キーワード 運動力学 が含まれる動画 ： 79 件中 1 - 32 件目

恐らく大半のレースシム/レースゲームのセッティング項目として存在するであろう「キャンバー角」。今回はキャンバー角が必要な理由を現実の車両運動力学をベースに解説します。

参考書籍
自動車用タイヤの基礎と実際
ISBN:978-4-501-41710-9 C3053

途中使用したF1の映像
youtube.com/watch?v=MTe12fH2xtQ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40123609

お酒を飲みながら数学の話をするイベント「日曜数学会」。そのメイン企画である数学LT（５分間の発表）の部分を、抜粋してお送りします。
日曜数学会は、年３回（１月、６月、１０月）の開催予定です。ご興味のある方は、ぜひコミュニティ登録やTwitterフォローをお願いします。

コミュニティ：co3098377
日曜数学会マイリスト：mylist/54162119
Twitter：https://twitter.com/nichimath

発表タイトル：重力下で円内を質点が跳ねる回数
発表者：あおきたいち
発表資料等：https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=AC4CAFB0CEBAB2E0!3233&ithint=file%2cpptx&authkey=!AP99pFeMpAkdR6g

※第23回日曜数学会は、新型コロナウイルスの流行により、オンラインで開催いたしました。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39975600

あなたのキャラはどんなキャラ？
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️□
⁡
□あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション□
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は、
「分かりやすいキャラクターになりきる」
です。
⁡
⁡
あなたは普段
どんなキャラクターですか？
⁡
⁡
⁡
⁡
熱血
クール
合理的
感情的
強い
弱い
優しい
冷たい
楽天的
悲観的
⁡
⁡
⁡
⁡
まじめ
不真面目
仕切る
従う
活発
おとなしい
常識的
型破り
温和
攻撃的
・・などなど
⁡
⁡
映画、ゲーム、アニメなどのキャラクターを
想像してみると分かりやすいですが、
世の中にはさまざまな性格のキャラクターがいます。
⁡
⁡
私はスピーチなどで伝えるときに、
⁡
自分のキャラはどんなキャラかを
あらかじめ決めておいて、
「分かりやすいキャラクターになりきる」
という方法を使っていました。
⁡
⁡
こうすることで、
実際、自分の緊張・不安が減り、伝えやすく
なりました。
⁡
⁡
不安というのは、
分からないこと、分かりにくさから起こります。
⁡
受け取る相手にも分かりやすければ、
相手の不安も減ります。
⁡
⁡
ぜひ
あなたの必要な場面で
「分かりやすいキャラクターになりきる」
使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して
自然体で伝えられます。
⁡
「もう一歩！」
を踏み出す
サポートが欲しいあなたは
公式LineへGo！✌️✨

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39740445

シンプルにそして一瞬で変わる方法
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「否定を受容に変える」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
日常で否定言葉を使うこと
⁡
多いですか？
⁡
少ないですか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「全然だめ。
　○○ができてない」
⁡
「あれはだめ」
⁡
「これはだめ」
⁡
「○○したけど・・」
⁡
「でも・・」
⁡
「しかし・・」
⁡
「いいえ、この方がいいと思います！」
⁡
⁡
⁡
人間は、否定されると
反発したくなります。
⁡
自分の身体を守るための自然な行動です。
⁡
⁡
⁡
「自分を、
相手を否定する」
⁡
それは裏返せば、
⁡
「自分を認められない」
「自分に自信が持てていない」
のかもしれません。
⁡
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
・日常の「でも」を「そして」に変える。
⁡
日常使う「でも」という言葉を言う前に
一呼吸置いて、「そして」という言葉に
変えてみてください。
⁡
受容、同意することが増えて、
行動が一瞬で変わりますよ！
⁡
⁡
ぜひやってみて良かったら
感想をコメントやDMで送ってください！
なんでも待ってます
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して
自然体で伝えられます。
⁡
「もう一歩！」を踏み出す
サポートが欲しいあなたは
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39693700

