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ぶうを痩せさせろ！体質改善エクササイズ 講師：Dacco #01
夏と言えば、24時間テレビ
24時間テレビと言えば、えんそく
2016年6月に放送された
えんそく24時間テレビの中から
人気が高かったコーナーを
チャンネル会員限定で公開!!
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12モンスターズリリースツアー
えんそく12年目突入記念ワンマン
2016.10.30(日)池袋CYBER
『KIDROOMモンスターズ～子供部屋の怪物達～』
12th SINGLE発売記念えんそく主催2MANツアー
2016年11月2日(水)～12月11日(日)
『BEDROOMモンスターズ～寝室の怪物達～』
ツアーグランドファイナル
2017年1月7日(土)恵比寿リキッドルーム
『Re:KIDROOMモンスターズ～蘇る子供部屋の怪物達～』
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2016年11月2日(水)発売
12th Single『12モンスターズ』
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えんそくOFFICIAL WEB SITE
http://ensoku.in/
[stepmania]ヒップホップエクササイズ 中級編
![[stepmania]ヒップホップエクササイズ 中級編](https://nicovideo.cdn.nimg.jp/thumbnails/2353584/2353584)
どうも、Y.R.Mです 自作DWI譜面第13弾 ドナルドエクササイズシリーズ第2弾です。
元ネタ⇒sm448868 中級編なので、やや難しくなってます。
ちなみに、ところどころに音ズレという罠をドナルドが仕掛けてますのでご注意をｗ あくまでドナルドの動きにあわせて踊ってください。
最初の爆弾はわざと踏んだりとご自由にお使いください。 あの爆弾がドナルドの顔だったらなぁ～～
ぜひ、DDRマットを２つ用意して一緒に踊って、息を切らしてください。DWI譜面DL先⇒//minasecon.web.fc2.com/dwitop.htm 過去の作品⇒mylist/2585857 初級編はこちら⇒sm2258613
【2/23更新】おまたせしました。上級編出来ました⇒sm2412713
ダンベル体操 ハックスクワット（大腿表部）
大腿部の大きな筋肉をトレーニングすると、血液の循環が良くなります。
また、大きな筋肉を使うとエネルギーを多く消費することができます。
大きな筋肉を使う分、力も加わりますので、日頃から身体を動かす習慣があまりない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。
※ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでもＯＫです。また、動きに慣れるまではダンベル（ペットボトル）を持たないで行ってください。
ダンベル体操 「ハックスクワット（大腿表部）」
1.ダンベルを持って立ち、両手を後ろで揃えます
2.息を吐きながら踵を上げ、できるだけ脚を曲げて身体を沈めます
3この運動を15回1セットとして行います
※最初は1セットから始めましょう
※脚や腰に痛みがある方、治療をされている方は医師とご相談の上、行ってください。
【#2-前半（ゲスト石谷春貴）】駒田航の筋肉プルプル！！！4月15日放送分（アシスタント上西哲平）
この番組は声優・駒田航が筋肉の伝導師となり、あなたと一緒に健康で美しい肉体を作り上げる、筋トレ拡散バラエティ！
初ゲストを迎えてお送りした第2回放送のアーカイブ動画（前半）です。
<出演者>
MC：駒田航
ゲスト：石谷春貴
アシスタント：上西哲平
【#2-生放送前半】→so35008545
【#2-生放送後半】→so35008792
【#2-アフタートーク前半】→so35019327
【#2-アフタートーク後半】→so35019465
【#2-ストレッチ】→so35091244
【#2-トレーニング】→so35153984
クランチ（上腹部）
腹部をしっかり鍛えて、お腹まわりをシェイプアップしましょう！
普段から運動などをあまり行っていない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。
トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋肉トレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。
「クランチ（上腹部）」
1.仰向けになり、椅子に両足をのせます
2.両手で頭をかかえ、ゆっくりと上半身を持ち上げます
3.この運動を15回1セットとして行います
※最初は1セットから始めましょう
※腰・首に痛みがある方は無理に行わないでください
【CM3D】成長途中ダイエット版
曲：「entrance to you」歌：nao 作詞：山下 慎一狼 作曲／編曲：ARM(IOSYS)
ブルーム解除しました。
インタレース発生率少なくなりました。
ありがとうございました。
やはり背を低くしてムチムチにするのは難しいです。
感想ありがとうございました。
【東方MMD】改良版ブルマで勇儀姐さんと藍しゃまがShake It Off!!!
