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減量シーズンの背中トレ【筋トレ、解説、ラジオ配信】
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今年の背中はけっこう良いんじゃないかな【men's physique back posing】
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朝食にBASE BREAD でフレンチトーストを作ってみました【#BASEFOOD #PR #ad 】
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ミリタリープレスはベンチプレスと同じ手幅とグリップで行うようにしています
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肩の日は必ずＹレイズから始めます
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CLASSIC PHYSIQUE BACK POSING ROUTINE
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今回の減量から肩と腕トレの時に怪我を防ぐ為、シュラッグを取り入れました！
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サイドレイズで僧帽筋に刺激を逃がさない方法
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背中の輪郭がめちゃめちゃ良くなった背中トレ種目
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【筋肉飯】栄養満点！高たんぱくカレーライス
2023年9月29日にニコニコ生放送で配信した筋肉料理配信のアーカイブをカット編集してBGMを付けました！
材料（6皿分）
・玉ねぎ 1玉
・にんじん 1本
・舞茸 1パック（大）
・鶏胸肉 350〜400g
・カットトマト 400g
・シーフードミックス 500g
・ノンオイルツナ 2缶
・アボカド 1個
・豆乳 200ml
・水 200ml
・鷹の爪 1本
・ほんだし 6g
・にんにくチューブ 大さじ1
・バーモントカレーカロリーオフ50% 1袋
・ジャワカレーカロリーオフ50% 1袋
・エスビー赤缶カレー粉 大さじ3
・オイスターソース 大さじ2
・みりん 大さじ2
調理開始
手順①：玉ねぎ1玉、ニンジン1本、舞茸1パックをフードプロセッサーで粗みじんにして炒める
手順②：鶏胸肉350〜400gをフードプロセッサーでミンチにして手順①に加えて炒める
手順③：手順②にカットトマト400gを加えて煮込む
手順④：手順③にシーフードミックス500gを加える
手順⑤：手順④に豆乳200ml、水200ml、ノンオイルツナ2缶を加える
手順⑥：手順⑤にほんだし6g、にんにくチューブ大さじ1を加える
手順⑦：手順⑥にバーモントカレー1袋、ジャワカレー1袋、赤缶カレー粉大さじ3を加える
手順⑧：手順⑦にオイスターソース大さじ2、みりん大さじ2を加える
手順⑨：手順⑧に鷹の爪1本、アボカド1個をカットして加える
手順⑩：お皿に盛り付け、目玉焼きをトッピングしたら完成
【筋肉飯】でかい！美味い！月見鶏つくね丼
2023年9月20日にニコニコ生放送で配信した筋肉料理配信のアーカイブをカット編集してBGMを付けました！
材料（2人前）
・鶏胸肉 350〜400g
・たまご 2個
・冷凍きざみネギ お好み
・塩 適量
・コショウ 適量
・ラカント 大さじ1
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ3
調理開始
手順①：鶏胸肉350〜400gをミンチにする
手順②：手順①をボールに移し、たまご2個、きざみネギを加えて混ぜる
手順③：手順②をフライパンで焼く
手順④：ひっくり返して、もう片面も焼く
手順⑤：ラカント大さじ1、醤油 大さじ2、みりん 大さじ3を入れてタレを作る
手順⑥：つくねを割り、タレを染み込ませながらじっくり焼く
手順⑦：目玉焼きや焼いて、盛り付けたら完成
【ゲゲゲのゲーテ】テストステロンマックスのゲーテ
2024年4月3日放送
ゲーテ欲しいものリスト
https://www.amazon.co.jp/hz/wishlist/ls/17MGTZYHAJ6R8?ref_=wl_share
りこちコミュ
https://com.nicovideo.jp/community/co4666218
減量中の使用重量について
初めまして！しげちゃんの孤独な日常チャンネルへようこそ！
このチャンネルでは、児童虐待のような家族の問題について、僕個人の経験を踏まえて、意見をお伝えできたらと思っています。
僕自身、物心ついた頃から、中学に入った頃まで親の虐待を受け続けてきまして、高校、大学と過ぎ、大人になった今でも、社会との関わりや、人と接することが難しい現状にあります。
僕のような人間が今後、一人でも少なくなるためにも、僕の経験を参考にして頂ければ嬉しく思います。
筋トレは奥が深い
ここで配信してます
https://www.twitch.tv/akky_fps
配信や日頃のことをつぶやいています
Twitter
https://twitter.com/Aecky_channel
何かあればここに連絡先を
[email protected]
【筋肉スイーツ】簡単に作れる！高たんぱくオートミールパンケーキ
2023年9月7日にニコニコ生放送で配信した筋肉料理配信のアーカイブをカット編集してBGMを付けました！
材料（1人前）
・オートミール（インスタントオーツ） 20〜30g
・無調整豆乳 適量
・プロテインパウダー 30g
・たまご 1個
・ラカント 大さじ1
・おからパウダー 大さじ2
・ベーキングパウダー 小さじ1〜2
・冷凍ミックスベリー お好み
・ハチミツ お好み