緊張あがり症あるある【クリスマス編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【クリスマス編】
お届けします！
⁡
少し先取りですが
今年ももう少しでクリスマスですね！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① とりあえずチキンを買ってしまう！
⁡
・買うつもりなくても雰囲気に流されてチキン買ってしまう！プレゼント包装も必要なくてもしてもらってしまう！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
② クリスマスソングしんみり聴くのが好き！
⁡
・ラジオや音楽でクリスマスソングをしんみり一人で聴く時間が意外と好き！
⁡
⁡
⁡
③ 明石家サンタが楽しみ！
⁡
・クリスマスの一番の楽しみは実はテレビの明石家サンタだったりする（笑）
⁡
⁡
⁡
⁡
④ チキンやケーキを買いすぎて残す！
⁡
・チキンやケーキが足りないのが心配で多めに買うが、結局残すはめに・・
⁡
⁡
⁡
⑤ ケーキのノルマがある人に同情する！
⁡
・クリスマスケーキのノルマのある知り合いや家族に言われて同情で買ったりもらったりしてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
行動力を身につけたい方は、
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39690225

寒くなるから行動しよう！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は、
「コンシャス-アンコンシャス・ダブルバインド」
です。
⁡
⁡
コンシャス-アンコンシャス・ダブルバインドとは・・
⁡
「意識してできること」をすることによって、
「意識してできないこと」までも
無意識的にしてしまうという方法です。
⁡
⁡
「①意識すればできること」を
「②意識してもなかなかできないこと」の前に
着火剤として、引っ付けることで行動に移しやすくする方法です。
⁡
⁡
⁡
例えば、
⁡
「ダイエットしよう！」の行動が難しいとします。
⁡
そのときに、
⁡
「①春になるから②ダイエットしよう！」
⁡
とすると、①を自然と受け入れるため、引っ付いている②も無意識に受け入れやすくなります。
⁡
⁡
⁡
私は、伝え方もですが、
自分の行動が進まないときもこの方法を使っています。
⁡
⁡
例えば、
⁡
「腕をつかんだら、発表しよう！」
⁡
「背筋を伸ばしたら、大きな声を出そう！」
⁡
「○○時になるから、○○をしよう！」
⁡
「意識して簡単にできていること」に、
「意識してもなかなかできない、頑張りたいこと」を付けることで、以前よりやりやすくなりました。
⁡
⁡
ぜひあなたの必要な場面で使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
行動力を身につけたい方は、
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39680767

緊張あがり症あるある【スタバ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【スタバ編】
お届けします！
⁡
スタバ行くことありますか？
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 注文でメチャクチャ迷う！
⁡
・サイズがショート、トール、グランデ、ベンティなど、メニューもカタカナ抱負でどれにしようかかなり迷う。
⁡
⁡
⁡
②注文で長い名前だと緊張して噛む！
⁡
・長い名前や普段使わないカタカナを読むので、
緊張してよく間違う。
⁡
⁡
⁡
③ 結局無難なメニューを選んでしまう！
⁡
・本当はチャレンジしたいけど、みんなと一緒のものや、無難なメニューを頼んでしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 新作をオススメされると流されてしまいがち！
⁡
・季節限定や新作を店員さんにオススメされると、
そちらに流されてしまいがちになる。
⁡
⁡
⁡
⑤ 席で必要ないのにスマホをいじってしまう！
⁡
・勉強や仕事がしている人が多いと、自分も関係ないのにスマホを触ってしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo！✌️✨

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39663437

悩みの原因？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「心の反応を変える」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
普段の生活の中での
悩みの原因。
⁡
それは何だと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
それは、
「心の反応」です。
⁡
⁡
⁡
人は、
日々、欲を求めています。
⁡
その欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
「心の反応」が
悩みに繋がります。
⁡
⁡
⁡
「仕事」
⁡
「健康」
⁡
「家庭」
⁡
「異性」
⁡
「お金」
⁡
これを見ると、あっ！と思った人もいるかもしれません。
人が興味・関心を持つことには
共通点があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
Q.悩みを理解するには？
⁡
・悩みは、
「欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
心の反応」であることを理解すること。
⁡
・自分を判断せずに観察すること。
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
①不安、緊張などの感情を感じたら
自分の感じた感情を言葉にする（感情のラベリング）
⁡
②呼吸、身体の感覚に意識を向ける（身体の一部分を意識するのも良い）
⁡
③自分を判断せずに観察する。（心の反応をただ感じる）
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39644671

