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【4分間】自宅筋トレ バックランジ | お尻と脚を鍛える自重トレーニング【ビーレジェンド プロテイン】
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【4分間】バックランジで下半身を効率よく鍛えて代謝アップ
15回×4セットにチャレンジ!
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■国産で安くて美味しいプロテイン!モンドセレクション5年連続最高金賞受賞 国際味覚審査機構 iTQi優秀味覚賞受賞
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減量中と増量中の理想的な摂取カロリーとPFCバランス【ビーレジェンド プロテイン】
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減量やバルクアップしたいけど、何をどんなバランスでどれだけ食べればいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか?
今回は「減量期と増量期の理想的な摂取カロリーとPFCバランス」について現役ボディービルダー大林が解説します
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#00:00 オープニング
#00:34 減量や増量についての基本的な考え
#01:50 減量期と増量期の理想的な摂取カロリー
#02:07 減量時の理想的な摂取カロリー
#04:34 減量時にお勧めの食材と摂取量
#06:29 増量時の理想的な摂取カロリー
#08:20 増量時にお勧めの食材と摂取量
#10:32 まとめ
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【家トレ】太い腕を作る 腕トレーニング | ダンベル・アームカール【ビーレジェンド プロテイン】
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家でできる筋トレ 太い腕を作る 腕トレーニング ダンベル・アームカール 15回×3セットにチャレンジ!
※ご自宅にダンベルが無い方は、水の入ったペットボトルなどで代用してください
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【自重トレ】シックスパックを作る腹筋トレーニング ヒップレイズ【ビーレジェンド プロテイン】
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【自宅でできる】自重で行う腹筋トレーニング種目 ヒップレイズ 10回×3セットにチャレンジ!
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【自重トレ】大胸筋を鍛える 腕立て伏せ【ビーレジェンド プロテイン】
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【自宅でできる】自重で行う胸のトレーニング種目 腕立て伏せ 20回×3セットにチャレンジ!
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【スポーツ栄養学】アスリートの1日の総エネルギー消費量の計算方法【ビーレジェンド プロテイン】
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アスリートは身体活動量の増加に伴いエネルギー消費量も必然的に増加するため、ベストコンディションを保つためには、エネルギー消費量に応じたエネルギー摂取量の設定が必要となります。
今回は「アスリートの1日の総エネルギー消費量の計算方法」について解説します
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■国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ(METs)表」
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
■日本人の食事摂取基準 2020年度版
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
■公益財団法人日本スポーツ協会「スポーツと栄養 第5章」
https://www.japan-sports.or.jp/Portals/0/data/ikusei/doc/k1-5.pdf
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#00:00 オープニング
#00:18 身体組成の測定方法について
#00:32 アスリートの1日のエネルギー消費量の計算方法 ①
#01:08 基礎代謝量の計算方法
#02:45 食事誘発性熱産生量の計算方法
#03:15 活動時代謝量の計算方法
#06:00 計算例
#06:06 アスリートの1日のエネルギー消費量の計算方法 ②
#08:07 まとめ
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【チンニング】懸垂をできるようになる方法【ビーレジェンド プロテイン】
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体幹、腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛えることができる懸垂は自重トレーニングの中でも高い強度のトレーニングです
実際にやってみようとすると、1回もできないという方も少なくないと思います
今回は懸垂ができない理由と懸垂ができるようになるお勧めの練習方法を紹介します
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#00:00 オープニング
#01:01 懸垂ができない理由 ①
#01:51 懸垂ができない理由 ②
#03:17 懸垂ができるようになるための練習方法 ①
#04:37 懸垂ができるようになるための練習方法 ②
#05:27 まとめ
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ガリガリから筋トレを始めて3年でフィジークチャンピオンになった方法【ビーレジェンド プロテイン】
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ビーレジェンド染田がガリガリから筋トレを始めて3年でフィジークチャンピオンになった方法を全て教えます
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ビーレジェンド染田が紹介したサプリメント
■ビーレジェンド プロテイン
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■ビーレジェンド V&M(マルチビタミン&ミネラル)
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/other/lmv01
■ビーレジェンド EAA
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/sp/lea01
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/sp/lea02
■ビーレジェンド クレアチン
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■ビーレジェンド BCAA
https://belegend.jp/k/yt/08
■ビーレジェンド グルタミン
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/other/lgm10
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誰でも分かる クエン酸回路 | 管理栄養士が解説【ビーレジェンド プロテイン】
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「炭水化物、たんぱく質、脂質はエネルギー源となる栄養素」ということをご存じの方も多いと思います
では、それらの栄養素はどのようにしてエネルギーに変わるのでしょうか?
