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今日もウォーキング。
50mだけ走った。

腰痛体操と足底腱膜炎ストレッチは継続。

ウォーキングも継続。
1時間ちょっとで6.1km7600歩程歩いた。
その内、50mだけは走ってみた。
だんだんとこの距離を伸ばしていって、ジョギングを取り入れていこう。
歩いているときは特に感想は無かったのだが、歩き終わって暫くすると疲れを感じた。
太ももやふくらはぎに張りがある。
やはり体力が低下しているのだろうか？
まずはウォーキングを継続していこう。

今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎ストレッチ：足の裏伸ばし、足の指反らし
ウォーキング1時間(内ジョギング50m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41390703

ウォーキングは、出かけた先で時間を作って歩きました。
いつもと違う地域でのウォーキングですが、特に違和感なく終えました。

今日は朝から外出したので、ウォーキングは地元では無く出先で歩きました。
いつもと違う場所ですが、特に違和感なくウォーキング出来ました。
平地では無いので、行きはずっと下り、帰りはずっと上りという坂道でした。
昨日は足が痛かったので、大事を取って30分位に留めておきました。
そのおかげか、痛みは無く終えることが出来ました。

腰痛も大分減ってきたので、そろそろ筋トレも再開したいと思います。

今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング30分(内ジョギング300m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41431064

筋トレを再開しましょうか、先送りにしましょうか。
先送りにしてしまいました。

腰痛もかなり楽になってきました。
まだ無くなってはいませんが、痛みを感じる時でも辛くは無くなってきました。

なので筋トレを再開しようかと検討しました。
しかし、今日はまだやめておきました。
明日ゴルフに行く予定なので、筋トレで腰を痛めるのを避ける為です。
筋トレやったって大丈夫だと思うのですけどね。
ちょっと弱気になってます。
「そんなに心配ならゴルフ行くなよ」という声が聞こえてきそうですが、全くもってその通りですよね。
でも行きたいんですよ。
なので筋トレよりゴルフを優先してしまいました。

ウォーキングも、1時間位歩けました。
いつもはその中でちょっとだけジョギングしているのですが、今日は忘れてました。
てへ。

そんな感じで今日は身体をほぐせたと思うので、明日はゴルフを楽しみたいと思います。

今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング1時間(内ジョギング0m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41452894

昨日の影響なのか、生活の節々で疲れを感じます。
なので今日は短縮メニューです。

昨日の外出先ではそこそこ体を動かして歩きも長くしたせいか、今日はその疲れが残ってしまっています。
生活の中でふと「ふーーーーっ、、、」っと息を吐いてしまいます。
なので今日の筋トレはやめておきました。

それでもストレッチやウォーキングはやりました。
ストレッチはいつもと同様にやりました。
これで血行が良くなって疲れも減ったりするかな？
ウォーキングはいつもの半分の30分位です。

こんな風に短縮版ですが、サボりでは無く出来たので良かったと思います。

今日の成果
腰痛体操：腰抱え体操、太もも裏伸ばし、太もも付け根伸ばし、ストレッチやトレーニング
足底腱膜炎体操：足の裏伸ばし、足の指反らし、ふくらはぎのストレッチ、グー・チョキ・パー運動、タオルギャザー
ウォーキング30分(内ジョギング750m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41512291

今日は筋トレをいつもの時間に開始出来ました！
よっしゃ！

最近は筋トレをやる気が出ずにグダグダ先延ばしにしてしまっていました。
しかし今日は始めようと思っていた時間に始めることが出来ました！
やった！
特に気合いを入れたとかでは無く、普通に開始しました。
何故今まで出来ず、何故今日出来たかは分かりません。
それでも良い事なのでこのまま続けて行きたいと思います。

メニューは一部を変更しました。
これまではスクイーズシングルヒップリフトをしていましたが、代わりにクランチをしました。
スクイーズシングルヒップリフトはやっていて非常に疲れますが、鍛えられてる感が少ないです。
もう少し鍛えたいという思いと、腹筋が足りてないという思いが相まって、クランチにしました。
今回参考にしたクランチは今までの私の知っている腹筋運動と違って、上体をあまり起こしません
肋骨を恥骨に近づける感覚でやるそうです
実際にやってみると、負荷は始めは大した事無いのですが、その内段々キツくなり、途中でギブアップしてしまいました。
今後はクランチで鍛えていきたいと思います。

ウォーキングも歩幅と上り下りとペースをコントロールすると、結構良い運動になります。
更にその中でのジョギングも950mに達しました。
次回は遂に1kmです。
最近は疲れも感じますが、無理の無い範囲でやっていきたいと思います。

今日の成果
タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、クランチ20+14回、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング1時間(内ジョギング950m)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41516885

※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
いきなりつまずいたあああああ！！！

 DAY２-①→ sm41532399 / sm41550722← DAY２-③　 / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41540700

Jul.2018 ロシア　ウラジオストク　海軍記念日　現地ツアーガイド、在ウラジオストク日本国総領事館領事班から許可を得て撮影　その2

Russia Vladivostok Navy Day

Во Владивостоке, России, День флота, июль 2018 г. Я фотографировал с разрешения местного гида.

