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コロナウィルス感染のため、投稿にお時間いただきました。。。( ;∀;)
Part1⇒(sm40318693)　　　前回⇒(sm40349653)　　　次回作⇒(来週月曜or火曜予定)
本作マイリスト⇒(https://www.nicovideo.jp/mylist/73029494)

◆まめしゃけのリビング(わいわいがやがや実況部屋)
⇒https://www.nicovideo.jp/user/67038842

http://www.nicovideo.jp/watch/sm40409644

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#わん
#ゲーム実況 ボイス 不安解消 ピグパ ゆっくり解説 ＃アルセウス

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39981385

シノケンワールドの過去のコンテンツです。
お休み前にご視聴下さい。

※シノケンワールドサブチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCvC2lo6Ane6YXwjZWDlLzew

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39771986

悩みの原因？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「心の反応を変える」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
普段の生活の中での
悩みの原因。
⁡
それは何だと思いますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
それは、
「心の反応」です。
⁡
⁡
⁡
人は、
日々、欲を求めています。
⁡
その欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
「心の反応」が
悩みに繋がります。
⁡
⁡
⁡
「仕事」
⁡
「健康」
⁡
「家庭」
⁡
「異性」
⁡
「お金」
⁡
これを見ると、あっ！と思った人もいるかもしれません。
人が興味・関心を持つことには
共通点があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
Q.悩みを理解するには？
⁡
・悩みは、
「欲が満たされる喜びと
満たされない不満の
心の反応」であることを理解すること。
⁡
・自分を判断せずに観察すること。
⁡
⁡
【私のおすすめワーク】
⁡
①不安、緊張などの感情を感じたら
自分の感じた感情を言葉にする（感情のラベリング）
⁡
②呼吸、身体の感覚に意識を向ける（身体の一部分を意識するのも良い）
⁡
③自分を判断せずに観察する。（心の反応をただ感じる）
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「心と行動を変えて、
明日から最高の自分になれる！」
⁡
最高の自分になりたい方は、
公式LineへGo！
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39644671

目指すのは○○点！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
緊張あがり症や不安なとき、
⁡
あなたは何点を目指していますか？
⁡
⁡
結論から言えば、
⁡
今日の伝え方は
「目指すのは80点」です。

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
以前の緊張あがり症・不安が強い私は、
⁡
100点を目指していました。
⁡
それにより、逆に力が入りすぎて
⁡
点が下がっていました
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今の私は、
⁡
以前お伝えした
パレートの法則（80対20の法則）でも
あるように、
⁡
人間は80点できればOK！
⁡
残り20点は改善点だと私は思っています。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人生は一言で言うと
⁡
緊張と弛緩（ゆるめること）
の繰り返しです。
⁡
緊張、弛緩のどちらかが
強すぎても
弱すぎても最高の力は出せません。
⁡
ちょうど良い中間（中道）が出せるのが
良いと思っています。
⁡
⁡
まとめると・・
⁡
「今の自分が80点以下なら
80点になるように目指す！」
⁡
「80点を超えているなら、
その状態、80点をキープできるようにする！」
⁡
それが緊張あがり症・不安の強い人の
伝え方に有効になります。
⁡
⁡
⁡
人間100点を目指すが
100点満点にはならない。
⁡
「80点を目指し、
残り20点を改善し続けていく！」
⁡
このスタンスがすごく良かったです。
⁡
⁡
ぜひ伝え方のヒントに
使ってみてください！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
身につけたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39550773