生命維持や活動に必要なエネルギーを作り出すシステム「クエン酸回路」について管理栄養士が解説します
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#00:00 オープニング
#00:19 誰でも分かる クエン酸回路
#00:41 クエン酸回路はどこで行われている?
#01:11 クエン酸回路の機能とは?
#01:28 なぜクエン酸回路と呼ばれている?
#02:16 クエン酸回路
#05:02 まとめ
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#ビーレジェンド #クエン酸回路 #TCAサイクル #TCA回路 #クレブスサイクル #誰でも分かる #管理栄養士
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筋肉痛を早く治す 簡単な3つの方法【ビーレジェンド プロテイン】
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ハードにトレーニングをした翌日、筋肉痛になって動くのや歩くのが辛い思いをした方も多いのではないでしょうか?
そんな辛い筋肉痛は少しでも早く治したいものですよね。
今回は「筋肉痛を早く治す 簡単な3つ方法」と「やってはいけないこと」を紹介します。
■フォームローラーの効果的な使い方 | 筋トレ前後におすすめの方法3選
https://www.nicovideo.jp/watch/sm39438984
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#00:00 オープニング
#00:23 筋肉痛を早く治す 簡単な3つの方法
#01:04 なぜ筋肉痛が起こるのか?
#02:00 筋肉痛を早く治す方法 ①
#02:41 筋肉痛を早く治す方法 ②
#03:34 筋肉痛を早く治す方法 ③
#04:16 大林が普段使っている筋肉痛を治すための道具
#05:05 やってはいけないこと ①
#06:18 やってはいけないこと ②
【筋トレ】初心者が効果を出すために絶対に知っておきたい5つのポイント【ビーレジェンド プロテイン】
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「カッコイイ身体になりたい」「マッチョになりたい」と思って筋トレを始めた方、筋トレを継続されている方もおられると思います。
しかし、初心者の方が闇雲に筋トレをすれば、筋肉が大きくなるというものではありません。
今回は筋トレ初心者の方が効果を出すために絶対に知っておきたい5つのポイントをご紹介します。
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#00:00 オープニング
#00:47 筋トレ初心者が絶対に知っておきたいポイント ①
#03:27 筋トレ初心者が絶対に知っておきたいポイント ②
#06:06 筋トレ初心者が絶対に知っておきたいポイント ③
#08:59 筋トレ初心者が絶対に知っておきたいポイント ④
#10:55 筋トレ初心者が絶対に知っておきたいポイント ⑤
#13:30 まとめ
【フル食】減量期の1週間の食事内容を紹介 | ビーレジェンド大林編【ビーレジェンド プロテイン】
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現役ボディビルチャンピオン ビーレジェンド大林の減量期の1週間のフル食を紹介!
ビーレジェンド大林が摂っている「ビーレジェンド マルチビタミン&ミネラル」
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【初心者】アーノルドプレスのやり方 | ダンベルを使った肩の筋トレ種目【ビーレジェンド プロテイン】
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ダンベルを使った肩の筋トレ アーノルドプレスのやり方
00:00 オープニング
00:18 アーノルドプレスのやり方
【初心者】初めてジムでトレーニングする時の おすすめマシン種目【ビーレジェンド プロテイン】
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最近運動不足だから家でトレーニングを始めたいけど何をやればいいのか分からない…
そんな悩みをお持ちの方もおられるのではないでしょうか?
