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今日もジョギングメニューに一工夫してみました。
ペース走とビルドアップ走！

昨日に引き続き、アミノバリューのWEBページを参考にしてメニューを決めてみました。
3kmペース走、5分ウォーキング、3kmペース走、とします。
ペースは6分/km、最後の1kmはビルドアップ走として5分30秒/kmに速度を上げます。
ペース走というのは、あらかじめ走るペースを決めておいて一定の距離を同じ速度で走り続けるトレーニングだそうです。
昨日の持続走と似てる気もしますが、持続走はお喋り出来る位の「楽な」ペースが条件ですが、ペース走は必ずしも楽なとは限りません。
そして今回の6分/kmと言うのは、私にとって「ちょっと楽だけど、お喋りするにはキツい」位のペースです。
今日はこの程度にしておきますが、将来的にはもっと速いペース走もしていきたいと思います。

そして走り始めると胃の中の朝食が気になったりもしましたが、大きな問題は無く3kmを走り終えました。
ペースも予定通り6分/kmで走れました。
良し！

5分間のウォーキングという休憩を挟んでまた走り始めましたが、500m位でふくらはぎが痛くなってしまいました。
良く無いなぁ。
立ち止まってストレッチをしたり、痛い場所を叩いたり、走るペースを緩めたりしている内に、痛みは無くなりました。
良かったけど、懸念材料だなぁ。

そして最後の1kmはビルドアップ走としてペースアップします。
予定では5分30秒/km位まで速めるつもりだったのですが、余裕が有ったのでドンドンペースを上げてしまい、最後の方は4分台/kmまで速くなってしまいました。
まぁ速い分には良いでしょう！

こんな風に、ただ走るだけでは無く変化が楽しめるので、良いメニューだと思いました。
今後もメニューを工夫して楽しんでいきたいと思います。

今日の成果
プッシュアップ15+8+4回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング3kmペース走(6分/km)、5分ウォーキング、3kmペース走(6分/km、内最後の1kmはビルドアップ走)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42383232

データが消えたので新たな気持ちで再出発。
自由気ままに冒険していきます。
今回は妖精の国～重要なイベントを経て青年期前半オラクルベリーまで。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42383333

2023/10/02
おめでたい。

Coffee Talk Episode 2: Hibiscus & Butterfly
https://store.steampowered.com/app/1663220/Coffee_Talk_Episode_2_Hibiscus__Butterfly/

XboxGamePassで遊んでます
https://www.xbox.com/ja-JP/xbox-game-pass/games

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42397014

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
18日目。

材料がなくなったので、深層岩を集める作業をするカピバラ。
2023/6/27(火) 0:29開始(1時間10分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 18.

A capybara that collects deep-seated rocks because it has run out of materials.
2023/6/27 (Tue) 0:29 start (1 hour 10 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42409855

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
19日目。

材料がなくなったので、深層岩を集める作業をするカピバラ。
まだまだ石が足らないので、ブランチマイニング続行。
2023/6/27(火) 23:05開始(1時間32分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 19.

A capybara that collects deep-seated rocks because it has run out of materials.
I still don't have enough stones, so I continue branch mining.
2023/6/27 (Tue) 23:05 start (1 hour 32 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42413754

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
22日目。
ブランチマイニング場を掘る5日目。
掘りぬいた場所の高さが間違いだと気づいたカピバラは、
再び掘って、作業を進める。

2023/6/30(金) 23:27開始(1時間07分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 22.
Day 5 of digging the branch mining site.
The capybara realized that the height of the dug place was wrong,
Dig again and proceed with the work.

2023/6/30 (Fri) 23:27 start (1 hour 07 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42428045

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
23日目。
正しいブランチマイニング場を掘る2日目。
掘りぬいた場所の高さが間違いだと気づいたカピバラは、
再び掘って、作業を進める。

2023/7/1(土) 23:43開始(2時間)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 23.
Day 2 of digging the correct branch mining site.
The capybara realized that the height of the dug place was wrong,
Dig again and proceed with the work.