緊張あがり症あるある【新しいこと始める編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【新しいこと始める編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 新しいこと始めにくい！
⁡
・新しいこと、変化があると身構えてしまって
なかなか始めにくい！スタートがかかりにくい。
悩んで「やっぱりやめた」となることが多い。
⁡
⁡
② 期待より不安が大きい！
⁡
・新しい場所、新しい体験、新しい学び、期待があるのは分かるけどやっぱり不安の方が大きい！
⁡
⁡
⁡
③ 新しいカフェなんかも入りづらい！
⁡
・新しいカフェに行って、初めての場所で注文するのも、最初迷いと緊張と不安がある！
⁡
⁡
⁡
④ いざ始めてみると実はハマる！
⁡
・始めるまではグズグズするが、いざ始めてみると意外とハマってどんどん進む！
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ やって良かったと後から気づく！
⁡
・やる前とやった後では全然違うので、やって良かった！と後から気づく！
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39640471

緊張あがり症あるある【秋編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□
⁡

あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【秋編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 服装にメッチャ困る！
⁡
・暑がりの寒がりなので、服装調整が苦手。
⁡
⁡
⁡
② 周りの服装が気になる！
⁡
・「今日は半袖？長袖？どんな色合い？」周りの服装が気になる。
⁡
⁡
⁡
③ 夏の疲れがドッと来る！
⁡
・夏、頑張りすぎていたせいか、ドッと疲れが出る日がある。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 入浴時間が幸せすぎる！
⁡
・緊張、不安で体が疲れやすいので、あったかいお風呂でゆったり過ごす時間が幸せすぎる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ あったかい飲み物でホッとする！
⁡
・緊張、不安の中毎日過ごしているので、あったかいココアやコーンスープなど飲む時間がすごくホッとして幸せ。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
もっとくわしく、知りたい方は
公式LineへGo！
⁡
⁡
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39632146

不安を解消！混乱法！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張・不安になるとき、
⁡
その状況は２つあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①受動的感情（外から受けてできた感情）
・外から受けた出来事で
反射的にできた感情（〜させられている感情）
⁡
②創造的な感情（自分で作った感情）
・自ら生み出している感情（〜している感情）
⁡
この受動的感情を
創造的感情に変えるのが、
「混乱法」です。
⁡
⁡
⁡
「混乱法」とは・・
・反射的に起きた感情を、
「すぐに答えの出ない状況」を作ることで、
混乱させ、自らが作る感情（創造的な感情）に変える方法です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば・・
⁡
「緊張する。不安だ。」
↓
「不安になってはいけない。」
⁡
ではなく、
⁡
「緊張する。不安だ。」
↓
「優しくふんわりと、緊張・不安になろう。」
⁡
⁡
⁡
「緊張する。不安だ。」
の受動的感情に対して
対照的な言葉を付け加えることで、
矛盾して、混乱します。
↓
⁡
混乱すると頭の中で考えます。
↓
⁡
創造的感情に変わるという形です。
⁡
⁡
例えば・・
⁡
⁡
「○○さんにイライラする！」
↓
対照的な言葉を付け加えて
矛盾させる。
⁡
↓
「○○さんに
おだやかに愛情を込めて、イライラしよう！」
⁡
↓
⁡
創造的感情に変わる！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
ぜひ、気持ちを落ち着かせたいときに
使ってみてください！
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
もっとくわしく、知りたい方は
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39628106

抽象的にしないでください
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「不安階層表」
です。
⁡
「不安階層表」とは、
不安を点数化して
分かりやすくする表のことです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
Ｑ.なぜ点数化するの？
⁡
点数化することで
漠然とした分からない不安状態が
分かりやすくなり、
少し余裕を持って受けとめることができるように
なるからです。
⁡
系統的脱感作法や暴露法といった
心理療法にも使われることもあります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
行動を
0点＝全然怖くない怖さ・不安
100点＝最大級の怖さ・不安
のように点数順に並べます。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
点数　行動
0 家でゆっくりくつろぐ
⁡
⁡
⁡
80 みんなの前に立つ
⁡
⁡
100 みんなの前でスピーチする
⁡
⁡
ここで気付いて欲しいのが、
0点から100点までの間が空いていることです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
そこを埋めて、
⁡
「少しずつ100点に近づくために
行動に慣れていく方法」
⁡
「点数に気づいて
できる行動に変化させる方法」
⁡
「自分のその点数の感覚を受け入れる方法」
⁡
「違う行動に変えてしまう方法」
⁡
など様々な方法の参考にできます。
⁡
⁡
⁡
大切なのは、逆効果にならないように
「自分の状態を知る」
⁡
そして
「どうするかを考えて行動に移す」こと。
⁡
自分のことを知るきっかけとして
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
公式Lineまで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39618960

