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メンタル弱い性格を変える10の介入行動
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今後の放送▶http://ch.nicovideo.jp/mentalist
コミュ力を高める「対話不安」克服法〜自信満々に会話する他人の秘密
会話に自信が持てる！コミュ力を高める「対話不安」克服法
本当にコミュ力がある人は外向的でもなければ自信家でもない、実は彼らは対話不安対策がうまいだけなんです。
そこで今回は対話不安対策の方法を3つご紹介します。
・対人不安とコミュ不快感に強くなる方法
・コミュ負荷を減らすメントレ3種盛り
・まるで外向的にすら見えるCZ拡大戦略
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心を読むためのトレーニング、公開
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週４０時間の自由を作り出すための超時間術～時間認知のゆがみを矯正して失われた時間を取り戻すには
週４０時間の自由を作り出すための超時間術
～時間認知のゆがみを矯正して失われた時間を取り戻すには
▼時間がないのは時間認知のゆがみが原因！
▼３つのコンフリクトであなたの時間は奪われる
▼やるべきことがちっとも終わらない「時間飢饉」状態を抜け出すには、など
※放送日程や内容は予告なく変更される場合がよくあります
※リサーチ協力：パレオな男こと「Yu Suzuki」
http://yuchrszk.blogspot.jp/
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果 1/4
放送中に紹介されたリンクなどはこちらから↓
http://ch.nicovideo.jp/article/ar981577
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果
▼すぐにできる基本的な瞑想の方法
・ 瞑想の基本は姿勢と呼吸
・ 集中力を維持するよりそれたことを認識する
・ どうしても集中力が続かない人のための瞑想法
・ ５分、１０分、３０分、時間で効果が変わる瞑想の紹介
▼瞑想でメンタルを強くするには
・ ストレスと不安の減少する
・ 白髪予防になる
・ 心臓病リスクが半減する
・ たった８週間でメンタルが強くなる
・ 扁桃体が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究
・ 共感力が上がる
・ 副交感神経が活性化してリラックスできる
・ ネガティブな肝臓のコントロールが上達しポジティブになる
・ DHEAが最大９０％UPして免疫力が向上して、脳が成長する
▼瞑想で每日を楽しく過ごす
・ 何気ない日々の生活の質が向上する
・ 音楽がもっと楽しめるようになる
・ 睡眠時間が短縮できる
・ 自然に早寝早起きになる／ユタ大学の研究
・ 健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる
・ マインドフルネス瞑想で風邪を引かなくなる
・ テロメアにまで影響を与えて老化を防ぐ
▼瞑想で勉強もスイスイはかどる
・ テストの成績が11％もUPする
・ 集中力を５０％アップする瞑想法とは？
・ ワーキングメモリーを鍛えて、緊張に強くなる瞑想
・瞑想の効果を時間別に紹介！３時間やれば集中力が付き、２０００時間で悟りが開ける
▼瞑想用デバイス＆アプリ
・記録・シェア・習慣化がカギ！瞑想を習慣化するおすすめ５つのアプリ
・３つの最強の瞑想デバイスとアプリ
ストレス激減！集中力爆増！歩行瞑想のススメ
今日のオススメ⬇︎
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ニコ生&YouTubeをわかりやすくまとめた「3分で読めるメンタルブログ」はこちら⬇︎
http://ch.nicovideo.jp/channel/ch2640412
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Reference & Researched by Yu Suzuki http://ch.nicovideo.jp/paleo
性体験が増える性格とは～最新科学が明かすえげつないモテ技術
★性体験が増える性格とは〜最新科学が明かすえげつないモテ技術
※放送日程や内容は予告なく変更される場合がよくあります
リサーチ協力＆参考文献
パレオな男「Yu Suzuki」http://yuchrszk.blogspot.jp/
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科学的にメンタルを鍛える「メントレ」