無意識の使い方？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
今日の使える心理学は
「プライミング効果」
です。
⁡
⁡
⁡
⁡
こないだ食べた焼肉
おいしかったなー！
⁡
ここで、クイズです。
⁡
「○肉○食」
⁡
○には何が入るでしょう？
答えを、ぜひコメントに書いてみてください
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論から言うと、
プライミング効果とは、
⁡
先に何らかの刺激を受けることにより、
無意識のうちに行動がその刺激に
影響されるという
効果です。
⁡
⁡
⁡
例えば・・
先ほどの答えとして
無意識に
「焼肉定食」や
「弱肉強食」と
答えたという方は
潜在記憶にそれが刷り込まれていたのかも
しれませんね□
⁡
⁡
⁡
この、プライミング効果の
活用方法として、
⁡
①その場面に
触れる回数を増やす
⁡
②その場面に
必要な知識に触れる回数を増やす
⁡
③その場面の
流れを予習、把握しておく
⁡
があります。
⁡
⁡
私が使った
一つの方法として
使える部分あれば
ぜひ参考にしてみてくださいね！
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39545726

緊張あがり症あるある【スポーツ編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【スポーツ編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 本番にメッチャ弱い！
⁡
・本番一発勝負！となると力んでしまってうまくいかないこと多い　涙
⁡
⁡
② 相手がいるとテンパる！
⁡
・相手がいるスポーツになると、一人ならうまくいくことも相手のこと考えすぎてテンパる！
⁡
⁡
⁡
⁡
③ チームスポーツではメッチャゆずってしまう！
⁡
・チームスポーツではパスなど、チームメイトにいい所をゆずってしまいがちになる！実は自分がしたいときもある
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 観客・応援がメッチャ気になる！
⁡
・外野の視線や声がメッチャ気になって試合どころではない　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 気合が空回りする！
⁡
・気合入れるが、気合入れすぎて逆に失敗ばかりしてしまう　涙
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39541421

「自信の付け方」ワーク

〜ゲームで分かる！
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
開催

フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□

あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション


元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる！
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜
開催

今回はゲームワーク
のご案内になります

━━━━━━━━━━━━━

「自信の付け方」ワーク
〜ゲームで分かる！
本当のあなたの自信・夢の叶え方〜

場所：ZOOMによるオンライン開催
【10名様限定】

【zoom（オンラインビデオ会議ツール）の使い方が難しい方は事前に使い方のサポートいたします。】

あなたには自信はありますか？

あなたにとっての成功はどんなものですか？

私も、自分の夢や目標に向かって進めているはずなのに、
一人では、うまく前に進まないこともありました。

あなたに本当の自信が身に付くことで・・

☆あなたの夢・目標を叶えるために
「どんな行動が必要なのか」が分かります。

☆モチベーションを上げて
一緒に継続できる「仲間」が手に入ります。

この会に参加されたい場合は、
メッセージで「参加したい！」とお送りください。詳細お送りいたします。
質問などもお気軽にお送りくださいね

ご参加お待ちしています

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39532917

緊張あがり症あるある【美容院編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□



あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は【美容院編】
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント
なんでも待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 会話、雑談が苦手
⁡
・切ってもらっているときの会話、雑談が苦手で
ソワソワする。
沈黙も逆にどこ見て良いか困る。
⁡
⁡
⁡
② 終わりの「こちらでよろしいですか？」
　微妙でも微妙と言えない
⁡
・終わりに聞かれて、実は「もう少しこうして欲しい」があっても言えずにまあいっかとなってしまう。家帰ってから後悔する。
⁡
⁡
⁡
⁡
③ 細かいニュアンスが伝えづらい
⁡
・自分と美容師さんとの感覚が違い、うまく伝えられず、「こうしたかったのにー！」と後からしょげる。
⁡
⁡
⁡
⁡
④ 緊張で汗かいてそれどころじゃなくなる
⁡
・緊張で汗をかいて、スタイルなどそれどころじゃなくなる　汗
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⑤ 電話予約のときに緊張する
⁡
・美容院の予約をするときに電話ですると
　それだけで緊張する。リラックスできるか心配になる。
⁡
⁡
⁡
⁡
共感できる部分ありましたか？
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39518287

自動的にできる
身体の型をつくる
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は
「自動的にできる身体の型をつくる」です。