緊張あがり症あるある【テスト編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【テスト編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 同じ選択肢、記号が続くと不安になる！
⁡
・解答で同じ選択肢、記号が続くと大丈夫なのかと不安になる
⁡
⁡
⁡
② 他の人の物音が気になる！
⁡
・他の人の鉛筆のカタカタ音、咳、机をさわる音、音という音すべてが気になる
⁡
⁡
⁡
③ 筆記用具を落としてしまい時間ロス！
⁡
・消しゴムや鉛筆を誤って落としてしまい、時間ロスする
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 他の人の行動が気になる！
⁡
・他の人はできているのか、どのくらい進んでいるのか気になり不安になる
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ トイレが近くなる！
⁡
・普段より緊張しているのか
トイレが近くなり、すぐに行きたくなる
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39614081

できない自分を演じている人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
あなたは
毎日どんな自分を
演じていますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「スマートにできる自分？」
⁡
「堂々と皆の前で話をして、
拍手されている自分？」
⁡
「みんなに感謝されている自分？」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
いやいや、
私なんか
そんな自信ないし。。
⁡
そうです！そんなあなたは、
「そんな自信のない自分」を
毎日演じているのです。
⁡
⁡
⁡
心と身体は本来ひとつのもの。
⁡
気分がすぐれないときは、肩が下がり、
呼吸が浅くなる。
猫背になり、身体に勢いがない。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
逆に気分がすぐれるときは
どうだろう？
⁡
堂々と胸を張り、肩を広げてオープンに！
呼吸は深く、自然体の大きな声！
すばらしい笑顔！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
伝え方のヒントは
「新しい自分を演じてみる」
⁡
歩くときにドラムロールが鳴っている。
⁡
拍手と共に登場！
⁡
応援の声、感謝の声。
⁡
仲間たちの眩しい笑顔。
⁡
そんなあなただけのなりたいイメージの
自分を明日から演じてみる！
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
公式LineへGo！