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不眠症改善！スヤッと眠れる「マインドシャッフル」
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【ヒーリング】チャクラ Merlin's Magic Heart Of Reiki 【瞑想用】
Merlin's Magic - Chakra Meditation Music Heart Of Reiki
主に瞑想用としてご利用いただければと思います。
twitter ID : yuji19850519
【ブレインシンク】Deep Learning
このBGMはθ波(瞑想、直感力、記憶力)と音楽が混ぜ合わさっています。勉強にどうぞ。まとめ→mylist/12933256 ※ヘッドフォン方がいいらしいです。→http://www.ブレインシンク.jp/brainsync/4_2.php 圧縮したことで効果の薄れるのかはわかりません。詳細→https://www.qle.co.jp/chum112.htm
【瞑想】ソルフェジオ周波数 528Hz ─理想への変換、奇跡、細胞の回復─
音の周波数というものは人間に様々な効果を与えます。以下のそれぞれの周波数を聴いていると、不思議とそれぞれの右に書いた通りの思考になってきます。瞑想・ヒーリングにご活用ください。
・396ヘルツ・・・罪・トラウマ・恐怖からの解放→sm14921104
・417ヘルツ・・・マイナスな状況からの回復、変容の促進→sm14920900
・528ヘルツ・・・理想への変換、奇跡、細胞の回復
・639ヘルツ・・・人とのつながり、関係の修復→sm14920448
・741ヘルツ・・・表現力の向上、問題の解決→sm14920171
・852ヘルツ・・・直感力の覚醒、目覚め→sm14919925
・963ヘルツ・・・高次元、宇宙意識とつながる→sm14919569
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果 2/4
放送中に紹介されたリンクなどはこちらから↓
http://ch.nicovideo.jp/article/ar981577
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果
▼すぐにできる基本的な瞑想の方法
・ 瞑想の基本は姿勢と呼吸
・ 集中力を維持するよりそれたことを認識する
・ どうしても集中力が続かない人のための瞑想法
・ ５分、１０分、３０分、時間で効果が変わる瞑想の紹介
▼瞑想でメンタルを強くするには
・ ストレスと不安の減少する
・ 白髪予防になる
・ 心臓病リスクが半減する
・ たった８週間でメンタルが強くなる
・ 扁桃体が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究
・ 共感力が上がる
・ 副交感神経が活性化してリラックスできる
・ ネガティブな肝臓のコントロールが上達しポジティブになる
・ DHEAが最大９０％UPして免疫力が向上して、脳が成長する
▼瞑想で每日を楽しく過ごす
・ 何気ない日々の生活の質が向上する
・ 音楽がもっと楽しめるようになる
・ 睡眠時間が短縮できる
・ 自然に早寝早起きになる／ユタ大学の研究
・ 健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる
・ マインドフルネス瞑想で風邪を引かなくなる
・ テロメアにまで影響を与えて老化を防ぐ
▼瞑想で勉強もスイスイはかどる
・ テストの成績が11％もUPする
・ 集中力を５０％アップする瞑想法とは？
・ ワーキングメモリーを鍛えて、緊張に強くなる瞑想
・瞑想の効果を時間別に紹介！３時間やれば集中力が付き、２０００時間で悟りが開ける
▼瞑想用デバイス＆アプリ
・記録・シェア・習慣化がカギ！瞑想を習慣化するおすすめ５つのアプリ
・３つの最強の瞑想デバイスとアプリ
【性格が変わる】セカンドネイチャーの身に着け方
ニコ生&YouTubeをわかりやすくまとめた「3分で読めるメンタルブログ」はこちら⬇︎
http://ch.nicovideo.jp/channel/ch2640412
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Reference & Researched by Yu Suzuki http://ch.nicovideo.jp/paleo
瞑想以外もアリ！日常生活でできるマインドフルネスについて解説してみた
その他の動画はこちら→http://ch.nicovideo.jp/mentalist
▼内容
・瞑想が苦手な人でもできるマインドフルネスを解説
・通勤通学、家事をしながらでもできるムーブメント瞑想
・マインドフルネス≠瞑想、そもそもマインドフルネスってどんな状態？