⁡
⁡
緊張する、不安になる場面で
⁡
「どうしてできないんだろう？」
⁡
というときありますか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論を言えば、
⁡
それは
⁡
「身体の反応が自動化しているから」です。
⁡
⁡
人の動き、
行動には、大きく分けて２つの反応があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
①レスポンデント反応
・生理的、無意識的反応、内臓系の反応
⁡
例えば、大勢の前で身体が勝手に緊張してしまう、固まってしまうような反応。
⁡
⁡
⁡
⁡
②オペラント反応
・意図的、意志的、意識的反応、筋骨格系の反応
⁡
例えば、頭で意識して行う運動、スポーツや意識して身体を動かすなどの反応。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
その２つが入り混じっているのが人間の身体ということになります。
⁡
意識と無意識では無意識の方が反応が早いです。
⁡
⁡
例えば
⁡
【野球のバッティング】
⁡
意識で打とうとすると
バットを振るまで「0.5秒」かかると言われます
⁡
それでは間に合いません。
⁡
ボールの速さはそれより早いので
⁡
ほとんどの場合、無意識で
型を覚えてバットを振って打っているということになります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
まずは
⁡
「自動的にできる型をつくる」
⁡
その後
⁡
「思考でアレンジする」
⁡
⁡
その流れで行うとうまくいきます。
⁡
⁡
⁡
まずは
⁡
「自動的にできる型」を作って
⁡
体に覚えさせてみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39513291

不安には引き離しの法則？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡

⁡

⁡
今日の使える心理学は
「引き離しの法則」
です
⁡
⁡
「不安なことありますか？」
⁡
人間は、
本能的に不安（恐怖）を
一番敏感にキャッチします。
⁡
「なぜでしょう？」
⁡
自分の命、身体を守るためですね。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
そして不安に執着してしまいます。
⁡
⁡
「執着するとどうなるか？」
⁡
その悪い状況にならないように
ひたすら不安になります。
⁡
⁡
⁡
⁡
不安→
執着→
悪い状況にならないように
ひたすら不安にフォーカス
→解決しない
⁡
のループになります
⁡
これでは解決しませんよね□
⁡
「ではどうすれば良いか？」
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
「不安への執着を引き離して、
好きになること」
です
⁡
⁡
不安→
執着しない
（その活動を好きになる）
→目的にフォーカスできる
→解決する
という流れです
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例えば、
彼氏、彼女が欲しい！
として、
そのことにずっと不安で執着して
『私恋人が欲しいんです！いないと困るんです！』とずっと言っていると、
意外と出来なかったりしますよね。
⁡
⁡
⁡
⁡
心配、恐怖心が強すぎるとうまく脳が使えません。
本能的な反応に近くなってしまいます。
（防衛反応、闘争逃走反応）
⁡
⁡
その活動を「好きになる」と
大脳新皮質まで使えて、
よりクリエイティブに
思考を働かせやすくなり、
結果を得やすくなります
⁡
⁡
⁡
昔の私の
⁡
緊張することでも一緒。
⁡
「活動＝不安」
⁡
ではなく、
⁡
「活動のこの部分が好き＝安心」
⁡
に繋げていくと
⁡
取り組めるように変わりました！
⁡
ぜひ試してみてくださいね！
⁡
⁡
⁡

「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39509512

20%のみに集中する！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の伝え方は
「価値を生む
20%のみに集中する」です

⁡
⁡
⁡
⁡
緊張する場面での
あるあるとして、
⁡
色々なことを伝えすぎて
いないですか？
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
80対20の法則（パレートの法則）
によると、
「80%の結果は
20%の原因から生まれる」
と言われます
⁡
⁡
⁡
つまり、
100%全てに
フォーカスするのではなく、
「価値のある20%」
にフォーカスしたほうが良いということです
⁡
⁡
⁡
私も実際に伝えるときは
これを意識して、
「もっとも優先順位の高いものに
フォーカスする」
ようにしています
⁡
⁡
価値のある効果の高い
「20%のみにフォーカスする」
⁡
そう考えると伝えやすくないですか？
⁡
ぜひ使ってみてくださいね！
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39492302

