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運動Day.316
右足の痛みめ！
ただ歩いているだけで痛いのなんて、無くなってしまえ！
筋トレでは、左肩の痛みでプッシュアップが満足に出来ません。
力の限界より先に、痛みの限界が先に来てしまいます。
右足の痛みが残っているので、ジョギングはやめてウォーキングにしておきました。
ウォーキングでさえ右足は痛みます。
ひどくは無いですが、確実に痛みが有ります。
取りあえず歩けるので、歩く事で血流が良くなって早く治って欲しいと思います。
何て思いながら歩いていたら、40分位で痛みが強くなってきてしまいました。
右膝の周りの筋だったり、右足の甲の中だったりが痛いです。
ただ歩いているだけで痛くなるなんて、残念です。
早く治れ～～～！
今日の成果
プッシュアップ15+14+7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間
運動Day.257
ウォーキング中に、2ヶ所も痛くなってしまいました。
その内1つは今迄に無い部分です。
今日のウォーキングで坂道で駆け上がったら、左の太腿の裏が痛くなってしまいました。
これは今迄痛くなったことは有りません。
何でかなぁ？
ペースを緩めたら痛みは減るのですが、無くなりはしません。
その内、いつもの右膝まで痛くなってしまいました。
何でかなぁ？
2ヶ所痛いのはイヤなので、切り上げて帰りました。
筋トレのプッシュアップでは、前回ニコニコ動画で「肘の方向を後ろにして脇を締める」というコメントを頂いたので、やってみました。
そしたらキツい！
今迄使っていない筋肉を使ったせいか、とてつもなくキツいです。
1回だけやったら、もういつものやり方に戻しました。
とは言え、将来は出来る様になりたいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15+15+6回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング無し)
運動Day.234
3日連続で筋トレをサボってしまってます。
今日こそやろう！
今日も朝から筋トレする気が起きません。
いかんですなぁ。
とは言えどうやっても出来ないものは出来ません。
仕方が無いのでストレッチだけでもやっておこうと思って開始しました。
すると不思議なもので、やる気が無くても身体は動くのですね。
いつもなら筋トレを開始する段になった時に、スルーせずに筋トレを始めようと思いました。
「まずはやってみる」と言うのは、本当ですね。
膝突きプッシュアップやプランクは出来ました。
「いっ、、つーーっ」。
その後のチェアフレンチプレスで左肩が痛くなってしまいました。
弱いですなぁ、私の身体は。
ここでチェアフレンチプレスはやめておきました。
続くタオルアップライトロウも、左肩を痛めそうだったのでやらずにおきました。
出来なかったのは残念ですが、それ以外は出来たので良かったです。
ウォーキングは、右足首の痛みが続いているので無しにします。
ちょっと休養期間を取ってから再開しましょう。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15+3回、タオルアップライトロウ無し
ウォーキング無し
筋トレDay.184
今日も少しだけ負荷を上げてトレーニング。
痛みの出ない負荷を探しながらトライ。
プッシュアップでは、最近は痛みが有るので膝突きでやっていたが、今日は膝を突かずにやってみた。
腕を曲げる角度は浅くしてみたが、それでも前回よりは負荷が掛かっている。
キツくなったが頑張って回数を重ねた。
そしたら3セット目に左肩が痛くて断念する事になってしまった。
う～ん、残念。
チェアフレンチプレスもキツかったけど頑張った！
こちらは痛みが出なくて良かった。
タオルアップライトロウは左肩が痛いので、全力の3割位の力でやった。
それでも左肩や胸に痛みの兆候がある。
鍛えると言うより筋肉をほぐす感じだが、今はそれで良いと思う。
このまま無理せず続けて行こう。
今日の成果
プッシュアップ15+15+9回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、軽いタオルアップライトロウ10回
筋トレDay.180
肩の調子も良い！
タオルアップライトロウを久し振りにトライ！
今日は時間が無いので、ストレッチを省いて筋トレをしました。
それでも筋トレはいつも通り進めていけました。
軽く、ですけどね。
肩の調子も良さそうなので、タオルアップライトロウも久し振りにやりました。
軽めでやったのですが、6回で左肩から左胸にかけて痛みが走ったのでやめておきました。
大丈夫だと思ったんだけどな～。
まぁ無理しないで、やれる範囲でやっていこう。
