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運動Day.251
5日振りのウォーキングです。
ちょっと間を空けたから痛みも減ってるのを期待しますが、果たして？
ウォーキングを始めると、やっぱり右膝と右足首に痛みを感じます。
日常生活で普通に歩く分には問題ないものの、ウォーキングで歩幅を広げて歩くと痛みが出ます。
残念。
歩幅を広げるけど広げすぎない様に調整しながら歩いきました。
15分位歩くと慣れてきました。
なのでジョギングに切換えたらその途端に痛みが出ました。
残念。
ジョギングするけどペースは遅めで走りました。
それなら痛みも無く、1.85km走れました。
とは言え養生の為に1時間を掛けずに切り上げて帰宅しました。
明日は痛みが無いと良いなぁ。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング50分時間(内ジョギング1,850m)
運動Day.241
今日のウォーキングには、魔が潜んでいました。
新たな痛みが追加されるなんて、、、。
今日の筋トレはトントン拍子で行きました。
いつもの時間に始められ、予定していた回数も全て完了出来ました。
多少の痛みは出たのですが「この位なら大丈夫だろう」と押し切ってやっちゃいました。
筋トレ後の今になっても痛みは残っていないので、問題無いでしょう。
これはちょっと嬉しい出来事でした。
ウォーキングは、坂道を登っている時に右膝が痛くなってしまいました。
スクワットで痛くなる筋ではなく、右膝内側の関節です。
今迄に無い痛みです。
歩けはするので様子を見ながら進めました。
その内痛みも引いてきたのでジョギングを開始しました。
その途端「痛っ！」と声を上げてしまう位の痛みに襲われました。
直ぐにジョギングは中止です。
何の痛みでしょう？
今度も歩けはするのでウォーキングは続けました。
しかし違和感が有ったり、曲がり角で痛くなったりするので、結局30分位で帰宅しました。
ちょっと気になる出来事でした。。
明日以降も何事も無く続けて行けたら良いなと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(ジョギング無し)
運動Day.310
痛みが恐くて弱気になってます。
早く普通の身体で筋トレしたいです。
左肩の痛みで、臆病になってます。
プッシュアップをしようかと思っても「痛くなりそうだから、膝突きにしよう」と思ってしまいます。
膝突きのプッシュアップの姿勢を構えたら「痛くなったらどうしよう？」と思ってしまいます。
いざ1回目をしてみたら「あ、これは痛くなりそうな予感がする」と思ってしまいます。
結果として、1回も出来ませんでした。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウも、同じ感じに弱気になってしまって出来ませんでした。
う～ん、残念。
早く痛みが無い状態で自信を持って過ごしたいです。
ジョギングは、LSDで1時間走れました！
Long Slow Distanceだから、長くゆっくり距離を走るのですが、遂に1時間走れました。
嬉しい！
筋トレが出来なくても、ジョギングが出来たのでなおさら嬉しいです！
今後は筋トレもジョギングももっとやっていきたいです。
今日の成果
プッシュアップ0回、プランク3分間、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
ジョギングLSD60分
運動Day.306
マウスを持つ手を左手から右手に持ち替えて、お試し中。
左肩の痛みがこれで無くなるかな？
左肩の痛みの原因がマウスかも知れないと思って、左手で持つのを止めて右手で持つ様にして数日が経ちました。
ちょっと左肩の痛みが楽になった気がします。
そんな状態でプッシュアップに挑んでみました。
1セット目、15回出来ました！
2セット目、10回で断念してしまいました。
3セット目、7回で終了です、、。
残念。
それでもなんか次回はイケる気がしています。
根拠は有りませんが、良い方向に向かっている感覚です。
今後は痛み無くプッシュアップが出来たら良いな！
今日の成果
プッシュアップ15+10+7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング&ウォーキングも無し
運動Day.300
祝！Day.300！
祝！ジョギング3,000m！
遂に300日に到達です！
嬉しいですね。
これはまだまだ通過点です。
年を取った時でもちゃんと動ける様になりたいので、先はまだまだ長いです。
メニューは変えつつも、ずっと続けて行くつもりです。
今後も継続していきます。
ジョギングも、3,000mに到達です！