体操服といったらやっぱりこの二人！
改良を施した新型ブルマを勇儀姐さんと藍しゃまにも履いてもらいました
アクティブに跳ね回りながらもセクシーな二人のダンスをご覧ください
年増の濃厚ブルマが続いたので今回は若いお姉様のフレッシュブルマです
このモーションはポップでかっこいいけどちょっとえっちな部分もあって
姐さんと藍しゃまにピッタリじゃないでしょうか
カメラアングルがもっと低身長のモデルに合わせてあったようで調整に苦労しました
pixivのほうで藍しゃまのイラストによく紫ブルマのタグがついてたので
青に見えるように色味を加工してみました
それに合わせて上着も編集してついでに勇儀姐さんの体操服も色味を変えたりしてます
色味変えたら新品おろしたての体操服みたいになりました
もちろんちょっと色褪せしたのも使い込んだ雰囲気が出てて好きです
●お借りしたもの
勇儀姐さん：td29112
藍しゃま：sm14916976
体育館：td20627
楽曲&モーション：sm25621488
カメラ：sm25963423
pixivにもブルマ作品投稿してます
こちらもよろしくお願いします→https://www.pixiv.net/member.php?id=1122124
このモーションは紳士ver作りやすそう・・・
たった３分で体型が変わる 海外通販動画【スリーミニッツレッグス】
ヘルシーメニュー付きといってますが、メニューはつきません。美脚スクワットで太もも、お尻など下半身を集中ダイエット。下半身集中フィットネスマシン『スリーミニッツレッグス』は、足腰運動の代名詞、スクワットを楽にアシストしてくれる下半身集中エクササイズマシンです。ハードに筋肉強化を行うのではなく、楽しく、カンタン。女性が気になっている痩せにくいところにしっかりと働くよう設計されています。
気になる人はココカラ値段をチェック！◇正規品◇です。偽物にご注意下さい。
ダンベル体操 ジェファーソンリフト（大腿裏部）
大腿部の大きな筋肉をトレーニングすると、血液の循環が良くなります。
また、大きな筋肉を使うとエネルギーを多く消費することができます。
大きな筋肉を使う分、力も加わりますので、日頃から身体を動かす習慣があまりない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。
※ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでもＯＫです。また、動きに慣れるまではダンベル（ペットボトル）を持たないで行ってください。
ダンベル体操 「ジェファーソンリフト（大腿裏部）」
1.ダンベルを持って立ち、足を大きく開いて、両手を身体の前で合わせます
2.ダンベルが床に着く直前まで脚を曲げ、息を吐きながら元に戻ります
3この運動を15回1セットとして行います
※最初は1セットから始めましょう
※腰に痛みがある方、治療をされている方は医師とご相談の上、行ってください。
【PC】 ZWEI Ⅱ エクササイズ全４種
ZWEI Ⅱ OP sm4737659
ZWEI Ⅱ 入浴５種 sm6997026
ZWEI Ⅱ デモ@ナレーションあり sm4377051
ZWEI Ⅱ デモ@ナレーションなし sm4377143
ZWEI Ⅱ エクササイズ比較 sm6986921
PC版 ZWEI デモ sm4646475
PSP版 ZWEI！！ デモ sm5033186
他作品
DC mylist/7798911
PC mylist/8310606
Falcom mylist/9068644
100PASS mylist/9068708
その他 mylist/8310612
削除 mylist/9068752
若くても巨乳が垂れる理由を専門家に聞いてみた
ふだんから気をつけて姿勢をよくすることと
このバストキープエクササイズで
張りのあるバストは保てます
重力も加齢も人間のちからでは…と諦める前に
まずはやってみて!
教えて！gooチャンネル⇒http://ch.nicovideo.jp/oshiete-goo
話題の出来事のQ&Aをウォッチ（観察）しながら、コラム形式で皆様に紹介していくサイト
教えて！gooウォッチ
重力も加齢も人間のちからでは…と諦める前にまずはやってみて!
ダンベル体操 Ｚ（ゼット）バランス（大腿表部）
大腿部の大きな筋肉をトレーニングすると、血液の循環が良くなります。
また、大きな筋肉を使うとエネルギーを多く消費することができます。
大きな筋肉を使う分、力も加わりますので、日頃から身体を動かす習慣があまりない方は、
回数よりもきちんとしたフォームで運動できているかに重点をおいてください。
フォームが崩れたままでトレーニングを行うと、余分なところに力が入り、運動の効果が薄れるばかりか、
怪我などを引き起こす可能性があります。
※ダンベルの代わりに水を入れたペットボトルでもＯＫです。また、動きに慣れるまではダンベル（ペットボトル）を持たないで行ってください。
ダンベル体操 「Ｚバランス（大腿表部）」
1.両手にダンベルを持って立ち膝になり、両手を前にのばします
2.息を吐きながら大腿部を突っ張り、身体を後方へ傾けます
3この運動を10回1セットとして行います
※最初は1セットから始めましょう
※膝や腰に痛みがある方、治療をされている方は医師とご相談の上、行ってください。
ことはさんがエクササイズをやっていた。
ええ、コミュがなくなってしまって寂しい今日この頃です、、、、、、orzということで、そのたくましいことはさんの肉体をごらんくだしあ。 今年の夏もやってくれねえかなあ。
ステーショナリーニ―アップ（有酸素運動）
室内でできる有酸素運動をご紹介します！
トレーニングを行う場合は、ストレッチなどで身体を温めてから有酸素運動や筋肉トレーニングを行いましょう。
また、トレーニング後にもクールダウンを兼ねたストレッチを必ず行うようにしましょう。
「ステーショナリーニーアップ（有酸素運動）」
1.立ったままの姿勢からももを高く上げるように足踏みをします
2.このときに身体が後ろに反り返らないように注意します
3.息を止めずに、自分のペースで行いましょう
※無理の無い回数から始めましょう
※腰に痛みがある方は無理に行わないでください
ブートキャンプ条件付きを一日で制覇!! ４枚目
前回(→sm751639)、１日でビリーズブートキャンプ７日分をやり遂げました!!そこで今回は、更に過酷な条件を付けて、ブートキャンプエリート８枚分を１日で制覇したいと思います。２枚目→sm937536 ３枚目→sm969001 ka-noh新シリーズはこちら→sm1130254 過去動画マイリスト→mylist/891681/1640988 http://www.ia-ww.com