今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、軽いタオルアップライトロウ6回
筋トレDay.155
痛みがあるので、軽くしてやる。
そうすると出来る事が増えてくる。
今日の成果
膝突き台付き軽度プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
運動Day.320
プッシュアップが、15回×3セット出来ました！
私にとっては、とてもとてもとても嬉しいです！！！
筋トレの前から、左肩の痛みが少ないなと思っていました。
これなら痛みを気にせず筋トレ出来そうです。
そして臨んだプッシュアップでは、遂に15回×3セット出来ました！
やった～～～～！！！
320日目にして、初めてプッシュアップが15回×3セット達成です！！！
これは嬉しい！！！！
初めてプッシュアップをしたDay.1では、6回しか出来ませんでした。
その後は回数は増えましたが、それでも膝突きでないとプッシュアップ出来なかったりしました。
痛みの限界で回数を増やせない時期も長かったです。
それが遂に15回×3セット出来たのです。
これは志波にとって大変嬉しい事なのです！
よっしゃぁぁぁっぁ！！！！！
ジョギングも、久し振りに走れて良かったです。
まだ痛みが消えてはいませんが、軽くでも30分完走出来た事は明日に繋がると思います。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング30分
運動Day.318
右足は相変わらず痛いです。
ですが今日はその影響無し！
影響無いとは言っても、大した理由では無いのですけどね。
右足を使わない上半身トレーニングであったり、雨で走れなかったり。
つまり出来る範囲で出来る事をやっただけです。
上半身トレーニングは右足に関係無く、やりました。
でも左肩が痛いので、それはそれでフルパワーで出来ません。
なのでプッシュアップは出来る範囲でやって、それでもダメなら膝を突いてやって、としました。
勿論、右足や左肩の痛みが影響の無いメニューは普通にやります。
出来る事はやる、出来ない事は出来る範囲でやる、が出来て満足です。
痛みが無いのは一番良いのですけどね。
早く治れ～！
今日の成果
プッシュアップ15回＋膝突きプッシュアップ(15+20)回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング無し
運動Day.294
LSDと書いて、Long Slow Distanceと読みます。
長く、ゆっくり、距離を走ります。
ランスマ倶楽部というTV番組で「LSDも良い」という話しが有ったので、試してみました。
マラソン大会に出たい初心者が長距離を走る為に、持久力や心肺能力を高めるのに良いらしいです。
一つの例としては、いつものペースより1分/km位遅く、1～2時間走るらしいです。
私の場合は怪我の防止も兼ねて、いつもより1分30秒/km位遅く、時間は40分を走りました。
走り始めた最初の思いが「おっそ～い！」です。
こんなに遅くて効果が有るのかな？と思ってしまいます。
それでもまずは予定通りのペースで走り続けます。
30分程走った所で、左足のふくらはぎに張りが出て来ました。
このまま放って置くと痛くなりそうです。
なので、敢えてペースを速くしてみたり、腿を上げて走ってみたりしている内に、張りも無くなりました。
良かった。
そして40分、無事完走しました。
正直な感想としては、物足りません。
もっと速く走りたくなってしまいます。
でもまだ1時間も走っていないので、まだ判断出来ません。
少しずつ時間を延ばして、LSDを有効活用出来たら良いなと思います。
今日の成果
プッシュアップ15+15+0回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10+4回
ジョギングLSD40分
運動Day.283
やる気が無くても筋トレ出来る！
やる気が有ってもウォーキングが出来ない、、、。
右太腿の裏側が今日もまだ痛いです。
更に右膝の裏にまで痛みが伸びてます。
やる気がだだ下がりです。
なので筋トレもサボっちゃおうかと思いました。
でもストレッチだけでもやっておこうと考えて始めました。
やればやったで不思議なもので、やる気が出てきました。
右太腿の裏側の痛みも、何とかなりそうです。
筋トレの順番になったら「良し、やってやろう」という気になりました。
それでも楽な膝突きプッシュアップとかですけどね。
続くプランクやチェアフレンチプレス、タオルアップライトロウも出来ました。
良かった！
その後はウォーキングです。
行く前に洗濯物を取り込んだのですがそれすらも右太腿の裏側が痛くて、行くのを止めました。
残念。
早く普通にトレーニングしたい～～～！