▼メンタリストDaiGo監修！マッチングサービスのご紹介
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心理学×統計学を元にあなたにピッタリのお相手をご紹介します。
・公式サイト https://with.is/
・iOS版 https://appsto.re/jp/srXyab.i
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瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果 3/4
放送中に紹介されたリンクなどはこちらから↓
http://ch.nicovideo.jp/article/ar981577
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果
▼すぐにできる基本的な瞑想の方法
・ 瞑想の基本は姿勢と呼吸
・ 集中力を維持するよりそれたことを認識する
・ どうしても集中力が続かない人のための瞑想法
・ ５分、１０分、３０分、時間で効果が変わる瞑想の紹介
▼瞑想でメンタルを強くするには
・ ストレスと不安の減少する
・ 白髪予防になる
・ 心臓病リスクが半減する
・ たった８週間でメンタルが強くなる
・ 扁桃体が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究
・ 共感力が上がる
・ 副交感神経が活性化してリラックスできる
・ ネガティブな肝臓のコントロールが上達しポジティブになる
・ DHEAが最大９０％UPして免疫力が向上して、脳が成長する
▼瞑想で每日を楽しく過ごす
・ 何気ない日々の生活の質が向上する
・ 音楽がもっと楽しめるようになる
・ 睡眠時間が短縮できる
・ 自然に早寝早起きになる／ユタ大学の研究
・ 健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる
・ マインドフルネス瞑想で風邪を引かなくなる
・ テロメアにまで影響を与えて老化を防ぐ
▼瞑想で勉強もスイスイはかどる
・ テストの成績が11％もUPする
・ 集中力を５０％アップする瞑想法とは？
・ ワーキングメモリーを鍛えて、緊張に強くなる瞑想
・瞑想の効果を時間別に紹介！３時間やれば集中力が付き、２０００時間で悟りが開ける
▼瞑想用デバイス＆アプリ
・記録・シェア・習慣化がカギ！瞑想を習慣化するおすすめ５つのアプリ
・３つの最強の瞑想デバイスとアプリ
【奇跡の音】 ソルフェジオ周波数全９種類 【理想、奇跡、治癒】
[ソルフェジオ周波数全９種類] 174Hz、285Hz、396Hz、417Hz、528Hz、639Hz、741Hz、852Hz、963Hz潜在能力を引き出す音源。成功、やる気、判断力、能力開発、細胞の再生など豊かな人生を実現できる周波数。
▼YouTubeチャンネルやってます！
https://www.youtube.com/@stardustbgm
https://www.youtube.com/@Healing_Health_Music
この動画は、ストレス解消、不眠症の改善、自律神経の安定、精神疲労の改善を目的に制作されています。ご視聴頂きました皆様へ、少しでも癒しのひと時をお届けできたら幸いです。
▼オススメ新着動画（2023.08.13）
【超★音楽療法】不安や鬱症状の緩和・脳の疲労回復・自律神経を整える極上ヒーリングBGM【α波1時間】
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科学が認めた転職テク【ワーキングアイデンティティ】入門
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Android→https://play.google.com/store/apps/details?id=com.keigo.matsumaru.daigoVideoApp
DaiGo関連チャンネル▶︎パレオCh→http://ch.nicovideo.jp/channel/ch2637666
▶︎3分で読めるメンタルブログCh→http://ch.nicovideo.jp/channel/ch2640412
▶︎科学的料理Ch→http://ch.nicovideo.jp/channel/ch2635323
リサーチ Yu Suzuki http://www.nicovideo.jp/paleo
Catherine Bailey et al.(2018)A Review of the Empirical Literature on Meaningful Work: Progress and Research Agenda
Herminia Ibarra(2003)How to stay stack in the wrong career.