Russia Vladivostok Navy Day July 2018 Photographed with permission from a local tour guide

在ウラジオストク総領事館の回答

ロシアで撮影が禁止されている場所については、空港に関する法令、鉄道に関する法令等によってそれぞれ個別に規定されています。
そのうち軍事施設につきましては、国家機密に関するような部分は撮影が禁止されているものと思われますが、お尋ねをいただきましたような状況、つまり制限区域に立ち入ったりしたわけでなく、普通に観光をしているなかで撮影できたもの、パレードで展示されたものについてまで撮影が禁止されているという条項は確認できませんでした。
日本でも自衛隊の航空ショーが行われたりしているものと思いますが、パレードの展示はこれに準じたものとお考えいただければ良いのではないかと思います。
動画投稿サイトへの掲載については、また別のルール等があると思いますので、投稿の可否については当館から責任を持ってお答えできる内容でないことをご理解いただきますよう、よろしくお願いいたします。

在ウラジオストク日本国総領事館
　領事班

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41601155

Jul.2018 ロシア　ウラジオストク　海軍記念日　現地ツアーガイド、在ウラジオストク日本国総領事館領事班から許可を得て撮影　その3

Во Владивостоке, России, День флота, июль 2018 г. Я фотографировал с разрешения местного гида.

Russia Vladivostok Navy Day July 2018 Photographed with permission from a local tour guide

在ウラジオストク総領事館の回答

ロシアで撮影が禁止されている場所については、空港に関する法令、鉄道に関する法令等によってそれぞれ個別に規定されています。
そのうち軍事施設につきましては、国家機密に関するような部分は撮影が禁止されているものと思われますが、お尋ねをいただきましたような状況、つまり制限区域に立ち入ったりしたわけでなく、普通に観光をしているなかで撮影できたもの、パレードで展示されたものについてまで撮影が禁止されているという条項は確認できませんでした。
日本でも自衛隊の航空ショーが行われたりしているものと思いますが、パレードの展示はこれに準じたものとお考えいただければ良いのではないかと思います。
動画投稿サイトへの掲載については、また別のルール等があると思いますので、投稿の可否については当館から責任を持ってお答えできる内容でないことをご理解いただきますよう、よろしくお願いいたします。

在ウラジオストク日本国総領事館
　領事班

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41614673

※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
３日目です。ついにあの子が進化・・・！？

 DAY２-⑥→ sm41615013 / sm41633770← DAY3-②　 / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41624621

今日はプッシュアップを膝を突かずにやる！
出来るかな～！？

今日は、プッシュアップをやる時に、膝を突かずにやりました。
所謂普通のプッシュアップ・腕立て伏せです。
なんだ当たり前じゃねーか、と思われるかも知れませんが、筋肉が弱い自分にとってはかなりキツいのです。
でも頑張りました！

1セット目は、なんとか目標の15回、やり切りました！
やった！
嬉しい！
2セット目は疲労が有りつつも、出来る所まで頑張ろう！と思って開始しました。
そして9回出来ました！
良くやった！
3セット目も疲労困憊していましたが、それでも9回出来ました！
やった！

膝を突かずにやるのは大変ですが、それでも15+9+9回出来た事は嬉しいです。
今後はこの回数も増やし、フォームも正しくやりながら、トレーニングしていきたいと思います。

今日の成果
プッシュアップ15+9+9回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング無し(内ジョギング無し)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41715351

クランチでは腹筋を以前よりも深く縮められている気がします。
タオルロウイングでは背筋を以前よりも強く使えている気がします。

クランチは、以前よりも手応えを感じ始めています。
以前は腹筋に力を入れると痛くなってしまいました。
でも今は、痛みで限界というより、腹筋を畳めるだけ畳んでこれ以上畳めない状態まで来ている気がします。
少しはレベルアップしたのかな？
嬉しい！

タオルロウイングでは、以前よりも良い意味で背中の張りを感じています。
以前は筋トレ中は背中をうまく使えていない感じでした。
でも今は、背中の筋肉に良い意味での張りを感じているので、筋肉をちゃんと使えているのではないかと思います。
少しはレベルアップしたのかな？
嬉しい！

こういう進歩を、少しずつでも良いから重ねていきたいと思います。

あと、横腹を鍛えるのに、腹筋ローラーの軌道を途中で斜めにすると良いと聞きました。
なのできょうはその動きを何回かだけ取り入れてみました。
これがかなりキツいです。
ただでさえキツい腹筋ローラーが、更にキツくなってしまいました。
それでも今後もやって行けたら良いなと思います。