2023/7/1 (Sat) 23:43 start (2 hours)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42433335

ジョギングラスト300mをダッシュ！ダッシュ！ダッシュ！
でもなかなかゴール出来ない！？

今日のジョギングメニューは「LSD60分、その後300m速く走る」としました。
基本はLSDとしつつ、最後に変化を付けて終わる感じです。

LSDは特に問題無く60分を走りきりました。
その時点で8.5kmだったので、8.7kmからの300mを速く走る事にしました。
1km毎に音声で知らせるランニングアプリを使っているので、9kmの音声でゴールが分かる算段です。
そして8.7kmになったら、スピードアップしました。

走る！走る！
息が上がっても走る！
心臓がバクバク言っても走る！
そろそろゴールかな？
でも音声が流れないからまだ走る！
走る！走る！
あとちょっとのはずだから残る力を振り絞って走る！
まだゴールしないの！？
音声、早く来い！
まだ走る！走る！
もうグロッキーだけど走る！
音声が無いのおかしくない！？
目でアプリを見ると、残り90mだ！
なら走る！走る！
もうゴールしただろ！
でも音声が無い！
また目で見ると、残り90mのままだ。
あれ？
アプリがフリーズしてる！？！？
そんなぁ、、、？

そんなトラブルのせいで、長くダッシュしてしまいました。
まぁこれも良いトレーニングになったと思いましょう。

今日の成果
膝突きプッシュアップ20+11+0回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ10+15+15回
ジョギングLSD60分＋300m?ダッシュ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42443920

今日のジョギングは「3kmラン、休憩後に50mダッシュ、3kmラン」です。
また変化が有って、楽しいです。

ジョギングのメニューは毎回変化を付けています。
今日もまた新しい感覚で走れます。

最初の3kmは、お腹に朝食が残っていたので予定よりもゆっくりペースです。
無理せず走れる範囲で走りました。

休憩がてらに5分間ウォーキングした後に、50mダッシュです！
普段の生活ではダッシュなんかしないので、新鮮です。
気分も上がります！
その後は息を整える為、ちょっと歩きます。
そしてまたダッシュ！
休憩したらまたダッシュ！
3本走ると、心地良い疲れと充実感が有ります。
良し！

その後はまた3km走ります。
この頃にはお腹も落ち着いていたので、ペースを上げて走ります。
特に最後の1kmは約5分と、自分としてはかなり速いペースで走れました！
気持ち良い！
ゆっくり走るのも良いですが、速く走るのも良いものです。

ジョギングは今後も継続していくつもりですが、その中身は色々変化を付けて楽しんでいきたいと思います。

今日の成果
プッシュアップ15+3+3回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、トライアングルプッシュアップ10回×3セット
ジョギング3km走、5分ウォーキング、50mダッシュ×3本、3km走

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42462463

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
30日目。
鉱石のブランチマイニング場を作ったカピバラは、
第二石材所を作るために、今日も石堀をする。

2023/7/9(日) 2:12開始(1時間01分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 30.
Capybara, who created a branch mining field for ore,
In order to make the second stone factory, we will do stone moat today as well.

2023/7/9 (Sun) 2:12 start (1 hour 01 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42464323

左肩の痛みは大分減りました。
良し、今日は筋トレやったる！

左肩の痛みはまだ有るものの、かなり軽減されてきました。
首の寝違えストレッチが効いているのかな？
今日は筋トレも出来るはず！
そう思って筋トレに挑みました。

プッシュアップは、膝突きで負荷軽減してやりますが、その分回数を15回から20回に増加させました。
1セット目、20回出来ました！
痛みは段々出て来たものの、それを苦にせず完了出来たのが嬉しいです。
2セット目、15回出来ました。
残念ながら痛みのせいで5回足りませんでした。
3セット目、10回出来ました。
痛みは強くなってしまったので、仕方無いですね。
プランクとタオルアップライトロウは、問題無く出来ました。
膝突きトライアングルプッシュアップは、痛くて1回も出来ませんでした。

う～ん、まだダメでしたか。
でも痛みは減ってきているので、近い内にフルパワーで出来る様に治したいです。

今日の成果
膝突きプッシュアップ20+15+10回、プランク2分間、タオルアップライトロウ10回×3セット、膝突きトライアングルプッシュアップ0回
ジョギング無し

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42492286

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
37日目。
第二採掘場の建築をだいたい終わらせたカピバラは、
通路作りを始める。

2023/7/15(土) 23:13開始(1時間35分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 37.
Capybara, who has almost completed the construction of the second mine,
Start building aisles.

2023/7/18 (Tue) 0:12 start (1 hour 30 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42501843

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
39日目。
とりあえず地下採掘場を作ったカピバラは、
入口の建築をする。

2023/7/20(木) 1:01開始(1時間20分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 39.
For the time being, the capybara that made the underground mine,
Build the entrance.