Daniel Gulati(2012)The Top Five Career Regrets
瞑想の科学#2 仕事の成果を加速させる瞑想法 前半
瞑想を深めるおすすめ本などは→http://ch.nicovideo.jp/article/ar987034
内容
▼瞑想がビジネスを加速させる
・ 独立を考える人必見！○○分の瞑想は決断力を上げる
・ 思い込みに左右されにくくなって後悔しない判断ができるようになる
・ 脳の血流UP＆灰白質増加で集中力は上がるわ、ストレスは減るわといいコトづくし！
▼瞑想のバリエーションを増やしてさらに脳を鍛える
・ Google方式おてがる瞑想
・ 日常生活でできる瞑想マインドフルネスリスニングとは？
・１日１０分で鬱まで治す！メンタルを癒やし強くする慈悲の瞑想
・ 手を動かしまくるMahasathi瞑想
・ 実況中継型！？ヴィヴァッサナー瞑想とは？
▼仕事中でもバレずにできるこっそり瞑想法
・ 脱フュージョンでネガティブな感情をリセットする
・イメージするだけで感情をコントロールする方法とは？
・いつでもどこでも目を開けたままでもできる瞑想法
・瞑想中に不快感に襲われる「自律性解放現象」の罠
・ 嫌な記憶や感覚を避けると不快感が増す「体験の回避」の罠
その他いろいろ
瞑想の科学#2 仕事の成果を加速させる瞑想法 後半
瞑想を深めるおすすめ本などは→http://ch.nicovideo.jp/article/ar987034
内容
▼瞑想がビジネスを加速させる
・ 独立を考える人必見！○○分の瞑想は決断力を上げる
・ 思い込みに左右されにくくなって後悔しない判断ができるようになる
・ 脳の血流UP＆灰白質増加で集中力は上がるわ、ストレスは減るわといいコトづくし！
▼瞑想のバリエーションを増やしてさらに脳を鍛える
・ Google方式おてがる瞑想
・ 日常生活でできる瞑想マインドフルネスリスニングとは？
・１日１０分で鬱まで治す！メンタルを癒やし強くする慈悲の瞑想
・ 手を動かしまくるMahasathi瞑想
・ 実況中継型！？ヴィヴァッサナー瞑想とは？
▼仕事中でもバレずにできるこっそり瞑想法
・ 脱フュージョンでネガティブな感情をリセットする
・イメージするだけで感情をコントロールする方法とは？
・いつでもどこでも目を開けたままでもできる瞑想法
・瞑想中に不快感に襲われる「自律性解放現象」の罠
・ 嫌な記憶や感覚を避けると不快感が増す「体験の回避」の罠
その他いろいろ
内向的な人の才能を開花させる心理学～誰でも外向的になれる方法とは？３／４
番組中で紹介した書籍などのリンクは↓
http://ch.nicovideo.jp/article/ar982424
▼そもそも内向的・外交的とはどういうことか？
・内向的とは刺激に敏感ということ、ケーガンの高反応／低反応理論
・外向的な人は大脳辺縁系／報酬系を使う
・危険にどんどんチャレンジする外向的人間
・ 内向的な人は扁桃体／前頭葉を使う
・ リスクヘッジができる内向的人間
・ 内向性外向性は５０％が遺伝
・ 内向的な人は影響受けやすい＝良い人間関係や環境を選択すべき
・ 子育てに手間を掛けて報われるのは内向的な子ども
・ スーザン・ケインの内向性テストであなたの内向性外向性を調べてみよう
・ 自然界にも僕らの仲間がいる！動物でも全体の２０％が内向的
▼ 内向的な人の圧倒的才能を開花させるには？
・内向的な人は 個人練習が多く、同じ練習時間でも圧倒的成果を出す／心理学者エリクソン・アンダース
・内向的な人は自制心が高いので、経済的にも成功しやすい
・ 歴史的成功者は孤独な思春期を過ごした
・ 内向的な人はマルチタスクが苦手、マルチタスクでミスが５０％も増える
・ ブレストは少人数でしないとアイデアでない
・ 性格別の最適な環境スイートスポットを見つけるには
・ 内向的な人には朗報、赤面するほうが誠実に見える
・ 報酬を目の前にしても前頭葉が働く内向型
・ 報酬系が働いて誘惑に弱い外向型
・ ギャンブルやトレードで勝つのは内向型
・ 外向的リア充ざまぁ！内向的な人のほうが集中力があり粘り強い
▼ 僕ら内向的人間が外向的になる方法
・ リトル教授の自由特性理論で内向的人間も外向的になれる！
・ 内向的才能を保ったまま外向的になるには？コアパーソナルプロジェクトを見つけよう
・ SM度を測るテストであなたがどのくらい外向的になれるかがわかる！？
無料：完璧主義と自己批判が先送りの原因！ 自分を許して即やる人になれるセルフコンパッションの鍛え方
▼意外な事実！自己批判は先延ばしの原因
▼自分を許せる人ほど、実は先延ばしをしない
▼人生をゲーム化するほど、自分を許せるようになる