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.282
プッシュアップは左肩の痛みは有りつつも出来ました！
ウォーキングは右太腿の裏の痛みで出来ませんでした、、、。
プッシュアップでは左肩痛みが出てしまいました。
しかし何とかこらてやりましたし、3セット目はダメだろうと思ったので予め膝突きに変えてやって完了出来ました。
何とか対応出来て良かったです。
筋トレを無事に終えて朝食の後に立ち上がったら、突然右太腿の裏が痛くなってしまいました。
何でかなぁ？
家の中で歩こうにも、痛みを気にしてゆっくりになってしまいます。
その段階ではその内痛みは引くだろうという感覚が有ったのですが、それに反して夜までずっと痛かったです。
なのでウォーキングはお休みです。
残念。
明日は筋トレもウォーキングも楽しくやりたいです。
今日の成果
プッシュアップ15回×2セット＋膝突き15回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.261
プッシュアップの限界は、左肩の痛みの限界。
左肩を動かした方が良いのか？安静にさせておいた方が良いのか？
プッシュアップは、15回、9回、7回出来ました。
2～3セット目は、左肩の筋が痛くて限界でした。
まだ力は尽きていなかったので、痛みさえ無ければまだイケたはずです。
この左肩の筋の痛みには、思い当たることが有ります。
ランスマ倶楽部というTV番組を見て「スキップしながら腕をグルグル回す」という、走り方を良くする練習がありました。
それを見習って時々やっていました。
人目が有ったり室内とかではスキップ無しですが。
その際、左肩の筋が1回転毎に「コキッ！」と鳴ります。
多少は痛みますが、その瞬間以外では何の支障も有りませんでした。
その筋が、プッシュアップの時に痛みます。
う～ん、回し過ぎましたかね？
痛める程はやっていないつもりなんですけどね。
もう回さない様にして、安静にさせた方が良いのでしょうか？
それとも程よく回して、慣れさせる方が良いのでしょうか？
様子を見ましょう。
ウォーキングでもランスマ倶楽部を参考にして、歩き方・走り方を意識してみました。
「骨盤を自転車のペダルを漕ぐ様に使う」
「腕をでんでん太鼓の様に背骨や肩甲骨から振る」
するとこれまでよりも身体を上手く使えている感じがします。
と同時に腰の痛みも出てしまいましたが、ひどくは無いですし、身体を使っている証拠として捉えたいです。
今後もこれらを継続していきたいです。
今日の成果
プッシュアップ15+9+7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング2,050m)
運動Day.259
プッシュアップで、肘を後方に向けるフォームでやってみました。
でも1回しか出来ませんでした。
プッシュアップにて、いつものフォームと少し変えて、肘を後方に向けて脇を締めるイメージでやってみました。
、、、映像を見返すと、あんまり肘が後方に向いていませんね。
これでも本人は一所懸命後方に向けてはいるのですけどね。
これが、キッツいです。
1回でギブアップです。
将来には出来る様になりたいですが、今はまだ出来ません。
少しずつやっていきます。
フォームをいつも通りに戻し、プッシュアップを続けます。
それでも1セット目は10回です。
いつもより少ないですが、肘を後方に向けた時のダメージでしょうか？
2セット目は予定通り15回出来ました。
良し。
3セット目は疲れてしまい、9回でした。
今はこれが限界です。
これも将来はしっかり出来る様になりたいです。
ウォーキングは、右膝の痛みや妙な疲れも有ったので、軽くにしました。
歩幅を広げるのでは無く普通の間隔で、ジョギングは無しで、やりました。
それでも1時間歩けたので良かったです。
サボりも考えたけど、軽くでも歩けて嬉しいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ10+15+9回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング無し)
運動Day.249
寝てる時に右肘が痛くて目が覚めました。
予知夢？
夜中、突然目が覚めました。
理由は右肘が痛かったから。
こんな事は初めてですよ。
とは言え寝ぼけていたのか、そのまま直ぐ寝てしまいました。
朝起きた時にはそんな事も忘れていました。
でも膝突きプッシュアップをしたら、右肘が痛くて中止してしまいました。
その時に初めて、夜中に右肘が痛くて起きた事を思い出しました。
何で？
そう思いつつも、大事を取ってやめておきました。
チェアフレンチプレスでも1セットは無事終えましたが、やっぱり気になるのでそこでやめておきました。
タオルアップライトロウに至っては、最初の1回で痛みが出てしまいました。
驚きです。
痛めた原因は、全く思い当たりません。