50mから始めて、毎回50mずつ伸ばし、こつこつ積み重ねて3,000mです。
嬉しいですね。
これはまだまだ通過点です。
10kmとかもっと長い距離をジョギングしたいので、先はまだまだ長いです。
走る距離は適度に調整しつつも、ずっと続けて行くつもりです。
今後も継続していきます。
今日の成果
プッシュアップ10+8+0回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ2+0+0回
ウォーキング1時間(内ジョギング3,000m)
運動Day.290
プッシュアップは膝を突かずに15回頑張る！
頑張るのだけど、、、。
プッシュアップは最近は左肩が痛いので、膝突きでやっていました。
でも今日は痛みが弱くなったと思うので、膝を突かずにやってみました。
1セット目、15回完了！
痛みも少なく、15回やり切りました。
2セット目、15回完了！
痛みがかなり有りますが何とか耐え切りました。
13回目辺りで力が限界に達しそうでしたが、気合いを入れて15回達成しました。
3セットは、10回で断念。
痛みに耐えられず11回目は出来ませんでした。
残念。
出来なかったのは残念ですが、また様子を見ながらチャレンジしたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+15+10回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,700m)
運動Day.288
今日はお出かけするので筋トレはお休み、、、。
にはしないで、耳の体操とかを省いても筋トレはやりました！
今日は朝から一日中外出するので筋トレの時間が足りません。
それでも何とかメニューの一部を省いてでも、筋トレやりました。
耳の体操とか老眼体操とか、一部の重複しているストレッチとかは、今日は無しです。
腰痛の自分は、普段は腰の為に似たような部位のストレッチを複数のやり方でやってます。
でも今日は時間が無いのでそれらをやるのは一つだけにして、時間を稼ぎました。
そして何とか予定の時刻に出発しました。
やってる内容は少ないのに、何だかやり切った感が有ります。
ちょっと変ですね。
まぁたまにはこんな日が有っても良いでしょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.285
今日の筋トレは、痛みを考慮してトレーニング。
今日のウォーキングは、痛み無くウォーキング！
筋トレの準備時点で、膝裏の痛みは無いものの、左肩の痛みは内在している感覚が有ります。
なので今日のプッシュアップは、膝を突いて負荷を軽くしてギリギリ痛みに耐えられる範囲でやる事にします。
その代わり、回数をいつもの15回から20回に増やして、筋肉を使い切りたいと思います。
やってみて結果は的中しました。
痛みは有るのですが何とか耐えられました。
もし膝を突かずにやったら、痛くて中断してしまっていたことでしょう。
そして何とか頑張って20回をやり切りました！
17回位でかなりパワーの限界だったのですが、気合いを入れて残り数回を頑張りました。
やり切った感がものすごく有ります。
良くやった、自分！
ウォーキングでは痛みの懸念は有りません。
天気も良く、3月にしては暖かく、風も少なく、ウォーキング日和です。
気持ち良く歩きました。
ジョギングも2.5km走れました。
嬉しいね、自分！
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,500m)
運動Day.271
昨日痛めた左足首が、今日も痛いです。
痛いなら痛いなりにやりましょう。
昨日なんのきっかけも無しに痛み始めた左足首ですが、今日も痛いです。
一晩寝れば痛みも無くなると思っていたのですが、まだ続いています。
家の中で歩くだけで痛みを感じますし、階段で降りる時は右足に体重の9割を掛けるようにしています。
布団に入ると、布団の重みで足首が痛くなるので足の向きを変えたりします。
まぁ私の布団は重いのを選んでいるってのもありますが。
とは言え筋トレやストレッチは左足首にはあまり関係なさそうなので、取りあえずやってみました。
膝をグルグル回す体操をした時に、痛くなってしまいました。
これはパスです。
足を前後に開くと、足が痛くて崩れ落ちてしまいます。
これもパスです。
という事もありましたが、大体のメニューは出来ました。
その他に左肩の痛みも有ります。
プッシュアップでは2セットは耐えられましたが、3セット目は4回で断念しました。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウも痛いです。
左足首も左肩も、早く治って欲しいです。
今日の成果