うまく伝えるには○○！
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日は、
うまく伝えるには
「自然体に戻す！」です

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例
⁡
朝起きたら、
今日の緊張で少し憂鬱だ。
不安だ。
⁡
⁡
⁡
あなたなら
どう行動しますか？

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
しんどいけど、
私はできるんだ！
今日も頑張ろう！
⁡
「ポジティブシンキングになっていきます！」という方もいると思います。

⁡

⁡

それはそれで素晴らしいことです

⁡

⁡

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私の場合はというと・・
⁡
⁡
「今日は体がしんどいんだ。
⁡
そうか。
⁡
無理せずゼロに、
自然体に戻れるようにしよう。」
⁡
⁡
とします。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
人間の心は常にプラス、マイナスに揺らいでいるので、
⁡
無理にプラスに持っていくと、反動が来てマイナスにいってしまったり、
⁡
反動が強すぎてしんどくなったりします。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
なので、私は
自分の自然体が出せる
ゼロ（ニュートラル）を知って、
そこに戻す！ことをします。
⁡
このルーティンを作っておくと、
何も考えず自然にゼロに戻れますよ
⁡
⁡
⁡
⁡
ぜひ試してみてくださいね
⁡
ワークもしていますので、
一人でむずかしい方は
お気軽にご連絡くださいね
⁡
⁡

「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
「楽しすぎる！無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39468289

感情の意味を新しく作る？
【なおくん式使える心理学☆】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
今日の使える心理学は
「リアプレイザル(認知的再評価)」です
⁡
緊張・不安のコントロール法として
リアプレイザル(認知的再評価)という方法があります。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
『リ(re)=再び』
『アプレイザル(appraisal)=評価』
という意味で、
今、自分の感じている感情を
再評価して新たに意味づけする方法です。
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
自分自身の感情や、
自分に起きる出来事の捉え方を
良い方向に変えることができればOKです！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
例
緊張してきた！→ラッキー！ワクワクしてきた！
⁡
悲しいことがあった→ラッキー！乗り越えると更に成長につながる
など
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
失敗や批判を気にするのではなく、
「きちんとできたこと」や
「自分のメッセージに感動してくれた人など（プラスの面）」に目を向ける！
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
こうすることで、プレッシャーをコントロールすることができるようになります
⁡
ぜひ気持ちの捉え方変えてみてください。
一人で難しい場合はグループワークも
していますのでお気軽にご連絡くださいね
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
DM✉️まで
⁡

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39449863

恐れを外す方法
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
⁡
フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！️
⁡
あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします

⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
色々なことで
緊張あがり症、不安に
なってしまうことありますよね！
⁡
今日は「恐れを外す方法」です
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
結論からいえば
⁡
不安、恐れを外す方法は
⁡
『特定の結果を期待しない、
特定の結果にこだわらない』
⁡
です
⁡
⁡
⁡
⁡
期待しないというと、
目標がないじゃないか！
とネガティブなイメージになってしまいがちですが・・
そうではなく
⁡
⁡
⁡
⁡
「特定の結果を期待」すると
その結果が出ないと落ちこんだりかなしんだり
怒ったりしてしまう
⁡
「特定の期待」
というのが
不安の元なので
⁡
⁡
⁡
特定の期待を
人の好みに置き換えて、
「さまざまな結果があること」
「人にはさまざまな好みがあること」
を認識すると楽になります
⁡
⁡
⁡
⁡
「達成できれば良し！」
⁡
「達成できなくても
他の良い結果が出た
と思えば良し！」
⁡
そんな伝え方はいかがですか？
⁡
試してみてくださいね
⁡
⁡
私も緊張あがり症で
つらかったですが
⁡
今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
⁡
緊張あがり症・不安解消方法
知りたい方は
楽しい「無料体験セッション希望」と
DM✉️まで

http://www.nicovideo.jp/watch/sm39445145

緊張あがり症あるある【発表編】
＼緊張あがり症あるある／
⁡
□フォローミーハッピー□ ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□