何なんでしょう？
不思議ですが、今日の所は労っておきたいと思います。
ウォーキングも、右膝の大事を取ってやめておきました。
今日の成果
膝突きプッシュアップ7回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回、タオルアップライトロウ1回
ウォーキング無し時間(内ジョギング無し)
運動Day.218
上半身トレーニング、再開2回目です。
腰痛とかの痛みが恐かったけど、今回は？
前回の上半身トレーニング後には腰痛が悪化してしまいました。
今はおさまってますが、今日はトレーニングしても大丈夫でしょうか？
勿論腰や怪我には気を付けてやります。
やってみました。
大丈夫でした。
良かったです。
でも何で前回は痛くなって、今回は痛くならなかったのでしょうね？
今後も痛みには気を付けたいのですが、気を付けるポイントが学習できませんでした。
それでも今までと同様気を付けて行きたいと思います。
ウォーキングも、今まで以上に歩幅を広げることを意識しています。
コースもアップダウンが多いところを選んでいるので、ジョギング(700m)の上りではかなり負荷を感じています。
この調子でいきましょう！
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング700m)
筋トレDay.172
今日も短縮メニュー。
腰の張りを感じたので、プランクでは腰に気を使ってやった。
左肩の痛みは治まりつつあると感じている。
でもプッシュアップをやったら違和感を感じてしまった。
早く良くなって欲しい。
昨日から腰に張りを感じている。
痛いという程では無いので心配はしていない。
でもプランクで痛めないように、腰の位置を高く、且ついつもより丸めてトレーニングした。
そのおかげか、トレーニング後でも特に腰に不安は無い。
このまま問題無い事を祈る。
今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒×2セット、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ0回
筋トレDay.151
今日は身体がほぐれて痛みも少ないので、筋トレ出来る予感。
どうだ、出来るか！？
今日の成果
プッシュアップ7+7+7回、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ1回
運動Day.324
12日振りの筋トレ&ジョギング！
無理せずに再開しましょう。
長らく体調不良で運動出来ていませんでした。
「体調不良も治ったかな？」と思っても、ストレッチしただけで痛くなったり。
「痛みもだいぶ減ってきたな」と思っても、悪化するのが恐かったり。
そんなこんなで休んでましたが、12日振りに再開しました！
久し振りなので、無理しないように気を付けてやりました。
プッシュアップは、膝突きです。
チェアフレンチプレスの代わりにやったトライアングルプッシュアップも、膝突きで回数も減らしてやりました。
タオルアップライトロウは、左肩の痛みを注意しながらやりました。
ウォーキングも、ペースは上げず、歩幅も広げずに歩きました。
そんな注意をしながらも、結局走りたくなってしまって、ジョギングしたのですけどね。
てへ。
明日以降は少しずつペースアップしていきたいと思います。
今日の成果
膝突きプッシュアップ20回×3セット、プランク2分間、膝突きトライアングルプッシュアップ10回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング2,000m(それを含めてウォーキング50分)
運動Day.322
今回も、プッシュアップ15回×3セット達成出来ました。
まずはこれを「普通」にしていきたいです。
前回に引き続き、プッシュアップを膝を突かずに15回×3セット出来ました。
嬉しいです！
でも今日はまた左肩の痛みの影響が有り、左肩に掛かる体重を右肩に寄せて何とか凌いだ形です。
こんな逃げでは無く、万全の状態でしっかりとしたフォームのプッシュアップをしていきたいなと思います。
あとチェアフレンチプレスをしようとしたら、椅子の背もたれが取れてしまいました。
ビックリですよ。
椅子の金属が破断して壊れてしまいました。
こんな分厚い金属が折れるものなんですね。
まぁ中古屋で500円位の安物だったので仕方ない。
また買ってきましょう。
ジョギングも45分しっかり走れました。
膝の痛みが気になるのでゆっくりペースですが、それでも完走出来て良かったです。
とは言えこれも痛みを気にすること無く、全力で走れるようになりたいですね。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレスは椅子破断で出来ず、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング45分