プッシュアップ15+15+4回、プランク2分間、チェアフレンチプレス9回、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.267
ジョギングをしていて、左足太腿の裏が痛くなってしまいました。
ペースを落として、痛みの出ない速度を探しながら走りますが、、、。
今日のウォーキングは、雪の影響も無くなったので登り下りのあるコースに戻しました。
15分程歩いた後、ジョギングに切換えました。
そしたら左足太腿の裏が痛い！
歩いている時は何も無かったのに、、、。
取り急ぎペースを落としてみると、痛みも減ります。
ペースを上げると痛みも増えます。
痛みが大丈夫なペースを探りながら走りました。
そうして何とか2.3kmを走り切りました。
良かった！
再びウォーキングをしましたが、痛みは無くなりません。
ただ歩いているだけなのに。
しばらくしても痛みは引かないので、ここで中断しました。
しばらく座って休憩した後、バスで帰ってきました。
養生して、明日以降に影響が無い様にしたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ(膝無し12)+(膝突き11+15)回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング2,300m)
運動Day.247
昨日痛くなってしまった右膝。
今日はその対策として、ジョギングは無しにしました。
右膝は痛いのが分かっていたので、今日はジョギングは無しにしました。
ウォーキングはやります。
ジョギングが無いので調子に乗って1.5時間以上は歩いていました。
それにしても右膝が痛いです。
すごく痛い訳では無く、歩いていると「ちょっと痛みが有るな？」程度のものです。
それでも確実に痛みが有ります。
これ以上悪化しないように注意しつつ、無理の無い範囲で運動していきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1.5時間(内ジョギング無し)
運動Day.230
膝突きプッシュアップで負荷を増やす為に、やり方をちょっとだけ変えてみました。
そしたら、かな～りツラい！
膝突きプッシュアップを続けています。
「いや、膝を突くなよ！」と言われそうですが、自分としては膝を突かないと負荷が強くて筋を痛めそうなので、負荷を弱めてやっています。
とは言えそれにも慣れてきたので、ちょっと負荷を増やしてみようかと思い立ちました。
膝を突かないのも一つの方法ですが、別の方法をやってみました。
「2秒かけて下げる→1秒キープ→素早く上げる」というやり方です。
軽い気持ちでやってみました。
そしたらキツい！
かなり大変！
ちょっと変えただけでこんなにも負荷が掛かると思いませんでした。
良いトレーニングになりました。
今後もこのやり方を検討していこうかと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×2セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し
筋トレDay.178
肩の筋トレ、復活！
でもまだ影響は残っている。
左肩の痛みも大分減ってきたので、肩を使った筋トレもついに再開してみた。
チェアフレンチプレスでは、15回×2セットまでは無事終了できた。
3セット目には左肩に違和感を感じて5回で中断してしまった。
それでもここまで出来た事は、素直に嬉しい。
タオルアップライトロウは、負荷を軽く回数を少なくしてやった。
10回×1セットで終わらせておいたので痛みも無く、これなら大丈夫だった。
今後、少しずつでも負荷や回数を増やしていけたらなと思う。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15+15+5回、軽いタオルアップライトロウ10回×1セット
筋トレDay.176
左肩の痛みは引いたのかな？
でもやる気まで引かなくても良いよ？
今日はプッシュアップをやっても左肩が痛くならなかった。
良かった！
但し負荷は軽め。
ペットボトルを台として使ったし、肘を曲げる角度は少な目にしたし、膝突きだし。
それでも痛みが出なかったのは良いことだ。
なお、今日の筋トレでもやる気が出なかった。
まず始めるのにやる気が出なくてなかなか始められず、プランクをしてても負荷を高める気にならず、チェアフレンチプレスとかにトライする気になれず。
そんな状態にも関わらず、ちゃんと最後まで出来た俺、偉くない！？
良くやった！
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.164
痛みが有るので、今日も軽い筋トレ。
踵上げ運動ではまた痛みが発生。
今日の成果
軽い膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.143