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39609581

緊張あがり症あるある【ハロウィン編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【ハロウィン編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 本当は仮装したいけど恥ずかしい！
⁡
・衣装を着たり、メイクするのが恥ずかしいと言いつつ、本当は仮装してみたい気持ちもある
⁡
⁡
⁡
② 仮装がかぶって、気まずい！
⁡
・知り合いなどと衣装がかぶって気まずい、存在感が薄くなる
⁡
⁡
⁡
③ リアルな仮装にビビる！
⁡
・ゾンビや血が出ているメイクなどのリアルな仮装を見て本気でビビる
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 本当はカボチャがあまり好きじゃない！
⁡
・カボチャのスイーツやお菓子であふれているが
実はあまり好きじゃない
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 子どもたちの仮装でほっこりする！
⁡
・子どもたちの可愛い仮装はほっこりして好き
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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なぜ自分を
くすぐれないのか？
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⁡
⁡
今日の使える心理学は
「なぜ自分をくすぐれないのか？」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
相手にくすぐられると
すごくくすぐったくても、
⁡
自分で自分をくすぐると
くすぐったくない。
⁡
なぜだと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
2000年の
ブレイクモアさんらの研究で、
⁡
①ロボット・アームにくすぐられる
②ロボット・アームを自分で動かしてくすぐる
を試すと、
⁡
自分で動かすほうが、
はるかにくすぐったさは小さい。
⁡
しかし、
自分で動かすほうも、
自分で動かしたよりも
遅く動くようにしたり、大きく動くようにすると
くすぐったさはほぼ同じになったと言います。
⁡
⁡
⁡
⁡
つまり・・
「なぜ自分をくすぐれないのか？」の答えは
⁡
自分のこれからする行動を予期できるから。
⁡
⁡
私たちが何かをしようとする時は、
脳は筋肉に事前計画（このように動きなさいというメッセージ）を出して、
事前警報（身体をどのように動かすのかの指示）で動くので、
行動の衝撃や驚きを減らすことができるということになります。
⁡
⁡
⁡
これを、
緊張・不安に応用すると・・
⁡
「・自分が緊張・不安になるときを
あらかじめ知っておく。
　・なったときの行動を決めておく。」
⁡
ということが大切だと言うことです。
⁡
「自分を知る」って大切なことですね。
⁡
⁡
⁡
私が使った一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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緊張あがり症あるある【運動会編】
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【運動会編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① ヨーイドンでよく
フライングしてしまう！
⁡
・勝ちたい気持ちが強すぎて力みすぎてよくフライングしてしまう　笑
⁡
⁡
⁡
② 「次、本気を出す！」と言うが
実は今、本気を出している！
⁡
・「次は本気を出すよ！」と言って
意気込むが、実は今が一番本気だったりする　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 親の前でコケる！
⁡
・親や親族が見に来てくれている前で
力みすぎて、コケてしまうこと多くある　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 「1位になる！」と意気込むが、
本番はだいたい「3位」ぐらいになる！
⁡
・運動会前に「1位になるから見ててね！」と
親に伝えるが、だいたい力みすぎて「3位」ぐらいになる　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 運動会で一番嬉しいのは「ご飯の時間」
⁡
・運動会で一番嬉しいのは、競技中ではなく、
ご褒美の「ご飯の時間」　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
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失敗を活かせてない人へ
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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⁡
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」
⁡
という言葉を知っていますか？
⁡
⁡
実はこれ
理論的にも大正解！なんです。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「失敗から学べ！」
⁡
とよく言われませんでしたか？
⁡
⁡
⁡
実は、人間は
「自分の失敗からは学びにくい」です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なぜなら、
⁡
人は、
・プライド（自信、他者に干渉されたくない気持ち）
・自尊心（ありのままの自分を認める心）
⁡
を持っているからです。
⁡
⁡
生きるために、
自分の失敗を認めたくないわけですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分の失敗は本能的に受け取りにくい。
⁡
ではどうするの？
⁡
⁡
そうです！
⁡
「人の振り見て我が振り直せ」です！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私は、自分を客観視する（外から見る）ために
「人の失敗見て自分の失敗直せ」を意識しています。
⁡
こうすると、
外から失敗を見ることができ、
成功点に活かすことができます。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張、不安での
伝え方の失敗を改善したいなら、
⁡
「緊張、不安な人の
伝え方の失敗を見る。
そこから成功点を学ぶ。」
⁡
「外からのアドバイスをきく。」
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
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つらかったですが
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失敗では
成長しない？
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あなたがありのままの自分を
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心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
今日の使える心理学は
「成功点を増やす」
です。
⁡
⁡
⁡
「失敗から学びなさい！」
⁡
「次に活かしなさい！」
⁡
よく失敗から学ぶという言葉が
ありますが、
正確に言うと実は省略されています。
⁡
⁡
⁡
「失敗した事柄から学ぶ」
⁡
のではなく、
⁡
「失敗した事柄を、どう成功に変えるのか」
⁡
から学びます。
⁡
⁡
⁡
⁡
つまり、まとめると・・
⁡
「成功点に気づく」
⁡
ことが重要ということです。
⁡
⁡
例えば・・
【漢字テスト】
⁡
間違えた所、直しておきなさい。
→直すがなかなか身につきづらい。
⁡
⁡
正解できた所、どんどん増やしていこう。
→「なぜ正解したのか？」を考えて
同じように正解できる箇所を増やす。
身につきやすい。
⁡
⁡
⁡
⁡
分かりやすく言えば、
⁡
「失敗経験＝失敗の引き出し」を増やすのではなく、
⁡
「成功経験＝成功の引き出し」を最終的に必ず増やすということです。
⁡
（引き出し＝身体が無意識に覚える記憶、手続き記憶）
⁡
⁡
そうすると、
あなたの毎日のハッピーが増えていきます。
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「明日から最高の自分
ハッピーな毎日になれる！」
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緊張あがり症あるある【日常編】
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自由に表現してハッピーになれるセッション□
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【日常編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです□
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 道歩いて人とすれ違う時に
　同じ方向に避けてしまって謝る！
⁡
・道で人とすれ違う時に何度も同じ方向に避けてしまって「ごめんなさい」と思う。
⁡
（連続回避本能と言うんだよ）
⁡
⁡
⁡
② 「大丈夫ですか？」が多い！
⁡
・何かするときに心配なので、「これは大丈夫ですか？」「本当に大丈夫ですか？」と何度も聞いてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 失敗を恐れる！
⁡
・「できなかったらどうしよう？」とやる前に失敗を過度に恐れてしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 突然人と会うと、言葉に詰まる！
⁡
・突然人と会うと「こんにちは、・・・」と
何話していいか言葉に詰まる。世間話が苦手。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 「こんにちは」と「こんばんは」を間違える！
⁡
・夜に挨拶したとき、「こんにちは！」あっ！「こんばんは！」だったということがある。
⁡
（さすがに「おはようございます」はないけど　笑）
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？□
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
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緊張あがり症・不安解消方法
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緊張あがり症あるある【Line編】
＼緊張あがり症あるある／
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【Line編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 返信を開くのに緊張する！
⁡
・送ってきた内容がどんな内容なのか、気になって開くたびに緊張する！
⁡
⁡
② 送る前に何度も確認する！
⁡
・作った文章を何度も見直して、大丈夫か確認してから送る！たまに送り間違えも　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 返信が遅いと不安になる！
⁡
・自分の送ったLineの返信が遅いと「変な内容送ったかな？大丈夫かな？」と不安になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 普段かからない人から電話があると心配になる！
⁡
・普段かからない人から電話があると
どうしたんだろう？と出る前から心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 返信を最後まで返してしまう！
⁡
・Lineの返事の終わりが分かりづらくて心配なので、
「承知しました。」や「分かりました。」など最後まで自分から返信を返してしまう。
⁡
⁡
⁡
⁡