今回は初心者のための「男女別 自宅でできる おすすめの筋トレメニュー」をご紹介します
00:00 オープニング
00:59 男性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「入門編」
01:45 女性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「入門編」
02:15 自宅でできるトレーニング種目「応用編」について
02:48 男性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「応用編」
03:27 女性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「応用編」
04:31 各種目の回数とセット数について
【初心者】男女別 自宅でできる おすすめ筋トレ種目【ビーレジェンド プロテイン】
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01:45 女性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「入門編」
02:15 自宅でできるトレーニング種目「応用編」について
02:48 男性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「応用編」
03:27 女性におすすめの自宅でのトレーニングメニュー「応用編」
04:31 各種目の回数とセット数について
【初心者】インクラインフロントレイズの正しいやり方 | 肩の前部に効かせる【ビーレジェンド プロテイン】
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インクラインフロントレイズの正しいやり方
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【10分】運動不足解消・体幹強化!バランスボール「有酸素運動」エクササイズ ~上級編~【ビーレジェンド プロテイン】
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40秒間の運動と20秒のインターバルで10種目で10分間行います。
バランスボールを使った「有酸素運動」エクササイズ 上級編
運動不足が気になる方は、ぜひチャレンジしてみてください!
00:00 バランスボールを使った「有酸素運動」
00:25 ①ウォームアップ
01:26 ②フライ Lv.2
02:26 ③サイドレイズ Lv.2
03:26 ④プルダウン Lv.2
04:26 ⑤フレンチプレス Lv.2
05:27 ⑥フレンチプレス Lv.2
06:26 ⑦プルダウン Lv.2
07:25 ⑧サイドレイズ Lv.2
08:26 ⑨フライ Lv.2
09:25 ⑩バウンド
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バックエクステンションでハムケツ背中を追い込むやり方【ビーレジェンド プロテイン】
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バックエクステンションでハムケツ背中を追い込むやり方
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【10分】運動不足解消!バランスボール「有酸素運動」エクササイズ ~中級編~【ビーレジェンド プロテイン】
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バランスボールを使った「有酸素運動」エクササイズ 中級編
運動不足が気になる方は、ぜひチャレンジしてみてください!
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【筋トレ】筋肥大を目指すために最適な1週あたりのトレーニング回数とセット数【ビーレジェンド プロテイン】
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【筋トレ】筋肥大を目指すために最適な1週あたりのトレーニング回数とセット数
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【10分】運動不足解消!バランスボール「有酸素運動」エクササイズ ~初級編~【ビーレジェンド プロテイン】
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運動不足が気になる方は、ぜひチャレンジしてみてください!
10分間 バランスボールを使った「有酸素運動」エクササイズ 初級編
40秒間の運動と20秒のインターバルで10種目行います。
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本気で背中の筋肉をつけたい方向け!ラットプルダウンのやり方【ビーレジェンド プロテイン】
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本気で背中の筋肉をつけたい方向け!ラットプルダウンのやり方
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■ビーレジェンド ストリートファイターV ケン 昇龍拳風味
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■ビーレジェンドスーパーアミノフロウジョン ストリートファイターV 春麗 百裂脚風味
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■ビーレジェンド はじめの一歩 デンプシー・ロール風味
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■ビーレジェンド ケンガンアシュラ ケンガンジンジャーエール風味
https://belegend.jp/kenganashura/
■ビーレジェンド 北斗の拳 ラオウ 我が生涯に一片の悔い無し!!風味
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/wpc/lpc27
■ビーレジェンドプロテイン ガンダム 「連邦の白いヨーグルト風味」
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/wpc/lps0304
■ビーレジェンドプロテイン ハローキティ 「ママの作ったアップルパイ風味」
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プロテインを過剰摂取すると起こる3つのことと適切な摂取量【ビーレジェンド プロテイン】
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出典:日本人の栄養摂取基準 2020年版
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
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【超簡単】プロテイン入り抹茶羊羹の作り方 | プロテインスイーツ【ビーレジェンド プロテイン】
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【材料】