今日の成果
クランチ20回×3セット、タオルロウイング6秒×10セット、スクワット20回×3セット、膝突き腹筋ローラー10回×3セット
ウォーキング無し(内ジョギング無し)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41724739

ウォーキング中に、2ヶ所も痛くなってしまいました。
その内1つは今迄に無い部分です。

今日のウォーキングで坂道で駆け上がったら、左の太腿の裏が痛くなってしまいました。
これは今迄痛くなったことは有りません。
何でかなぁ？
ペースを緩めたら痛みは減るのですが、無くなりはしません。
その内、いつもの右膝まで痛くなってしまいました。
何でかなぁ？
2ヶ所痛いのはイヤなので、切り上げて帰りました。

筋トレのプッシュアップでは、前回ニコニコ動画で「肘の方向を後ろにして脇を締める」というコメントを頂いたので、やってみました。
そしたらキツい！
今迄使っていない筋肉を使ったせいか、とてつもなくキツいです。
1回だけやったら、もういつものやり方に戻しました。
とは言え、将来は出来る様になりたいです。

今日の成果
膝突きプッシュアップ15+15+6回、プランク2分間、チェアフレンチプレス15回×3セット、タオルアップライトロウ10回×3セット
ウォーキング30分(内ジョギング無し)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41738751

どうもこーもんまんです。
今回はカボチャとスイカ畑を作成しました。
ようやく作りたいものが作れてきた感じです。
やっと操作にも慣れてきました。
次回から遂に家などを作成する予定です。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41837616

さあっいまだ☆
この番組は、総帥こと江原、葉くんとツナさんがお送りする、日頃持て余した自己顕示欲と承認欲求を、広大なネットの海に黒歴史として訥々と刻んでいく、至高のオタクエンターテイメント(を目指すもの)でございます。ご視聴いただければこれ幸い

 ※この番組ではアルコール度数9％を推奨しています

 全放送リストmylist/62849705　前→sm41848255
ご意見・ご感想・罵詈雑言はこちらまで9empire672＠じーめーる

 ・このジャンルは譲れねぇッッ！！！＠ツナさんのターン
⇒ラブライブ！サンシャイン!! Aqours EXTRA LoveLive! 2023 ～It's a 無限大☆WORLD～＜Valentine's Day Concert＞

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41848321

今日は左足首の痛みもほぼ解消！
明日の筋トレ再開に向けて、ストレッチや体操をしておきました。

今日は朝から左足首が痛く有りません。
痛みが無いって良いですね。
本当にありがたいです。
これならウォーキングも問題無さそうなので、行ってきました。
実際、大丈夫！
良かった！

ですが右膝と右アキレス腱が痛いのですよ、、、。
何でかなぁ？
歩けはしますが、軽い痛みが常にそこに有ります。
なので今日も歩幅狭めのゆっくりペースです。
ジョギングも無しです。

とは言えそれらの痛みも軽いもので、明日にはウォーキングもジョギングも問題無く出来そうな感覚が有ります。
明日に期待です！

家に帰ってからは筋トレも考えたのですが、これまでサボってしまっていましたのでいきなりやると身体を痛めそうです。
なのでストレッチや体操だけにしておきました。
これで明日には筋トレも出来そうな感覚が有ります。
明日に期待です！

今日の成果
ウォーキング1時間(内ジョギング無し)
ストレッチと体操

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41864237

今回はボウルタウンにてくさジムのコルサとジムバトルをしました。
コルサが腰から下げてる鞭って結局何用なんですかね？

そういえば、この間（2月27日）のPokémon DayにてＳＶのDLCの情報が来ましたね！皆さんはどのように思われましたか？私は「ここの部分○○やん！」「このポケモン追加されるんだ！」とかもありましたが、いの一番に思ったことは「予想当たったああああぁぁぁぁぁあああ！！！！！」って思いました。
（詳しくは【ポケモンSV ○○○○？！アンタ何やってんの？！】の詳細欄をご覧ください）

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41872557

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41892683

どーもこーもんまんです。
今回はいつも使っている採掘場を修正しました。
結構採掘場まで遠かったので、線路を引いて作業効率化を計りました。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41937762

※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
新フィールドいくと捕まえることが多くなるのだ。

 DAY7-①→ sm41933998 / sm41963197 ← DAY7-③　 / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41943367

※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
社会人お得意の技を出してもよろしいでしょうか・・・。

 DAY7-②→ sm41943367 / sm41973497 ← DAY7-④　 / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41963197

加藤健士朗　Car Drives Through Mountain Landscape Sunny Day Dash Cam POV Timelapse

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41975950

※youtube（ https://www.youtube.com/channel/UCzVQdkCUIoCa2QEaMXByS5w ）で配信したものをある程度まとめて再投稿したものです。
ミミミミミミミーーーーン！