手順①：オートミールを20〜30gに豆乳をひたひたになるくらいまで加えて混ぜる
手順②：ボールにラカント大さじ1、プロテインパウダー30g、たまご1個を入れて混ぜる
手順③：手順②におからパウダー大さじ2を加えて混ぜる
手順④：手順③に手順①を加えて混ぜる
手順⑤：手順④にベーキングパウダー小さじ1〜2を加えて混ぜる
手順⑥：手順⑤で作った生地をフライパンで焼く
手順⑦：生地をひっくり返して、もう片面も焼く
手順⑧：ミックスベリー、ハチミツをトッピングして完成
【出演：轟京子/夢追翔/倉持めると】にじさんじのTOYBOX！
にじさんじのTOYBOX！
【出演：轟京子/夢追翔/倉持めると】
・GAL’s GIM 〜一緒にトレーニング〜
・パワーで解決！お悩み相談！！
・歌ってなかよし！にじカラBOX
毎月2回放送！
無茶苦茶な組み合わせで詰め込まれたライバーが
無茶苦茶な企画に挑戦する、おもちゃ箱に飛び込んだような１時間！
やってみないとわからない！にじさんじの実験バラエティ！「#にじトイ」
4月24日（水）21：00～放送した第48回目の生放送では
轟京子/夢追翔/倉持めるとが出演しました。
※こちらの動画は、チャンネル会員の方が視聴可能なアーカイブ動画になります。
動画を視聴するには、チャンネル会員登録が必要です。
【筋肉飯】簡単で旨い！高たんぱくオートミールお好み焼き
2023年8月31日にニコニコ生放送で配信した筋肉料理配信のアーカイブをカット編集してBGMを加えました！
材料（1人前）
・オートミール（インスタントオーツ） 20〜30g
・キャベツ 1/8玉
・たまご 2個
・ツナ缶（ノンオイル） 1缶
・冷凍むきエビ 90g
・ほんだし 3g
・ソース お好み
・鰹節 お好み
・七味唐辛子 お好み
・青のり お好み
手順①：オートミールを20〜30gにほんだし3gを加える
手順②：手順①にお湯をひたひたになるくらい加えて混ぜる
手順③：キャベツ1/8玉を千切りにする
手順④：手順①〜③をボールに入れ、むきエビ90g、水を切ったツナ缶1缶、たまご2個を加えて混ぜる
手順⑤：手順④で作った生地をフライパンで焼く
手順⑥：生地をひっくり返して、もう片面も焼く
手順⑦：ソース、鰹節、七味唐辛子、青のりをお好みでかけて完成
僕の間違った増量と減量について
初めまして！しげちゃんの孤独な日常チャンネルへようこそ！
このチャンネルでは、児童虐待のような家族の問題について、僕個人の経験を踏まえて、意見をお伝えできたらと思っています。
僕自身、物心ついた頃から、中学に入った頃まで親の虐待を受け続けてきまして、高校、大学と過ぎ、大人になった今でも、社会との関わりや、人と接することが難しい現状にあります。
僕のような人間が今後、一人でも少なくなるためにも、僕の経験を参考にして頂ければ嬉しく思います。
筋トレにおける「効かせる」とは？？
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【七星みりり】筋トレみりりん「一緒にやろ♡圧なんて無いよ♡」
みりりん「みんなも一緒にやるんやでー！」
元配信
筋トレ！#shorts
https://youtube.com/watch?v=lR1qpD60Eg4
【夢アリーナトレーニングジム】筋トレで自己再生！トレーニングVLOG
夢アリーナのFacebookです↓
https://www.facebook.com/rttaikyo/?locale=ja_JP
岩手県陸前高田市にある、夢アリーナに行ってきました！
2024年4月23日
東北地方、主に岩手県や宮城県で家族が楽しめるところに出かけています！
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4k画質はYouTubeの画面タップ→歯車マークの画質設定→2160で見れますよ！
僕のトレーニングルーティンについて
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このチャンネルでは、児童虐待のような家族の問題について、僕個人の経験を踏まえて、意見をお伝えできたらと思っています。
僕自身、物心ついた頃から、中学に入った頃まで親の虐待を受け続けてきまして、高校、大学と過ぎ、大人になった今でも、社会との関わりや、人と接することが難しい現状にあります。
僕のような人間が今後、一人でも少なくなるためにも、僕の経験を参考にして頂ければ嬉しく思います。
空腹時のトレーニングはあり？なし？
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僕自身、物心ついた頃から、中学に入った頃まで親の虐待を受け続けてきまして、高校、大学と過ぎ、大人になった今でも、社会との関わりや、人と接することが難しい現状にあります。
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僕を救ってくれた体操について（立腰体操とボディビル）
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Mesugaki Push Up Challenge
りりんちゃんのカウントに合わせて腕立てするだけの動画です
使用させていただいたもの
りりんちゃん（CV：山田じぇみ子様@gemikovoice）
by COEIROINK(https://coeiroink.com/)
https://coeiroink.com/character/audio-character/ririn-h
立ち絵 by 針金紳士 様(@hariganeshinsh1)
https://seiga.nicovideo.jp/seiga/im11151385
YMM4 by饅頭遣い様@manju_summoner
https://manjubox.net/ymm4/
https://commons.nicovideo.jp/works/nc236011
cakewalk by bandlab
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