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血糖値の乱高下は慢性的な高血糖よりも炎症を促進させ、血管壁にダメージを与えるみたい。ファットアダプト食事法のエビデンス8
血糖値の乱高下が慢性炎症を促進させる。
慢性炎症の原因と対策は以下の動画からどうぞ、
文明病からの脱却方法 ー最高の体調ー https://www.youtube.com/playlist?list=PLYRuOqc2_rLpLfWbbXbAdp93J_ocsNMOL
カロリー制限は骨密度と筋肉量を低下させ、しかも継続が難しい。けどそれってセットポイントが根本問題じゃ？ ファットアダプト食事法のエビデンス7
暴走する食欲の原因と対策 https://www.youtube.com/playlist?list=PLYRuOqc2_rLowtwbIhYarKuV9ee7mJP3I
ファットアダプト食事法のエビデンス6、ダイエットで代謝落ちることよくあるけど、脂肪を減らした時が一番代謝落ちるみたい。
短期的に見ると糖質制限して脂肪をたくさんとった方が代謝落ちなくて良いみたいですが、長期的に見ると低脂肪高糖質も高脂質低糖質も差がなくなるみたいです。
日本人の長距離ランナーはカーボローディングではなく、ファットアダプトの方が合うかもしれない ファットアダプト食事法のエビデンス3
食後高血糖を起こしやすい日本人にカーボローディングはリスク大きいかも。
ファットアダプト食事法について思うこと。
長友佑都選手の食事法です。
ナンバーの記事→https://number.bunshun.jp/articles/-/839762
糖質制限の真実 https://www.youtube.com/playlist?list=PLYRuOqc2_rLp4BHPXhb_h-Cq5HzF8pYyh