共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
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目指すのは○○点！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症や不安なとき、
⁡
あなたは何点を目指していますか？
⁡
⁡
結論から言えば、
⁡
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
⁡
100点を目指していました。
⁡
それにより、逆に力が入りすぎて
⁡
点が下がっていました
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今の私は、
⁡
以前お伝えした
パレートの法則（80対20の法則）でも
あるように、
⁡
人間は80点できればOK！
⁡
残り20点は改善点だと私は思っています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人生は一言で言うと
⁡
緊張と弛緩（ゆるめること）
の繰り返しです。
⁡
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
⁡
ちょうど良い中間（中道）が出せるのが
良いと思っています。
⁡
⁡
まとめると・・
⁡
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す！」
⁡
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする！」
⁡
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
⁡
⁡
⁡
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
⁡
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく！」
⁡
このスタンスがすごく良かったです。
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
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無意識の使い方？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
今日の使える心理学は
「プライミング効果」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
こないだ食べた焼肉
おいしかったなー！
⁡
ここで、クイズです。
⁡
「○肉○食」
⁡
○には何が入るでしょう？
答えを、ぜひコメントに書いてみてください
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
プライミング効果とは、
⁡
先に何らかの刺激を受けることにより、
無意識のうちに行動がその刺激に
影響されるという
効果です。
⁡
⁡
⁡
例えば・・
先ほどの答えとして
無意識に
「焼肉定食」や
「弱肉強食」と
答えたという方は
潜在記憶にそれが刷り込まれていたのかも
しれませんね□
⁡
⁡
⁡
この、プライミング効果の
活用方法として、
⁡
①その場面に
触れる回数を増やす
⁡
②その場面に
必要な知識に触れる回数を増やす
⁡
③その場面の
流れを予習、把握しておく
⁡
があります。
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ参考にしてみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
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緊張あがり症あるある【スポーツ編】
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【スポーツ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 本番にメッチャ弱い！
⁡
・本番一発勝負！となると力んでしまってうまくいかないこと多い　涙
⁡
⁡
② 相手がいるとテンパる！
⁡
・相手がいるスポーツになると、一人ならうまくいくことも相手のこと考えすぎてテンパる！
⁡
⁡
⁡
⁡
③ チームスポーツではメッチャゆずってしまう！
⁡
・チームスポーツではパスなど、チームメイトにいい所をゆずってしまいがちになる！実は自分がしたいときもある
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 観客・応援がメッチャ気になる！
⁡
・外野の視線や声がメッチャ気になって試合どころではない　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 気合が空回りする！
⁡
・気合入れるが、気合入れすぎて逆に失敗ばかりしてしまう　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
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⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39541421

褒めるだけではもったいない！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
「できた所を褒めるだけ？」
⁡
それだけでは、
実はメチャクチャ
もったいないです！
⁡
⁡
今日の伝え方は
「本当のポジティブフィードバック」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分や相手に
フィードバック（評価、指摘）
できていますか？
⁡
緊張・不安な場面を
⁡
「次どうしたいか？どうするか？」
⁡
そこがフィードバックで重要になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言えば
⁡
ポジティブフィードバックに大切なのは、
⁡
「認識の言葉」
⁡
「繰り返しの言葉」
⁡
「応用の言葉」
⁡
⁡
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
①認識の言葉
・正しくできたことの
「何が良かったのか」を具体的に認識する！言葉に出す！
⁡
例
・言いたいことを10分で
　まとめて内容すべて
　伝えられていた！
　その調子！すばらしい！
⁡
⁡
⁡
②繰り返しの言葉
・できたことをもう一度繰り返す！言葉に出す！
⁡
例
・うまく話を10分で
　まとめられるようになった！
　この感覚を覚えるために
　何回か繰り返してみよう！
⁡
⁡
⁡
③応用の言葉
・スキルを使う新しい状況を見つける！言葉に出す！
⁡
例
・では、次は感情を込めて
　伝えられるかやってみよう！
　では次は、重要な部分に力を入れて
　伝えられるかやってみよう！
⁡
⁡
この３つを意識して、
⁡
自分や相手を
見直してみることで
⁡
「自信や伝え方の向上」に繋がります。
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
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つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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方法を伝えたい！」
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知りたい方は
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⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39537262

「自信の付け方」ワーク

〜ゲームで分かる！
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
開催

フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□

あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション


元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる！
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
開催

今回はゲームワーク
のご案内になります

━━━━━━━━━━━━━

「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる！
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜

場所：ZOOMによるオンライン開催
【10名様限定】

【zoom（オンラインビデオ会議ツール）の使い方が難しい方は事前に使い方のサポートいたします。】

あなたには自信はありますか？

あなたにとっての成功はどんなものですか？

私も、自分の夢や目標に向かって進めているはずなのに、
一人では、うまく前に進まないこともありました。

あなたに本当の自信が身に付くことで・・

☆あなたの夢・目標を叶えるために
「どんな行動が必要なのか」が分かります。

☆モチベーションを上げて
一緒に継続できる「仲間」が手に入ります。

この会に参加されたい場合は、
メッセージで「参加したい！」とお送りください。詳細お送りいたします。
質問などもお気軽にお送りくださいね

ご参加お待ちしています

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39532917

緊張あがり症あるある【美容院編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
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心理学・運動力学をお届けします
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⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【美容院編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 会話、雑談が苦手
⁡
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
⁡
⁡
⁡
② 終わりの「こちらでよろしいですか？」
　微妙でも微妙と言えない
⁡
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
⁡
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー！」と後からしょげる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
⁡
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 電話予約のときに緊張する
⁡
・美容院の予約をするときに電話ですると
　それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39518287

緊張あがり症あるある【コンビニ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【コンビニ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① どう考えても未成年じゃないのにキョどる
⁡
・お酒を買うときに「年齢確認お願いします」と言われるとどう考えても20歳以上なのに
少しキョどる
⁡
⁡
⁡
② 「温めますか？」でとりあえず温めてもらう
⁡
・「温めますか？」と聞かれるととりあえず「お願いします！」と言ってしまう
⁡
⁡
⁡
⁡
③ レジ横のコーヒー頼むときに悩む
⁡
・レジ横のコーヒー頼むやり方がいまいちなので聞くのに悩む
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 同じものを買いがちになる
⁡
・同じものなら間違いないのでそればかり、買いがちになる（おにぎりならシャケおにぎりなど）
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⑤ 間違えたときに自分から返品しづらい
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・間違えたことに気づいても「まあいっか」と
返品をあきらめてしまう
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共感できる部分ありましたか？
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm39505955

20%のみに集中する！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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今日の伝え方は
「価値を生む
20%のみに集中する」です

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緊張する場面での
あるあるとして、
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色々なことを伝えすぎて
いないですか？
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80対20の法則（パレートの法則）
によると、
「80%の結果は
20%の原因から生まれる」
と言われます
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つまり、
100%全てに
フォーカスするのではなく、
「価値のある20%」
にフォーカスしたほうが良いということです
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私も実際に伝えるときは
これを意識して、
「もっとも優先順位の高いものに
フォーカスする」
ようにしています
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価値のある効果の高い
「20%のみにフォーカスする」
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そう考えると伝えやすくないですか？
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ぜひ使ってみてくださいね！
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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感情をうまく受け入れる方法？
【なおくん式使える心理学☆】
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今日の使える心理学は
「感情を受け入れる方法」
です
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☆クイズ☆
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相手に文句を言われて、
メチャクチャ腹が立ちました。
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↓
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あなたならどうやって
イライラの感情を
解消しますか？
（言い返せない相手とします）
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⁡
ポイントは、
「①アンガーマネジメント」
「②感情のラベリング」
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の２つです
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感情とは＝
人などの動物が
物事に対して感じる気持ちのこと
です。
⁡
大まかに言うと、人の感情反応は、
意識・無意識の2つの経路で起こると言われています。
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無意識の経路は、
視床→扁桃体→視床下部と進み、
体に迅速な反応（闘争逃走）を起こします。これにより危険回避などをしています。
なので、
無意識の自動的な反応（怒り、恐怖、悲しみ、嫌悪、驚きなど）
は「早く送られます。」
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そして、
意識の経路は、
視床→感覚野→海馬と進み、
無意識の自動的な反応よりも
「ゆっくりと大脳皮質に送られます。」
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つまり、
怒り、恐怖などの場面により
反射的にネガティブな反応があるときには、
①感情が出たらその場から離れて
時間をおく。（アンガーマネジメント）
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②今、私は怒っているな。など
自分の感情を感じて言葉に出す。
（感情のラベリング）
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①、②をすることで、
感情をうまく受け入れることができると言うことですね！
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緊張あがり症あるある【車の運転編】
＼緊張あがり症あるある／
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⁡
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⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は【車の運転編】
お届けします！
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少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
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① 近くでクラクションが鳴ったら焦る！
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・自分のことじゃなくてもクラクション鳴ったら
自分のことかと心配になって見てしまう
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② 青から黄色に変わると焦る！
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・本当は青なのでそのまま進んでいいのに
黄色に変わりそうになると止まるか進むか焦る
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③ 車線変更のとき後ろがメッチャ気になる！
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・車線変更のとき、「後ろ大丈夫かな？」とメチャクチャ気になる、心配になる
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④ 自分からクラクションを鳴らしにくい
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・なかなか自分からクラクションは鳴らしにくい。
本当に必要な場面のみ使用。
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⑤ やたらおじぎをしてしまう
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・車線変更時や待ってくれている車など、やたらみんなにおじきしてしまう
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共感できる部分ありましたか？
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うまく伝えるには○○！
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あなたがありのままの自分を
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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今日は、
うまく伝えるには
「自然体に戻す！」です

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例
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朝起きたら、
今日の緊張で少し憂鬱だ。
不安だ。
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あなたなら
どう行動しますか？

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しんどいけど、
私はできるんだ！
今日も頑張ろう！
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「ポジティブシンキングになっていきます！」という方もいると思います。

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それはそれで素晴らしいことです

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私の場合はというと・・
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「今日は体がしんどいんだ。
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そうか。
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無理せずゼロに、
自然体に戻れるようにしよう。」
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とします。
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人間の心は常にプラス、マイナスに揺らいでいるので、
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無理にプラスに持っていくと、反動が来てマイナスにいってしまったり、
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反動が強すぎてしんどくなったりします。
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なので、私は
自分の自然体が出せる
ゼロ（ニュートラル）を知って、
そこに戻す！ことをします。
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このルーティンを作っておくと、
何も考えず自然にゼロに戻れますよ
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ぜひ試してみてくださいね
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ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
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