2日出来なかったが、今日は再開。
プッシュアップで15回を達成！
今日の成果
プッシュアップ15+15+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.134
今日は時間に追われず、フルメニューで筋トレ完了。
これが日常なんだよな。
今日の成果
プッシュアップ8+8+6回、プランク120秒、チェアフレンチプレス9+9+5回、タオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.131
プランクが2分間維持出来た！
結構辛いが達成感有り。
今日の成果
プッシュアップ10+5+10回、プランク120秒、チェアフレンチプレス5+10+10回、タオルアップライトロウ10回×3セット
運動Day.314
右足君、痛みは早く無くなって良いのよ？
左肩君、君の痛みもいつまでなの？
一昨々日から右足首や右膝とかに痛みが有ります。
減ってはいますがしぶとく残っています。
ジョギングは、大事を取って止めておきます。
相当前から左肩から左胸の間の筋に痛みが有ります。
減ったり増えたりしながらまだまだ残ってます。
プッシュアップは、膝突きにして15回だけで止めておきます。
痛みは早く無くなってくれないかな～？
無くなってくれたら運動ライフがもっと楽しくなるのになぁ～！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×1セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ5回
ジョギング無し
運動Day.308
左肩の痛みが日常生活に侵蝕してきました。
なので筋トレも肩を使わないものだけやりました。
以前から筋トレの時だけ痛かった左肩ですが、昨日から普段の生活でも痛みが出る様になってしまいました。
痛くてどうしようもない程では無いのですが、常に痛みがそこに有る状態です。
湿布を貼って多少は良くなりましたが、それでも大差は有りません。
なので今日の筋トレは、肩を使わないものだけにします。
と言うと、プランクだけしか残りませんでした。
何だかなぁ。
とは言え仕方ないので、いつもは2分間の所を今日は3分間もやりました。
結構キツいです。
2分を越えてからは「まだか？まだなのか！？」と時計を何回も見てしまいました。
それでも3分間完遂しました！
エライ！
筋トレは残念でしたが、ストレッチや体操はいつも通り出来たので良かったと思います。
今日の成果
プッシュアップ無し、プランク3分間、チェアフレンチプレス無し、タオルアップライトロウ無し
ジョギング無し(ウォーキングも無し)
運動Day.304
今日もジョギングはLSDです。
時間もちょっと伸ばして55分走りました！
長くゆっくり走るLSD(Long Slow Distance)。
前回は50分走ったので、今回は5分伸ばして55分走ります。
本来は1～2時間走るものらしいので、ようやく本当の姿に近づきます。
今日もゆっくり走りました。
1km当たり、7分～6分30秒位のペースにしました。
以前は「遅すぎる！」と感じていたのですが、このペースにも慣れてきました。
多少右膝に違和感が出ましたが、ゆっくりペースのおかげで特に問題にはならずに済みました。
そして淡々と走り、55分をフィニッシュしました。
息が上がることも無く汗も控えめなので、達成感も控えめです。
でも効果は有るらしいので、まずは続けて行くつもりです。
継続、継続～！
今日の成果
プッシュアップ5+0+0回、プランク1分間強、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
ジョギングLSD55分
運動Day.298
左肩の痛み、継続中です。
ウォーキング、継続なるか？
プッシュアップでは左肩の痛みがまだ有ります。
1セット目の終盤では、痛さを軽くする為に左腕に掛かる体重を抜いてたりもしました。
それでも何とか15回は出来ました。
しかし2セット目の1回目では「痛っ！」と声が出る程痛くなってしまい、そこで諦めました。
残念。
早く治らないかなぁ？
ウォーキングは、今日は雨でお休みです。
これまで7日間連続で出来ていたのも、一旦中断です。
また明日から続けましょう。
まぁ明日も雨予報なんですけどね。
ちゃんちゃん。
今日の成果
プッシュアップ15+0+0回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ1+0+0回
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.296
雨が降って、それが何日も続く予報が有るので、今日はジョギングで走り貯め。
そしたら意外と疲れてる？