オムライスにもいそ松葉あうよ移動準備チェアは不要オムライス違った積むな椅子
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運動Day.302
プッシュアップでは相変わらず左肩が痛いです。
誰か対処方法が有ったら教えてください。
プッシュアップでは、今日も今日とて左肩が痛いです。
なので最初から膝を突いてやりました。
負荷は減るから回数を増して、15回ではなく25回でやります。
それでも3セット目は、8回で断念してしまいました。
痛みめ、、、。
どうすれば良いか分かりません。
医者に行っても湿布でお終いだろうし。
何か良い策が有ったら教えてください。
ウォーキングも行ってきました。
その中での走りは、3kmを越えて3,050mです。
これならジョギングと言っても良いのでは無いでしょうか？
これまで距離が短いのでジョギングと言うのもはばかるものでした。
3km越えたら「ジョギングしてます」って言っても良いのでは？
これまではウォーキングメインのジョギングがサブでした。
これからはジョギングメインのウォーキングがサブと言う事にします。
今日の成果
膝突きプッシュアップ25+25+8回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ジョギング3,050m(それを含めてウォーキング1時間)
運動Day.273
左足首に加えて、右肘まで痛い上に、更にやる気がダウンです。
こんな日はどうするか！？
左足首の痛みはまだ続いています。
とは言えその度合いは流石に減っており、昨日までの4割から3割位のものです。
大分楽になったものの、無視は出来ません。
まだ左足首に負担の掛かるメニューはやめておきます。
プッシュアップを始めた瞬間、右肘が痛くなってしまいました。
何でっ！？
左足首とは関係無いでしょうが、痛いものは痛いです。
プッシュアップはそこでやめておきました。
チェアフレンチプレスでも痛かったので、そこで中断です。
何でかなぁ？
そんな風に痛くて出来ないと、やる気まで無くなってしまいます。
タオルアップライトロウでは、やる気が無くて中断してしまいました。
残念。
ウォーキングも、左足首の痛みが早く治る様に、しませんでした。
仕方ない。
何か思い通りにならない昨今ですが、早く治してフル稼働したいと思います。
今日の成果
プッシュアップ0回、プランク2分間、チェアフレンチプレス0回、タオルアップライトロウ3回
ウォーキング無し(ジョギングも無し)
運動Day.269
タオルアップライトロウも頑張ってます。
6秒×10回×3セット、、、3セット！？
タオルアップライトロウは、タオルを使って肩に負荷をかけ、肩を鍛えます。
1回に付き6秒やって、それを10回を1セットとし、全部で3セットやります。
いつもそうしてます。
なのに今日は1セットやった後に、2・3セット目をやり忘れて次のメニューに移ってしまいました。
何で！？
完全に無意識の内にスルーしていました。
タオルロウイングが1セットだけだから、それと混同してしまったのかも？
忘れました、ごめんなさい、です。
昨日のスクワット忘れに続き、1日振り2度目です。
今後気を付けたいと思います。
あとウォーキングは、外出先で結構歩いたので、今日は無しです。
今日の成果
プッシュアップ15+7+15回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×1セット(2,3セット目忘れ)
ウォーキング無し(内ジョギング無し)
運動Day.238
運動Day.238
遂に今年初の筋トレをやりました！
やっと「あけましておめでとう」の気分です。
正月休みに筋トレ休みなのは予定通りなのですよ。
それでも正月明けても筋トレしなかったのはサボりなのですよ。
ズルズルしていってやっと今日、筋トレやりました！
もう12日ですよ。
サボるにも程が有ります。
それでも何とか筋トレ出来てえらいと思います。
その内容は上半身トレーニングで、結果もいつも通りです。
プッシュアップでは、相変わらず左肩から左胸に掛けての筋に痛みが有ります。
2週間位使ってなかったのだから治ってる事を期待したのですが、そうはいきませんでした。
仕方ない。
痛みの少ない範囲でやっていきます。
チェアフレンチプレスでは、2セット目の途中で右手首が痛くなって中断してしまいました。
インターバルの間に「もう大丈夫っぽいな？」と感じて3セット目に挑んだら、普通に出来ました。
一時的な手首の角度の問題だったのかな？
ウォーキングも、外出先で合計1時間位、その他に連続で1時間位歩きました。
その中でジョギングもやりました。
流石に今は歩き疲れ感が有りますが、満足感も有ります。
そんな感じで、充実した一日になりました。
嬉しい！