⁡

□あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション□
⁡
元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
⁡
⁡
⁡
⁡
私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
⁡
今回は発表編
お届けします！
⁡
少しでも共感あれば
嬉しいです□
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
⁡
⁡
⁡
⁡
① 順番が回ってきそうになると
途端に緊張スイッチが入る！
⁡
・「次、自分の順番だー！」となると途端に緊張マックスでガチガチになる
⁡
⁡
⁡
⁡
② 前の人の発表聞いて余計に緊張する！
⁡
・前の人の発表を聞いて「良い発表だな。自分は大丈夫か？大丈夫か、落ち着け自分！」と緊張する
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
③ しどろもどろな自分に焦る！
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・発表中しどろもどろになっている自分を感じて余計に「あたふた」しどろもどろになる
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④ 緊張している自分が気になる！
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・「緊張して汗が出る、声が出ない、震える、うまく話せない」→その自分が気になり、余計悪化する
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⑤ 突発的に何か聞かれると余計に緊張する！
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・本番にいけるぞ！と思って話しているときに
突発的に何か聞かれると「あっ！」と真っ白になって言いたいこと伝えられない
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症・不安解消方法
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緊張あがり症あるある【不安編】
＼緊張あがり症あるある／
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フォローミーハッピー ノーチャレンジノーライフ✌毎日が冒険だ！□
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は不安編
お届けします！
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少しでも共感あれば
嬉しいです
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いいね、コメント待ってます！　笑
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① 朝起きたら
「今日は大丈夫かな？」
と不安になる
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・今日すること、伝えることなど
「本当に大丈夫かな？」と不安になってしまう
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② 人の顔色を見過ぎて
不安になる
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・「あの人どう思っているかな？」
「大丈夫かな？」
「伝わってるかな？」
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人のことがすごく気になってしまう・・
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③ 寝る前に明日のこと考えて不安になる
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・寝る前に
「明日どうしよう？」
「私、大丈夫かな？」
と不安になる
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④ 出発前に時間のことがすごく心配になる
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・「時間大丈夫かな？」と不安になる
早く着きすぎたり
遅く着きすぎたり
どちらでも不安　涙
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⑤ 家のこと大丈夫か不安になる
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・家出るときに
「カギかけたかな？」
「電気、ガス切ったかな？」
「クーラー切ったかな？」
「いや？切ってない？」
大丈夫か
メチャクチャ不安になる
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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自分らしさを追求しよう
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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「自分らしさってなんですか？」
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と聞かれると、
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あなたなら何と答えますか？
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「自分らしさ」とは、
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自分の個性を大切にすること。
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「自分らしさ」とは、
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自分の好きなこと・得意なことを
自信を持ってすること。
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「自分らしさ」とは、
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自分の欲しいものを追求すること。
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「自分らしさ」とは、
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自分はこれをしているときが一番輝いているな！楽しいな！集中できているな！
という時間を増やすこと。
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「自分を大切にする」
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「自分の好きなこと、
得意なことを自信を持ってする」
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そういう伝え方をしてみるのは
いかがですか？
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自分を大切に
伝えてみてくださいね
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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緊張あがり症克服方法
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究極の○○
【なおくん式使える心理学☆】
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あなたがありのままの自分を
自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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今日の使える心理学は
「究極のメタ認知＝利見の見（りけんのけん）」です
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前回お伝えした
メタ認知とは・・
「自分の状態を外から冷静にながめること」
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たとえば
緊張であがっている場面でも
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鳥の目のように、
「上から自分を見下ろす視点を持つ」
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自分の感情から離れて、
第三者目線で上からながめることでした
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今回はそれを更に上からながめます
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究極のメタ認知
「利見の見（りけんのけん）」
といい、
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自分がいるのだかいないのだか
ほとんど干渉しない状態で自分をながめる。
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最大限自由に無意識に活動し、
意識はたった一つの遠い点から全体をながめる。
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といった形です
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たとえると
「無観客試合」です
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自分のしていることに没頭する
↓
ゾーンに入る
↓
無意識になる
↓
その没頭している
ゾーンの自分を外から見る　
↓
意識は遠い遠い点になり、
世界全体をながめるようになる
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私は、この感覚を毎日繰り返して
自分の感情に「近づく、はなれる」
のコントロールができるようになると
緊張あがり症もコントロールできるようになりました
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私も緊張あがり症で
つらかったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症あるある【上司の前編】
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あなたがありのままの自分を