 DAY7-⑤→ sm41982686 / sm42002782 ← DAY7-⑦　 / スカーレット→ mylist/74140392
その他part1リンク→ mylist/36056094

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41993102

7日目最終日　BOSS戦開始　　　

　　不定期更新です

http://www.nicovideo.jp/watch/sm41998762

粗50なわとび日記
fiftyish skipping rope diary
2nd season
Day 76(2023/4/5)
2000 times
ありがとうございます□
my work▶︎ @footcare_mitsumoto
#日課#なわとび#腕痩せ#お腹痩せ#お尻痩せ#太もも痩せ#畳半畳でできる話芸ならぬエクササイズ#ありがとう#タイムラプス

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42039342

【シリーズ】JUDGEMENT DAY / ANGRA Kiko Loureiro ピッキング基礎練習【ゆっくり】
【TAB BLOG】https://kiso-ren.com/?p=578
▼他の速さ･速度でじっくり練習する場合はこちら
https://bit.ly/3KHAewW

▼キコ･ルーレイロ ギター練習用楽譜 一覧
https://kiso-ren.com/?tag=kiko-loureiro

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42095428

【シリーズ】JUDGEMENT DAY / ANGRA Kiko Loureiro ピッキング基礎練習【ゆっくり】
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▼他の速さ･速度でじっくり練習する場合はこちら
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▼キコ･ルーレイロ ギター練習用楽譜 一覧
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http://www.nicovideo.jp/watch/sm42095462

未熟なプレイがあってもいいじゃないの精神で
クリアできたものを上げていく所存

スコア更新したので再アップ

斬った日: 2021/9/21

使わせていただいた譜面
・BTS - Spring Day
　mapper: simplymarvellous
https://beatsaver.com/maps/b311

お借りしたアバター
・サラヴィータ
https://hub.vroid.com/characters/3664316976476917810/models/9075595152785858396

以前より上達したなーと思ったら「高評価」
応援したいと思ったら「チャンネル登録」
おすすめの譜面があったら「コメント」
お願いいたします

・youtubeチャンネル
https://www.youtube.com/@MarxCivil2
・ニコニコ動画チャンネル
https://www.nicovideo.jp/user/128510115
・Twitchチャンネル
https://www.twitch.tv/marxcivil
・Twitter
https://twitter.com/CivilMarx

#BeatSaber

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42102955

今日はアクティブレスト！
お休みだけど、動きます。

昨日はジョギングをした後にゴルフをして、今日はその疲れがかなり残ってしまいました。
なのでお休みします、、、と思ったのですが、アクティブレストにしようと思い立ちました。
アクティブレストとは、あえて体を動かすことで、早く身体を回復させる休養法の事です。
早速実践です。

ジョギングは無し、では無くてゆっくりペースで15分走ります。
ゆっくりとはどの位が良いのかとか、15分で良いのかとか、詳しいところは分かりません。
「大体こんなもんかな？」です。

筋トレも無し、では無くてストレッチと体操はいつも通り実施して、筋トレはクランチだけやっておきました。
「大体こんなもんかな？」です。

これで回復が早まるかどうかは分かりません。
それどころか、ジョギングでは右膝や右足首が痛くなってしまいました。
回復度合いも右足の痛みも、様子を見たいと思います。

今日の成果
クランチ20回×3セット
ジョギング15分(アクティブレスト)

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42127644

今回もタイムリンク張ります
その１→#02:19　その２→#03:50　その3→#08:40　その４→#11:00
その５→

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42149033

第2週　5日目　謎解きあ不得意なんよ

　　不定期更新です

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42164818

トレーニーの為の筋トレ情報資料館「筋トレライブラリー」https://dsblog.org/アイハーブ紹介リンクhttps://iherb.co/vYCuffYササキの紹介コードDAY6858使ってね！TikTokやってます！https://vt.tiktok.com/ZSJREgjK2/アクアリウム、メダカ飼育もやってます。サブチャンネル ベランダメダカ部https://www.youtube.com/channel/UCAKRHc5WH0gXA3-WLlNn64winstagramhttps://www.instagram.com/daichi_sasaki_アメブロhttps://ameblo.jp/daygame198/Twitterhttps://twitter.com/kimiiro00質問箱　↓質問はこちらでも受け付けてます！https://peing.net/ja/kimiiro00?event=0#bodybuilding #classicphysique #mensphysique #nabba #wff #classicmodel #physiquemodel #training #workout #佐々木大地 #ディーズブログ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42185054

The Chiba District Court's ruling on the 15th day of the Chiba District Court's ruling that the political party's subsidies of 334 million yen will be frozen and the party's accounts will be frozen, and the party's debt will approach 1.1 billion yen.

http://www.nicovideo.jp/watch/sm42191394