2023/7/20 (Thursday) 1:01 start (1 hour 20 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42509650

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
42日目。

ブランチマイニング場を作り上げたカピバラは、
ようやく村と自分の島を繋ぐ、橋を作ることを始める。
今日は橋の骨組みを完成させるために頑張る。
2023/7/22(土) 23:27開始(1時間33分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 42.

The capybara that created the branch mining site
I finally started building a bridge to connect the village and my island.
Today I will do my best to complete the framework of the bridge.
2023/7/22 (Sat) 23:27 start (1 hour 33 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42526316

7days to end with youの実況始めるよ
ついにday1終了からの、day2もさくっと終わってるよ

らてたん（ぱなたん）です
7days to end with youの実況プレイです

前→sm42531665
次→sm42598707

youtube verはこちら
https://youtu.be/ycuFN88O1RU

らてたん(mylist/45252984)@ratetan_sweet

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42562627

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
48日目。

村までの道を作り終えたカピバラは、
村人の家を作る準備として、植林場作りにとりかかる。
骨組みは出来たが材料が足らないので、土を掘りながら建築する。
2023/8/1(火) 23:51開始(1時間29分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 48.

The capybara who finished making the road to the village,
In preparation for building a villager's house, we start building a plantation.
The framework was completed, but the materials were not enough, so I built it while digging the soil.
2023/8/1 (Tue) 23:51 start (1 hour 29 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42565966

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42573485

スクフェスコラボシングルの1つ(´・ω・)

端末　ipad9世代

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42583899

何故か繋がらなくてひたすら沼った時期があります(´・ω・)

端末　ipad9世代

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42583908

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42588541

雑塗装
楽器にそんな事するなって？
これゴミだぞ
ドラマー向けの動画じゃないです。 引き返すなら早めに。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42597551

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
57日目。

植林場の大枠が出来たカピバラ。
今日はのんびりと、足場作りと制限用のガラス張り。
2023/8/11(金) 23:10開始(1時間35分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 57.

A capybara with a large frame of a plantation.
Leisurely today, scaffolding and glass for restrictions.
2023/8/11 (Fri) 23:10 start (1 hour 35 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42615559

2023年中途採用スターゲームDay2」妖精ジュンバイ|味 ホールドラゴンチョークソング ドラゴンライトが登場

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42669830

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42683985

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
76日目。

材料をかき集める日々がようやく終わり、
スライムトラップの壁作成に着手したカピバラ。
基本的な壁の模様が決まったので、あとは建築していく。
2023/9/6(水) 23:04開始(1時間06分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 76.

The days of gathering materials are finally over,
A capybara starts building a slime trap wall.
Now that the basic wall pattern has been decided, the rest is construction.
2023/9/6 (Wed) 23:04 start (1 hour 06 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42731564

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
82日目。

スライムトラップを完成させたカピバラは、室内装飾へと入る。
今日は中階層の壁作り。
足らない素材もあるので、そのうち冒険に出ることも視野に入れながら作成を
頑張る。
2日目。
2023/9/12(火) 23:36開始(1時間06分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 82.

After completing the slime trap, the capybara moves on to interior decoration.
Today we are building a wall on the middle level.
I don't have enough materials, so I'm planning on going on an adventure someday.
do my best.
the 2nd day.
2023/9/12 (Tue) 23:36 start (1 hour 06 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42757344

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42778598

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42778804

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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42779186

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
86日目。

スライムトラップの中層階をいったん完成させたカピバラ。
当初の予定の村人増殖機のお家を作ろうと思う。
2023/9/16(土) 22:51開始(1時間05分)

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Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 86.

Capybara once completed the middle floor of the slime trap.
I'm thinking of making a house for the villager propagator, which was my original plan.
2023/9/16 (Sat) 22:51 start (1 hour 05 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42780014

Minecrft Java Edition
死んだら終わりのハードコア
カピバラの楽園（エデン）を作る。
88日目。

村人増殖機を作るべく土台作りを始めたカピバラ。
今日は村人尾たちが集まる憩いの場所を作るべく頑張る。
2023/9/21(木) 4:03開始(1時間10分)

Minecraft Java Edition
Hardcore that ends when you die
Create a capybara paradise (Eden).
Day 88.

Capybara begins to build the foundation to create a villager breeding machine.
Today, I will do my best to create a place where the villagers can gather and relax.
2023/9/21 (Thu) 4:03 start (1 hour 10 minutes)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42792706

Static aerial shot of a sailboat sailing past in a tropical ocean on a beautiful day

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42817716