いつもは朝飯前に筋トレをして、昼にウォーキングをしています。
しかし今日は昼前から雨が降る予報が有るので、朝飯前はウォーキングを検討しました。
また明日以降何日も雨予報が続くので今日の内に走っておこうと思い、ウォーキングではなくジョギングにしました。
そしてジョギングならLSDです。
Long Slow Distanceで、ゆっくり長く走ります。
時間は、前回の40分より5分延ばして45分にしました。
ペースは、いつもより1分以上遅い6分30秒です。
実際に走ってみると、やっぱり楽に走れます。
それでも終盤にはちょっと疲れも感じてくるので、ちゃんと運動しているって事ですね。
無事45分完走出来ました。
その後の筋トレでは、その疲れが残っていたせいでちょっと負荷を軽くしましたが、全体的には無事終了。
今日も運動出来て幸せです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ25回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギングLSD45分
運動Day.292
プッシュアップでは未だに左肩の痛みが邪魔をします。
それとは別に、肩の運動もやってみました。
プッシュアップではやっぱり左肩が痛いです。
今日も3セット目は9回が限界でした。
痛いから負荷を掛けて鍛えた方が良いのか、痛いから負荷を緩めて労った方が良いのか、分からずにいます。
取りあえず出来る範囲でやっていきたいと思います。
今回は、肩の運動を追加してみました。
肩をすくめる様な感じで2Lのペットボトルを持ち上げて、肩の筋肉を刺激します。
普通の人には大した負荷では無いかも知れませんが、私にとってはかなり疲れます。
何日か試してみて、良ければ続けたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+15+9回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,800m)
運動Day.276
左足首の痛みもほぼ消えました！
ん？消えた？消えてない？
筋トレをする前に左足首の調子を見ましたが、痛みはほぼ無くなっています。
良し！
とは言え、実際にストレッチとかで左足首を動かす時は恐る恐るやりました。
気を抜いていると、予想外のタイミングで痛みが出たりするからです。
まぁ大した痛みでは無いので大丈夫ですけどね。
それよりもプッシュアップでは左肩が痛くてつらいですよ。
ともあれ筋トレも無事終わりました。
それからしばらくして、また左足首が痛くなってしまいました。
なのでウォーキングに行くにはやめておこうと思いました。
それからまたしばらくして午後になったら、左足首の痛みも減ってきました。
だったらウォーキングに行ってみようとなりました。
歩幅も広げず、ペースもゆっくりな、軽い歩きなら大丈夫だろうと思った次第です。
実際に行ってみると、、、痛いです、、、。
大丈夫だと思ったんですけどねぇ。
風も強くて、寒さに震え上がったのもあって、10分位で切り上げました。
早く治れ！
今日の成果
プッシュアップ6+6+3回、ワイドスタンスプランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング10分(内ジョギング無し)
運動Day.269
タオルアップライトロウも頑張ってます。
6秒×10回×3セット、、、3セット！？
タオルアップライトロウは、タオルを使って肩に負荷をかけ、肩を鍛えます。
1回に付き6秒やって、それを10回を1セットとし、全部で3セットやります。
いつもそうしてます。
なのに今日は1セットやった後に、2・3セット目をやり忘れて次のメニューに移ってしまいました。
何で！？
完全に無意識の内にスルーしていました。
タオルロウイングが1セットだけだから、それと混同してしまったのかも？
忘れました、ごめんなさい、です。
昨日のスクワット忘れに続き、1日振り2度目です。
今後気を付けたいと思います。
あとウォーキングは、外出先で結構歩いたので、今日は無しです。
今日の成果
プッシュアップ15+7+15回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×1セット(2,3セット目忘れ)
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.265
左肩の痛みが増してきてしまいました。
腕をグルグル回してゴリゴリ言わせていたのがダメでしたでしょうか。
筋トレをする前から、左肩が痛いなぁとは思っていました。
それでもやれば何とかなるだろうとも思っていました。
プッシュアップを始めた瞬間に「あ、これはダメだ」と思って中断しました。
痛いなぁ。