自由に表現してハッピーになれるセッション
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします
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私は昔、あがり症で
話したいときに話せませんでした
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今回は上司の前編
お届けします！
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少しでも共感あれば
嬉しいです
⁡
いいね、コメント待ってます！　笑
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① 大事な伝えたい内容の部分が伝えられない。
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・大事なメッセージを伝えようとしたとき、ちょうど緊張で声が震えたり、こもったりして
しまい、伝えられない。涙
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② 納得していないのに返事をしてしまう。
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・自分の中でまだ理解していないのに、緊張で
「はい。」ととりあえず返事をしてしまう。
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③ 話す前に気合がいる。
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・伝えるときに「何か言われるんじゃないか」と心配になって、話す前に少し躊躇して考える。気合がいる。
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④ 話した後に後悔する。
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・話した後に「言うんじゃなかった」「また失敗した」と自己否定してしまう。
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⑤ 体に力が入ってしんどい。
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・伝えるときに「大丈夫かな？」と心配になるので体に力が入ってしんどい。かなり疲れる。
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私も緊張あがり症で
辛かったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
⁡
「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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緊張あがり症克服方法
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相手が欲しい未来を伝える
【緊張あがり症の人がうまく伝える方法】
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元超緊張あがり症の私が３ヵ月で激変した
心理学・運動力学をお届けします✨
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今日は
「相手が欲しい未来価値を伝える」
という伝え方です
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①機能価値
・相手に伝えたいものの機能を伝える（Ｉ）
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例　この方法は毎日繰り返すだけで3ヶ月でできるようになります。具体的には身体の反応を変え心のブレーキを外し、目的に向けて進めるようにワークをします。
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②効用価値
・相手が今どうなるか効用を伝える（YOU）
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例　これをすることで、あなたの身体はすごく楽になり自然体で最高のパワーを出すことができます。毎日を楽しくワクワクして過ごすことができます。
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③未来価値
・相手の未来がどうなるか未来を伝える（YOU）
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例　この方法を手に入れることで、あなたの未来が劇的に変わります。身体の反応、心のブレーキが取れるので、あなた自身ハッピーな毎日になり、周りとのコミュニケーションも良くなり、プライベートでは仲良く笑顔いっぱいの家庭空間、仕事では良いアイデアを提案でき、素晴らしい行動力と成果で、あなたが求める最高の人生を実現することができます。
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Ｉの伝え方からYOUの伝え方に
視点を変えると、
見ている場所が変わり、
伝わりやすくなります✨
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私も緊張あがり症で
辛かったですが
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今は安心して自然体で伝えられます！
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「困っている必要な人に
方法を伝えたい！」
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心と身体のコントロール方法
知りたい方は
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超カンタン！不安解消のコツ２つ！【新しい自分に気付く！自分らしさコーチング！緊張あがり症不安恐怖克服専門！ご相談お受けします！潜在能力開放　感覚統合　原始反射】

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