・ビーレジェンドプロテイン 抹茶のチャチャチャ風味 黒スプーン 2杯
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・市販の寒天パウダー 4g
・あんこ(こしあん)100g
・水 300ml(プロテインを作る用150ml、寒天を溶かす用150ml)
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■ビーレジェンド 北斗の拳 ラオウ 我が生涯に一片の悔い無し!!風味
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■ビーレジェンドプロテイン ハローキティ 「ママの作ったアップルパイ風味」
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【知っておきたい】プロテインの最適な3つの摂取タイミング【ビーレジェンド プロテイン】
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【知っておきたい】プロテインの最適な3つの摂取タイミング
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【ひびきのご褒美プリン】ダンベル何キロ持てる?コラボプロテインをレビュー【ビーレジェンド プロテイン】
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■ビーレジェンド 北斗の拳 ラオウ 我が生涯に一片の悔い無し!!風味
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■ビーレジェンドプロテイン ガンダム 「連邦の白いヨーグルト風味」
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■ビーレジェンドプロテイン ハローキティ 「ママの作ったアップルパイ風味」
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【ダイエット】ドカ食いしたくなった時は何を食べればいい?【ビーレジェンド プロテイン】
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ダイエット・減量中にドカ食いしたくなった時の対処法
■ビーレジェンド ウエイトダウン さっぱりヨーグルト風味
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■ビーレジェンド ウエイトダウン よりそいココア風味
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■ビーレジェンド ウエイトダウン 濃厚バナナラテ風味
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/soy/lwd01
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■ビーレジェンド はじめの一歩 デンプシー・ロール風味
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/wpc/lpc29
■ビーレジェンド ケンガンアシュラ ケンガンジンジャーエール風味
https://belegend.jp/kenganashura/
■ビーレジェンド 北斗の拳 ラオウ 我が生涯に一片の悔い無し!!風味
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/wpc/lpc27
■ビーレジェンドプロテイン ガンダム 「連邦の白いヨーグルト風味」
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/wpc/lps0304
■ビーレジェンドプロテイン ハローキティ 「ママの作ったアップルパイ風味」
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■ビーレジェンド ワンピース 悪魔の実風味
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■ビーレジェンド ワンピース チョッパーのわたあめ風味
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【背中トレ】理想の逆三角形を創る!ラットプルダウンのやり方【ビーレジェンド プロテイン】
ビーレジェンド染田流 ラットプルダウンのやり方!
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■ビーレジェンド 北斗の拳 ラオウ 我が生涯に一片の悔い無し!!風味
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■ビーレジェンド 北斗の拳 スーパーアミノフロウジョン ジャギ おれの名をいってみろ!!風味
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/other/laf03
■ビーレジェンド 北斗の拳 ラオウシェイカー
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■ビーレジェンド モンスターハンター プレワークアウト
https://belegend.jp/r/b/kyt2/lp/other/lwo
■ビーレジェンドプロテイン ガンダム 「連邦の白いヨーグルト風味」
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■ビーレジェンドプロテイン ハローキティ 「ママの作ったアップルパイ風味」
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【たんぱく質利用効率UP術】筋肉作りをするならやってはいけない3つのポイント【ビーレジェンド プロテイン】
知らず知らずのうちにやっているかも!?
筋肉を作りのためにやってはいけない3つのことを紹介します。
■北斗の拳 スーパーアミノフロウジョン ジャギ おれの名をいってみろ!!風味
https://belegend.jp/r/b/kyt/ebs/other/laf03
■【新BCAA】スーパーアミノフロウジョン ふるふるフルーツパンチ風味
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■【新BCAA】スーパーアミノフロウジョン もう1レップ!グレープ風味
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■コストパフォーマンス最高!ビーレジェンド BCAA
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■ビーレジェンド EAA 青春レモンスカッシュ風味
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■ビーレジェンド EAA 夕焼けオレンジ風味
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■ビーレジェンド MD
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