試しに膝を突いてやってみると何とか出来そうだったので、この負荷の軽い状態でやっておきました。
取りあえず完了！
その後のタオルアップライトロウでも「あ、これはダメだ」と思って中断しました。
痛いなぁ。
肩を動かしてほぐした方が良いのか、動かさずに養生した方が良いのか、どっちでしょうね？
早く良くなって欲しいです。
今日は雪です。
大人になっても雪が降るとなんかソワソワしますね。
とは言えウォーキングするには危険です。
危険がウォーキングです。
今日はお休みしておきました。
また今度にしておきましょう。
今日の成果
膝突きプッシュアップ5+15+15回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.263
プッシュアップの回数が伸びません。
限界は、パワーが出ないのではなく、痛みです。
プッシュアップは今日は11回、8回、8回出来ました。
以前の傾向と比較しても、少ないです。
最近の限界は、左肩の痛みです。
プッシュアップをしていると左肩の筋がだんだん痛くなってきて、限界に達すると崩れ落ちてしまいます。
力はまだ尽きていないのですが、痛みに耐えられなくなっての中断です。
左肩の筋は、体操として腕をグルグル回す時にもコキッと鳴って少々痛いです。
それでも大した問題とは感じていませんでした。
なのにプッシュアップでは影響が出てきてしまいました。
腕をグルグル回すのは、本来は良い体操だと思うのですが、やらない方が良いのですかね？
どうしましょ？
今日の成果
プッシュアップ11+8+8回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,150m)
運動Day.243
今日は、膝突きプッシュアップのやり方を工夫してみました。
その結果や如何に？
筋トレでは、今日も一工夫してみました。
プッシュアップは「2秒で下ろして→1秒キープ→一気に押し上げる」様にしています。
この「2秒で下ろして」の部分で、普段は力が抜けてしまっていました。
これではトレーニングし切れていません。
なので今日はこの部分でも、負荷を掛けつつ下ろす様に意識してやりました。
そしたらかなりキツくなりました。
この2秒をしっかり使うことで、プッシュアップをやっている間にずーっと筋肉に負荷が掛かり続けてます。
今後もこのやり方を意識して続けたいと思います。
チェアフレンチプレスでは、以前よりも余裕が出てきました。
当初は3セット完了どころか1セットでギブアップしてました。
でも今日はかなり余裕が有りました。
嬉しい！
これからも鍛えていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,650m)
運動Day.226
上半身トレーニングもいつもの時間に出来ました！
ウォーキング内のジョギングも1kmに到達しました！
最近はなかなか筋トレを始める事が出来ませんでした。
でも今日はいつもの時間に始める事が出来ました！
嬉しい！
ちゃんと自主的にトレーニングしてる感が有ります。
上半身トレーニングはまだ自分には厳しい感じが有るのですが、それでも頑張ってやっていきたいと思います。
チェアフレンチプレスは右肘が痛くて中断してしまいましたが、今後は出来る様になりたいと思います。
ウォーキングも1時間歩きました。
その中のジョギングも、遂に1,000m達成です。
50mから始めて、50mずつ延ばして、とうとう1kmです。
実に感慨深いです。
1km走るとかなり息が上がります。
走ってる感が有ります。
今は歩きの一部の走りですが、将来的には走りメインになりたいと思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,000m)
運動Day.224
今日こそ何とか筋トレをやろう！
そうは思っているのですが、、、。
今日も筋トレをやる気が起きません。
どうしたものか。
取りあえずウォーキングはしたものの、筋トレは始められません。
やらなきゃとは思うのですが、どうしても体が動きません。
気ばかり焦ります。
そうして夜9時。
何とかやる気を絞り出して、筋トレする事が出来ました。
膝突きプッシュアップは、15回×3セットできました。
そうそう、腰を痛めないように丸めながらやりました。
プランク2分間静止も、腰に気を付けつつやり切りました。
チェアフレンチプレスでは、右肘が痛くなってしまい11回で断念しました。
タオルアップライトロウでは、予定通り10回×3セット出来ました。
なんとか出来た！
良かった！
明日以降も頑張ろう！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス11回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング900m)