※放送日程や内容は予告なく変更される場合がよくあります
※リサーチ協力：パレオな男こと「Yu Suzuki」
http://yuchrszk.blogspot.jp/
＜全編版＞https://www.nicovideo.jp/watch/1522166747
【瞑想】ソルフェジオ周波数 963Hz ─高次元、宇宙意識とつながる─
音の周波数というものは人間に様々な効果を与えます。以下のそれぞれの周波数を聴いていると、不思議とそれぞれの右に書いた通りの思考になってきます。瞑想・ヒーリングにご活用ください。
・396ヘルツ・・・罪・トラウマ・恐怖からの解放→sm14921104
・417ヘルツ・・・マイナスな状況からの回復、変容の促進→sm14920900
・528ヘルツ・・・理想への変換、奇跡、細胞の回復→sm14920674
・639ヘルツ・・・人とのつながり、関係の修復→sm14920448
・741ヘルツ・・・表現力の向上、問題の解決→sm14920171
・852ヘルツ・・・直感力の覚醒、目覚め→sm14919925
・963ヘルツ・・・高次元、宇宙意識とつながる
片付けの心理学～挑戦と飛躍をするためのミニマリズム ２／３
片付けの心理学～挑戦と飛躍をするためのミニマリズム
・さくさく物を捨てれる！片付け前にやるべきなのは意外なアレ
・掃除がはかどる！あっという間に作業を完了”高速作業アロマ”とは？
・無意識に部屋をキレイに保ちたくなる”香りのプライミング効果”とは？
・勝負は朝に決まる！大掃除するなら必ず朝にやるべきこととは？
・見えるところを片付けるだけ！あなたの”潜在能力が開花する片付け法”
・軽くなるほど挑戦できる”カバンの中身片付け”のススメ
・部屋に手触りのいいものだけ残せば、あなたの評価がアップする
・成績を上げたいなら、今すぐ捨てるべきペンの色とは？
・セクシーな出会いを求めるなら捨ててはいけない服の色（女性向け）
・将来性がある出世しそうに見える服の色（男性向け）
・子どもが正直に育って欲しいなら捨てるべき服の色
紹介したリンクなどの詳細→http://ch.nicovideo.jp/article/ar989361
【瞑想】ソルフェジオ周波数 396Hz ─罪・トラウマ・恐怖からの解放─
音の周波数というものは人間に様々な効果を与えます。以下のそれぞれの周波数を聴いていると、不思議とそれぞれの右に書いた通りの思考になってきます。瞑想・ヒーリングにご活用ください。
・396ヘルツ・・・罪・トラウマ・恐怖からの解放
・417ヘルツ・・・マイナスな状況からの回復、変容の促進→sm14920900
・528ヘルツ・・・理想への変換、奇跡、細胞の回復→sm14920674
・639ヘルツ・・・人とのつながり、関係の修復→sm14920448
・741ヘルツ・・・表現力の向上、問題の解決→sm14920171
・852ヘルツ・・・直感力の覚醒、目覚め→sm14919925
・963ヘルツ・・・高次元、宇宙意識とつながる→sm14919569
【瞑想】ソルフェジオ周波数 417Hz ─マイナス状況からの回復─
音の周波数というものは人間に様々な効果を与えます。以下のそれぞれの周波数を聴いていると、不思議とそれぞれの右に書いた通りの思考になってきます。瞑想・ヒーリングにご活用ください。
・396ヘルツ・・・罪・トラウマ・恐怖からの解放→sm14921104
・417ヘルツ・・・マイナスな状況からの回復、変容の促進
・528ヘルツ・・・理想への変換、奇跡、細胞の回復→sm14920674
・639ヘルツ・・・人とのつながり、関係の修復→sm14920448
・741ヘルツ・・・表現力の向上、問題の解決→sm14920171
・852ヘルツ・・・直感力の覚醒、目覚め→sm14919925
・963ヘルツ・・・高次元、宇宙意識とつながる→sm14919569
瞑想のメンタル鍛える効果を爆上げする方法
メンタル弱い性格変える10の行動
▶https://www.nicovideo.jp/watch/1549820523
性格を外交的に変える10の行動
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1549683243
緊張と焦りを力に変える本番力の鍛え方
▶️https://www.nicovideo.jp/watch/1530634507
こちらも良ければ参考に！
リサーチ協力:年5000論文を読むパレオな男▶http://ch.nicovideo.jp/paleoDaiGoの無料メンタルアプリ▶https://ch.nicovideo.jp/mentalist/blomaga/ar1712447おいしい上に体にいいメンタル料理チャンネル▶http://ch.nicovideo.jp/mental-cooking参考文献https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-017-0016-5
