

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39201032