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15+7+15回、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,400m)
運動Day.232
膝突きプッシュアップは、負荷を増やしてみました。
ウォーキングは、右足首の保全で中止です。
前回の膝突きプッシュアップでは、「2秒で下げて、1秒キープ、素早く上げる」というやり方を一部でやってみました。
今回はそれを最初からやってみました。
きっっつい！
何とか実行し続けましたが、ギブアップ寸前です。
いや実際にギブアップしました。
でも即座に「完全に出来なくても、回数だけでもやろう」と思い直しました。
そしてギリギリ完了しました。
かなり厳しかったですが、最後まで出来て良かったです。
ウォーキングですが、今日はやめておきました。
右足首の違和感が消えません。
朝、階段を降りる時だけは右足首が痛いです。
でもそれ以外では痛みは有りません。
日中に外を歩いても痛くないのです。
ウォーキングやジョギングもやれば出来るのですが、やってしまえば治りが遅くなる気がします。
なので今日は中止です。
早く良くなりますように。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し
運動Day.228
今日も筋トレdone。
痛みは有るけど、この先は、、、。
今日は上半身トレーニングです。
膝突きプッシュアップは予定通り完了出来ました。
左肩から左胸にかけての筋に痛みは有りますが、今はまだ大丈夫です。
でもこの先、負荷を増していった時、痛みが限界で鍛えられ無さそうです。
どうしたものか。
タオルアップライトロウも、左肩から左胸にかけての筋に痛みが有ります。
こちらも、痛みと鍛錬のバランスが難しい。
どうしたものか。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング1,100m)
運動Day.215
ついに筋トレを再開！
実に24日振り！
やっと筋トレを再開出来ましたよ。
24日は長かった～。
腰痛の為に筋トレを自重していたけど、痛みもほとんど引いたので、やっと再開にこぎ着けました。
とは言えまた筋肉を痛めたら元の木阿弥なので、慎重にしました。
プッシュアップは膝を突いて負荷低めでやりました。
以前有った左肩から左胸にかけての筋の痛みも、あまり無かったのは良かったです。
プランクがキツいには変わりませんね。
チェアフレンチプレスやタオルアップライトロウでは、胸の筋肉に痛みを覚えたので中断しておきました。
慎重すぎるかな？
イヤイヤ、久し振りなので慎重すぎるくらいで良いでしょう。
今後も筋トレを継続していきたいです。
今日の成果
膝突きプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×1セット、タオルアップライトロウ8回×1セット
ウォーキング1時間(内ジョギング550m)
筋トレDay.188
やる気が出ない！
でも頑張ってやった俺、エライ！
全くやる気が起きなくて困った。
いつもやる時間になってもやる気が起きない。
昼になってもやる気が起きない。
午後になってもやる気が起きない。
夕飯を過ぎてもやる気が起きない。
右膝が痛くて更にやる気が起きない。
寝る直前になってやっと重い腰を上げた。
最初に思ったのは、「ストレッチだけでもやろう」。
ストレッチが終わったら、「1セットだけプッシュアップやろう」。
1セット終わったら、「ここまで来たらもうちょっとやろう」。
3セット終わったら、「プランクもやっとくか」。
プランク出来たら、「タオルアップライトロウやっとくか」。
などと、意外と出来てしまった。
何とか出来た俺、エライ！
今日の成果
軽いプッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス0回、軽いタオルアップライトロウ10回×3セット
筋トレDay.186
左肩の痛みはまだ考慮が必要だ。
今はまだ軽めにしておこう。
プッシュアップは、普通の負荷でやるとまだ左肩が痛くなる。
軽くする為に、膝を突いて、肘を曲げる角度を浅くしてアゴは40cm位より下げないようにしてやっている。
これ位の負荷なら痛みは出ない様だ。
ひとまずはこれ位を目安にやっていこう。
タオルアップライトロウでは明らかに痛みが出るので、負荷は全力の3割位に抑えている。
もはや筋トレと言うより、ほぐすとか、血行をよくするとかが目的になっている。
でも今はそれで良いと思っている。
そうやって少しずつ良くしていって、将来的には全力でやれるようになりたい。
今日の成果
プッシュアップ15回×3セット、プランク120秒、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット