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運動Day.338
今日のジョギングも、工夫してみました。
そしてその通り走るつもりでした、、、。
今日のジョギングメニューは、「4km持続走＋5分ウォーキング＋3kmビルドアップ走」です。
持続走というのは、楽なペースを決めて長く走る事です。
今回はそんなに長く無いですけどね。
ビルドアップ走というのは、時間と共にスピードを上げていく走り方です。
さてこの予定を実行して行こう！
初めの4kmは無事完走しました。
6分位/kmかな？と何となく決めてスタートしたのですが、結果は6分20秒/kmとちょっと遅くなってしまいました。
まぁこの位は誤差と思いましょう。
その後、5分程ウォーキングをしました。
休憩みたいなもので、足を伸ばしたり、腕を回したりと、体操の様な事もしました。
そうしている内に、左腿の裏が痛くなってしまいました。
どうして？
走っている時は痛く無かったのに、歩きで痛くなるって、何故でしょう？
とは言えそれ程強い痛みでは無かったので、取りあえず走り始めました。
念の為、スピードを上げていくのはやめにして、痛みが出ない位遅いペースで走りました。
前半の4kmよりも遅くなってしまいましたが、痛みが怪我になってしまうよりは良いでしょう。
そして何とか3kmを走り終えました。
そしたらまた左腿の裏が痛くなってしまいました。
どうして？
これ以上痛めない様に、そこから家まではバスで帰りました。
今日は痛みがひどくならない様に走れたので、良かったと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング持続走4km＋ウォーキング5分＋ビルドアップ走3km
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 LAST DAYー②
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
いざ最深部へ
LAST DAY-①→ sm42371189 / sm42397187 ← LAST DAY-③ / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094
運動Day.334
ジョギングは、距離位しか変更要素が無いと思っていました。
それが変わりました。
距離の他には、LSDとして長くゆっくり走るケースが特例で有る位、の考えでした。
そんな中、たまたまアミノバリューのWEBページに「トレーニングメニュー初級編」として色々なメニューが紹介されていました。
「一応やってみるかぁ」位のノリで、次のメニューを実際に試してみました。
15分間持続走、50mを3本走り、又15分間持続走。
持続走というのは私も今回初めて知りましたが、一定の負荷で長時間走り続けるトレーニングだそうです。
初心者の場合は、お喋りが出来る位の楽なペースで走るそうです。
普段走っているLSDと似ていますね。
それを15分走りました。
正直、物足りないです。
その後50mダッシュをしました。
持続走が良いウォーミングアップになったせいか、足が軽く上がって気持ち良く走れました。
新しい感覚です。
気持ち良い！
それを3本した後にまた持続走をしました。
すると、距離を走った満足感と、いつもとは違う走りが出来た新鮮さとで、とても爽快な気持ちになれました。
楽しい！
アミノバリューのWEBページには沢山のメニューが有るので、今後もこれらを参考にして変化の有るジョギングライフを楽しんでいきたいと思います。
今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット×2、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ジョギング 15分間持続走＋50m×3＋15分間持続走
Coffee Talk Episode 2 遊んだよ。10Day
2023/09/28
ゴーストバスター課みたいなのもあるのね
Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly
https://store.steampowered.com/app/1663220/Coffee_Talk_Episode_2_Hibiscus__Butterfly/
XboxGamePassで遊んでます
https://www.xbox.com/ja-JP/xbox-game-pass/games
Coffee Talk Episode 2 遊んだよ。9Day
2023/09/27
世界はいつだって彼を置いていく。
Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly
https://store.steampowered.com/app/1663220/Coffee_Talk_Episode_2_Hibiscus__Butterfly/
XboxGamePassで遊んでます
https://www.xbox.com/ja-JP/xbox-game-pass/games
運動Day.326
体調不良のお休みに加えて大型連休のお休みもあって、かなり運動出来ていません。
それでも今日から再開です！
案の定、痛みは無くなってません。
プッシュアップは、痛くて3セット目は1回も出来ませんでした。
トライアングルプッシュアップは、ほとんど上げ下げ出来てないのに痛みは出てしまいます。
ジョギングしようにも、日常生活からして右ふくらはぎに妙な張りが有って、足が攣りそうです。
なのでウォーキングにしておいて、走れたら走ろう、程度の目標で走り始めました。
そしたらウォーキングは出来たものの、ジョギングするとやっぱり痛いです。
歩いたり走ったりを繰り返しながら、何とか帰ってきました。
これからは軽くでも身体を動かして、痛みを除去していきたいとおもいます。
今日の成果
プッシュアップ15+15+0回、プランク2分間、トライアングルプッシュアップ2回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング&ウォーキング30分
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY１０ー⑥
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
レジェンドルート・・・！
DAY10-⑤→ sm42280541 / sm42306484 ← DAY10-⑦ / スカーレット→ mylist/74140392
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運動Day.322
今回も、プッシュアップ15回×3セット達成出来ました。
まずはこれを「普通」にしていきたいです。
前回に引き続き、プッシュアップを膝を突かずに15回×3セット出来ました。
嬉しいです！
でも今日はまた左肩の痛みの影響が有り、左肩に掛かる体重を右肩に寄せて何とか凌いだ形です。
こんな逃げでは無く、万全の状態でしっかりとしたフォームのプッシュアップをしていきたいなと思います。
あとチェアフレンチプレスをしようとしたら、椅子の背もたれが取れてしまいました。
ビックリですよ。
椅子の金属が破断して壊れてしまいました。
こんな分厚い金属が折れるものなんですね。
まぁ中古屋で500円位の安物だったので仕方ない。
また買ってきましょう。
ジョギングも45分しっかり走れました。
膝の痛みが気になるのでゆっくりペースですが、それでも完走出来て良かったです。
とは言えこれも痛みを気にすること無く、全力で走れるようになりたいですね。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレスは椅子破断で出来ず、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング45分
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY１０ー③
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
ガチ泣きした奴
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【サーモンランNW】久し振りにーー齢38のイクラ集め-DAY26【Splatoon3】
超会議終わってやや燃え尽きみたいになってたので動画上げてませんでした
（いやまあ自分は観に行っただけですが（＾＾；
さて、ぼちぼちシャケ狩りの方も再開していこうと思いますー
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY１０ー②
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最後の長時間編！
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運動Day.320
プッシュアップが、15回×3セット出来ました！
私にとっては、とてもとてもとても嬉しいです！！！
筋トレの前から、左肩の痛みが少ないなと思っていました。
これなら痛みを気にせず筋トレ出来そうです。
そして臨んだプッシュアップでは、遂に15回×3セット出来ました！
やった～～～～！！！
320日目にして、初めてプッシュアップが15回×3セット達成です！！！
これは嬉しい！！！！
初めてプッシュアップをしたDay.1では、6回しか出来ませんでした。
その後は回数は増えましたが、それでも膝突きでないとプッシュアップ出来なかったりしました。
痛みの限界で回数を増やせない時期も長かったです。
それが遂に15回×3セット出来たのです。
これは志波にとって大変嬉しい事なのです！
よっしゃぁぁぁっぁ！！！！！
ジョギングも、久し振りに走れて良かったです。
まだ痛みが消えてはいませんが、軽くでも30分完走出来た事は明日に繋がると思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング30分
推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY９ー②
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
終わりそうなところを刻んでいますねぇ
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推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY８ー④
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ソウルフルビート！
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【ビートセイバー】Spring Day - BTS (Expert+ ranked ☆4.55) take3【S】
未熟なプレイがあってもいいじゃないの精神で
クリアできたものを上げていく所存
スコア更新したので再アップ
斬った日: 2021/9/25
使わせていただいた譜面
・BTS - Spring Day
mapper: simplymarvellous
https://beatsaver.com/maps/b311
お借りしたアバター
・サラヴィータ
https://hub.vroid.com/characters/3664316976476917810/models/9075595152785858396
以前より上達したなーと思ったら「高評価」
応援したいと思ったら「チャンネル登録」
おすすめの譜面があったら「コメント」
お願いいたします
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#BeatSaber
【TAB】JUDGEMENT DAY ANGRA BPM220【Guitar Picking Exercise】
【シリーズ】JUDGEMENT DAY / ANGRA Kiko Loureiro ピッキング基礎練習【ゆっくり】
【TAB BLOG】https://kiso-ren.com/?p=578
▼他の速さ･速度でじっくり練習する場合はこちら
https://bit.ly/3KHAewW
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ANGRA Guitar Solo JUDGEMENT DAY TAB ジャッジメントデイ アングラ キコ･ルーレイロ ピッキング練習BPM120【Guitar Picking Exercise
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▼キコ･ルーレイロ ギター練習用楽譜 一覧
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推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY８ー③
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
もうすぐ終わりそうな気配・・・。
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推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY８ー②
※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
雪山の子大体捕まえたな。
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推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY８ー①
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読書会。
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推しを探してパルデア地方！ポケモンスカーレット旅行記 DAY７ー⑪
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この出会いに祝福を。
DAY7-⑩→ sm42037601 / sm42059871 ← DAY8-① / スカーレット→ mylist/74140392
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