チャクラの瞑想
瞑想の為の誘導催眠のようなものらしいです。音量は小さめ推奨。
瞑想催眠シリーズ？
過去生が見えちゃうらしい催眠術→sm5866613
瞑想催眠～天使と遊ぶ→sm5885927
夜の１０分間瞑想→sm5885972 朝の５分間瞑想→sm5885956
以上とその他動画も含むうｐリスト→mylist/4810706
【ブレインシンク】Deep Insight
詳細→https://www.qle.co.jp/chum119.htm 圧縮したことで効果の薄れるのかはわかりません。まとめ→mylist/12933256
【睡眠,催眠音楽】快眠,安眠,深い眠り,不眠症,リラックス
おすすめ
【10分以内に眠りに落ちる】睡眠音楽,安眠音楽,睡眠誘導BGM
sm30771456
【ニューエイジミュージック】リラックス,ストレス解消,ピアノ演奏曲
sm30792623
【疲れを癒すBGM】明るく,瞑想,休息,リラックス効果
sm30785267
【睡眠,催眠音楽】快眠,安眠,深い眠り,不眠症,リラックス
sm30779628
【睡眠誘導音楽】精神安定、寝る前、リラックス、瞑想森の音
sm30757350
不眠症に効く睡眠誘導音楽
sm30798524
【瞑想音楽】 森 雨の音
sm30805286
【瞑想音楽】水音,リラックス,ミュージック,ストレス解消
sm30762556
【幸せになれるBGM】運気アップ,お金が増える,いい出会いがあるBGM
sm30766027
【赤ちゃんのための睡眠音楽】リラックス音楽,クラシック,子守唄
sm30760668
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果 4/4
放送中に紹介されたリンクなどはこちらから↓
http://ch.nicovideo.jp/article/ar981577
瞑想の科学#1 脳を鍛える瞑想の基本とその効果
▼すぐにできる基本的な瞑想の方法
・ 瞑想の基本は姿勢と呼吸
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・ どうしても集中力が続かない人のための瞑想法
・ ５分、１０分、３０分、時間で効果が変わる瞑想の紹介
▼瞑想でメンタルを強くするには
・ ストレスと不安の減少する
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・ たった８週間でメンタルが強くなる
・ 扁桃体が変化して性格が良くなる／ハーバード大の研究
・ 共感力が上がる
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・ ネガティブな肝臓のコントロールが上達しポジティブになる
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▼瞑想で每日を楽しく過ごす
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・ 睡眠時間が短縮できる
・ 自然に早寝早起きになる／ユタ大学の研究
・ 健康的ダイエット！体重を落とさずに体脂肪だけ減少させることができる
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・３つの最強の瞑想デバイスとアプリ
瞑想用ヘミシンクCD（メタミュージック） ヒーリング音楽
メタミュージックは声の入らない、ヘミシンクと音楽のＣＤです。クラッシックや、静かな癒し系の音楽で構成されています。優れた音楽アーティストによる作曲と、メタミュージックの組み合わせは、モンロー研ならではのＣＤです。この動画では、瞑想用のCDの中から試聴用の１１曲を選びました。
誰でも好奇心さえあれば、
時間と空間を超えた異次元世界を
安全に探索できる
ヘミシンクCD
http://item.rakuten.co.jp/heart810/c/0000000100/
メタミュージックhttp://item.rakuten.co.jp/heart810/c/0000000108/
瞑想用
http://item.rakuten.co.jp/heart810/c/0000000165/
ハート出版
http://www.810.co.jp/
マイリスト（ヘミシンク） mylist/14764959 動画一覧 myvideo/4105838
