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ヘッドホンで音量を下げて聞いてください
公式1～4　の内容を3分位でできるようになってからおこなってください
暗唱するよりも音声を聞いてするほうが倍くらい体感向上しました(うｐ主比)
自律訓練法　詳しくはは九州大学病院心療内科のHP等を読んでください。
慣れると第６公式まででも２～３分できるようになるそうです。
第５公式「お腹が温かい」
糖尿病,胃腸障害,妊娠中の方は避けてください
第６公式「額が心地よく涼しい」
頭痛,てんかん,頭部外傷後後遺症,頭部の異常,気管支喘息等症状がある方は避けてください

http://www.nicovideo.jp/watch/sm20646574

ヘッドホンで音量を下げて聞いてください
公式1～2　sm20507265　の内容を3分位でできるようになってからおこなってください
暗唱するよりも音声を聞いてするほうが倍くらい体感向上しました(うｐ主比)
自律訓練法　詳しくはは九州大学病院心療内科のHP等を読んでください。
慣れると第６公式まででも２～３分できるようになるそうです。
第３公式「心臓が自然に静かに規則正しく打っている
循環器系の障害,不整脈,虚血性心疾患,本態性高血圧など症状がある方は避けてください
第４公式「自然に楽に息をしている」
呼吸器系の障害,気管支喘息,過換気症候群,神経性咳嗽など症状がある方は避けてください

http://www.nicovideo.jp/watch/sm20646462

sm20507265　よりゆっくりにしました。
ヘッドホンで音量を下げて聞いてください
暗唱するよりも音声を聞いてするほうが倍くらい体感向上しました(うｐ主比)
自律訓練法　詳しくはは九州大学病院心療内科のHP等を読んでください。
背景公式　　「気持ちが落ち着いている」
第１公式　　「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
第２公式　　「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」
上記をクリアーするのに２、３週間かかる方が多いらしいです。
慣れると第６公式まででも２～３分できるようになるそうです。
金縛りにあったらラッキー
有栖 光一氏のHP　楽しい体外離脱　等を読んで　金縛り後を楽しんでください
http://web.kyoto-inet.or.jp/people/arisu/

http://www.nicovideo.jp/watch/sm20569072